马拉松心率表图_马拉松心率表

1.马拉松运动员跑全马续航的平均心率是多少？

2.跑步为什么一定要测心率 马拉松比赛的心率多少合适

3.如何在跑步时知道自己的心率

4.马拉松完赛心率多少合适

运动手表gps功能有什么用

　运动手表gps功能有什么用，手表是我们生活中很多人都喜欢的一款饰品，当然手表也有很多中分类，也有功能的区分，在选择手表的时候我们也可以多了解手表的功能，以下运动手表gps功能有什么用。

运动手表gps功能有什么用1

　运动GPS手表，除了常规的心率、距离、爬升等数据外，可以侦测用户的跑姿数据。初期包括：步频、步幅、触地时间、垂直距离、Fenix3后期添加了“垂直距离/步幅比”和“左右平衡”两个重要参数，基本可以比较全面的反应出跑者的能力、姿态问题等。跑者可以不再受到心率带的束缚，在不知不觉中得到心率数据，更好的监测自己的运动能力和日常身体状态。其准确性和一般的胸带式心率带相差无几。

　对于一般的路跑马拉松赛事来说，市面上常见的运动GPS手表都可以满足续航的需求。如果超过12小时，一般要考虑续航问题，最简单的方式就是充电宝+数据线。入门者推荐使用高端机型，具体的定位是户外运动表，可以记录比较多的运动方式，包括跑步、越野跑、划船、骑行等等。

　对于入门跑者来说，光电心率可以更好的监测运动能力，指导初阶跑者规避运动风险，运动GPS手表一个经常被忽略的功能就是训练模式的利用，一般训练模式是针对日常间歇训练、变速训练的，但其实对于全马有一定成绩要求的朋友来说，也可以作为自动配速表使用。

　上马起跑前，可以提前设置的功能。进入马拉松起点后，马上开始搜星。搜星成功后可以退出，等到发枪时再搜星，你会发现秒搜成功。因为GPS手表会记录上一次连接卫星的数据参数。光电心率可以更好的监测运动能力，指导初阶跑者规避运动风险。在市面上众多品牌的运动GPS手表，总有一款适合你。

　登山、健走、户外跑、室内跑、越野跑、骑行、足球，7种运动模式让您选择。启动相应运动模式，记录时间、里程、消耗卡路里、平均配速、心率、运动轨迹等专业数据并保存。运动心率监测，GPS手表在运动中时刻守护您的健康。连接手机蓝牙，手表实现拔号接听，音乐播放、信息推送、提醒等便捷功能。GPS手表表带自由搭配，满足您各种场景均可佩戴。

　高精度的GPS定位。GPS定位，在跑步运动别重要，是跑步过程中精准测量配速、步频、步幅等跑步数据的重要保证。GPS手表的高性能GPS感测芯片，不易受到电波反射和地形的影响，同时能消除由于身体运动对GPS接收造成的影响，让接收信号更加精准。“高精准度的GPS导航系统，在运动中的作用不容小觑，对于一般的运动爱好者来说，GPS手表就是一个陪跑教练，可以让你不断挑战个人最好的记录。

　对于参加比赛的运动员来说，这个功能给到比赛的.人一种助力和安全感，比如我之前参加比赛的时候，打开GPS手表，能非常快速地秒搜到当下的定位，非常精准，整个比赛的路线地图都能清晰无误地记录下来。”自有光电心率监测功能。

　控制心率速度，是每个运动人士必须重视的注意事项，GPS手表能大大地减少运动意外，对健身燃脂也有很大的帮助。GPS手表的心率监测功能，用双传感技术，精准监测心率情况，能科学、安全地帮助你做运动。

运动手表gps功能有什么用2

　 GPS手表的九大功能是如何的？为你详细揭秘

　 功能一：日常活动侦测

　通过内置的加速度计可以侦测你日常的活动动态，包括一天走了多少步、走了有多远、全天消耗了多少卡路里等。而且可以通过你的活动等级以及每日的目标达成状况自动分配给你一个当天的目标步数，在你的能力范围内推动你每天都能多一些活动。

　 功能二：久坐提醒

　有没有经常抱怨“唉，又做了一个上午，脖子酸眼睛疼”。在你久坐1小时以上没有活动时，FR15就会提醒你该活动啦。

　 功能三：虚拟配速(兔子功能)

　训练时跑得时快时慢怎么办?你可以在跑步前设定一个目标配速，如果在跑步时你的速度领先、落后或是与这个目标配速同步时，手表都会发出相应的提醒或警示。这个功能好比有个匀速的兔子跟着你，可以帮助你控制跑步的节奏，保持匀速跑步进行马拉松训练。

　 功能四：训练

　通过响音在跑步时提醒你，无须时时低头查卡手表数据，懒人必备啊!可以设置的参数包括心率警示、跑走警示、配速警示、跑步信息、自动计圈、每日步数、目标完成进度、当日卡路里总量、打破纪录等。既是你跑步的最佳伴侣，又是追踪日常生活的好帮手。

　 功能五：室内跑步计数

　如果你喜欢在健身房跑步，以往的手表好像没什么用处。如果配置了ANT 计步器，FR15可以帮助你同样享受室内跑步的乐趣!

　 功能六：睡眠监控

　这是时下很热的应用概念。FR15可在你睡眠时侦测你身体活动状况，通过上传数据在Garmin Connect上标注起床时的感受制作自己的睡眠日志，长期追踪帮助改善睡眠状况。

　 功能七：云共享

　GARMIN CONNECT是一个让你与全球跑友沟通、收集分享跑步乐趣的在线软件平台，可以智能的分析你的跑步体能数据，还能把这些数据与全球社区跑友交流分享。爱‘显摆’跑友的不要错过。

　 功能八：跑友PK

　你可以添加自己的朋友为联系人，然后在电脑或手机上随时看到他们最新的活动状态，包括本周你在朋友当中的排名(步数、跑步里程等)。

　 功能九：在线挑战和激励

　使用FR15可以让你加入到在线挑战中，Connect会自动把你分配到一个强度适合你的组群中进行限时的挑战，你可以与全球玩家挑战。

　每当你达成的挑战难度越来越高时，connect也会自动升级你的挑战组群。当你达到了一个里程碑的总步数时，会奖励给你一枚徽章。我最近在玩消消乐之类的游戏时也发现了类似的机制。这也是为什么我上厕所时间越来越长的原因。

　当然，市面上还有很多其他腕表品牌，比如Suunto松拓、Nike耐克、Timex天美时、Ezon宜准、Polar博能、Magellan麦哲 伦、TomTom、Leikr、Soleus、Bryton百锐腾、迪卡侬、李宁，各家都有各自的特点，但在同级产品中，大家所提供的功能都大体相当，s 所以我们提倡只买对的，不买贵的。

运动手表gps功能有什么用3

　 手表运动功能最全的

　 1、佳明 硅胶表带智能手表

　ADLC表面镀层设计，搭配坚硬的碳结构，有效减少摩擦系数。内置地图与热门路线导航，实时更新数据，选择便捷路径。

　口碑评分：9.9参考价格：￥3980.00

　 2、佳明 智能军工石手表

　半透明的反射屏幕，在阳光下清晰可见，全方位清晰读时。用纤维增强塑料制作外壳，耐磨抗腐蚀，延长使用寿命。

　口碑评分：9.7参考价格：￥1980.00

　 3、颂拓 彩屏智能手表

　这款手表预设80种运动模式，配以光电心率技术，全天候监测心率变化。彩屏显示色彩艳丽，内载双卫星实时导航，触控操作方便。

　口碑评分：9.5参考价格：￥3650.00

　 4、颂拓 运动光电心率手表

　用人工合成矿物质玻璃镜面，具有较强的硬度，防刮耐磨透光性好。不锈钢表圈设计防潮防腐蚀，搭配古铜色刮花涂层色彩艳丽。

　口碑评分：9.4参考价格：￥3790.00

　 5、颂拓 运动智能手表

　这款腕表内设心率传感器，可以实时监测到运动时的心率，保证运动时的健康。多功能运动模式，专业记录参数，满足不同运动需求。

　口碑评分：9.2参考价格：￥4140.00

　 6、Jeep 电话手表

　这款手表具有运动防水功能，配以多种运动模式，满足多种场景使用。4G通话系统，配以实时位置导航，轻松联系队友。

　口碑评分：8.9参考价格：￥2280.00

　 7、DIESEL 黑色皮革智能手表

　这款智能手表内载优质的追踪器，搭配炫酷的黑色皮革腕带，彰显个性潮流风范。应用程序用法，与智能手机互联，使用方便简单。

　口碑评分：8.8参考价格：￥2590.00

　 8、欧易 不充电智能手表

　这是一款利用体温做电源的智能手表，只要你的生命不息，运转就不会停止。续航时间较长，不戴时进入睡眠状态，戴上既能重启。

　口碑评分：8.5参考价格：￥298.00

马拉松运动员跑全马续航的平均心率是多少？

干货 | 如何正确的使用心率跑来提高马拉松成绩？

2017-04-14 18:54 来源:门派

原标题：干货 | 如何正确的使用心率跑来提高马拉松成绩？

现在，越来越多的人购买带有心率监测功能的运动手表，但很多人并不知道怎么用这些数据来训练。今天就结合一些文献研究，跟大家分享一下如何正确的使用心率跑来提高马拉松成绩。

关于心率的几个名词。

最大心率，指进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。对于大多数人来说，最大心率会随着年龄增长而逐渐降低，最大心率通常为170~200次/min。

目前还没有简单的方法来估算一个人的最大心率，因为影响心率的因素非常多，比如年龄、性别、体质、健康状况以及运动的方式。

最大心率的推算由于最大心率的测试程序比较繁琐，而且对受试者来说具有一定的危险性，所以在实践中应用较少。对于普通人群，国外报道和应用最广的最大心率推算公式是：HRmax=208-0.7×年龄，或者205.8-0.685×年龄。还有一种最大心率计算公式是：最大心率=220-实际年龄（并不推荐用这个公式来计算最大心率）。

了解最大心率是为了测定乳酸阈值心率。对于马拉松来说，乳酸阈值训练非常重要，什么样的速度能达到你的乳酸阈值，比较直观的判断方法就是看心率。

静心心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。正常人的安静心率一般在60～100次/min之间。

如果你经常跑步，那么你的静心心率要比普通人低很多，这也说明你的心脏功能更强了。

最大有氧心率，与无氧阈值或乳酸阈值有关。无氧阈值的到来和个人体质有密切关系(有先天决定因素在内) 。

当你训练处于无氧阈值以下时，身体能量来源更多的是来自脂肪，当超过无氧阈值训练时，身体能量来源更多的是糖原。

判断你最大有氧心率最好的方式是通过VO2 max数值。但是要想得到准确的VO2 max数值需要特别的设备和专业的测试。这里用一个替代方法，很容易就能算出你的最大有氧运动心率，就是用180减去年龄。这个数值看起来感觉有些低，而每个人的个体差异也很大，但这个公式非常重要的一点是提供了一个标准的操作模式。

如果你经常运动，有氧基础较好，那么这个数值可以增加5。比如说，如果你的年龄是30岁，那么基础有氧运动心率就是180-30=150，如果你有运动习惯，那么你的基础有氧运动心率就是150+5=155。

那么如何根据不同的心率来训练提高成绩呢？

首先你要知道备战一场马拉松赛分为四个阶段，虽然每个阶段都不相同，但缺少任何一个，那么你的训练都是不完整的。

1，基础训练阶段

基础训练，也就是我们常说的有氧耐力基础。马拉松等长距离跑步项目都是以有氧耐力为主的运动。长时间在无氧阈值之下跑步能很好的提高我们的耐力水平。这是马拉松训练的基础阶段。典型的训练方式就是LSD，60-180分钟的慢跑。有氧跑的训练心率不应该超过最大有氧心率。

2，速度训练阶段

典型的训练方式是间歇跑，还有法特莱克跑，一种变速跑，具有时间短，强度大的特点。速度训练能够提高跑步的经济性。

间歇训练时，快速跑时的心率上限应该是最大心率的90%，一旦达到了这个心率，那么持续时间不要超过90秒。一般来说，快速跑的时候与休息的时间是1:1的。比如你跑800X10的间歇训练，如果800米跑了3分钟，那么间歇的时候也是3分钟。但是有一种情况时，有的人恢复能力快，3分钟对他来说很长，而有的人恢复慢，3分钟对他来说又不够，所以如果都遵循3分钟的间歇时间并不能达到很好的训练效果。

那么间歇的时间多长才是比较合适的呢，可以用心率来判断，当心率降到120以下时，就说明身体恢复了（如果时间过长，说明训练时的强度过大，应降低强度），可以开始下一组的训练。间歇训练的时长不建议超过45分钟。

3，节奏跑训练阶段

节奏跑，基本上等同于乳酸阈值跑，或者乳酸门槛跑，也可以称之为“乳酸耐受力训练”。当运动的时候，身体会产生乳酸，如果乳酸产生的速度和清楚的速度基本一致，那么这时的速度就是乳酸门槛跑。一般来说，节奏跑应该是在乳酸门槛之下一点点，但实际上，我们在进行节奏跑的时候，会在乳酸门槛这根线附近上下跳动。

这样训练的目的是提高身体清除乳酸的能力，增加快速奔跑时的耐力。多训练可以提高乳酸门槛值，换句话说就是速度快了反而不感觉到累。节奏跑的训练时间应该在60-120分钟之间，心率应该是最大心率的80%-85%之间，比最大有氧心里高一些。

4，恢复跑训练阶段

恢复跑是被很多人忽视的。如果前一天进行了高强度的节奏跑或者间歇训练，那么恢复跑能很好的让身体恢复。因为高强度的运动会对身体肌肉造成轻微损伤，恢复跑有助于重建。研究显示，恢复跑相比完全休息，能让你跑得更快。

从训练角度来说，身体经过不同强度运动的刺激，是能够跑得快的一个关键因素。有很多人在备战马拉松是注意累计跑量，其实更应该注重时间。当你的速度和耐力提高了，相同时间内跑量自然而然就增加了。

第一阶段：80%的有氧基础训练/20%的速度训练

要想跑好马拉松比赛，有氧能力是关键的关键，所以任何训练阶段有氧基础训练都占据了很大部分。备战一场马拉松，首先是从打基础做起，训练自己的有氧能力。所以这个阶段有氧基础训练占据了80%的比例。值得注意的是，增加跑量不宜过快，否则会增加受伤的危险。

第二阶段：50%的有氧基础训练/30%的速度训练/20%的乳酸门槛跑

当你的有氧耐力建立起来，那么你需要增加强度来刺激身体。你可能注意到，这个阶段有氧基础训练比例减少，但仍达到了一半的比例。

第三阶段：50%的有氧基础训练/20%的速度训练/30%的乳酸门槛跑

相比第二阶段，只是有一点点的变化。速度训练的比例降低，乳酸门槛跑的比例上升。这样调整的目的是为了提高身体在高强度跑步的忍耐力。第二阶段和第三阶段，总的训练量可能会减少，但是由于强度上去了，训练的效果反而会更好。

第四阶段：70%的有氧基础训练/30%的速度训练

这是完整训练循环的最后阶段，训练强度会降低，训练量会增加，主要是为了提升靠疲劳能力。经过这个四个阶段的训练，到了比赛日那天，你一定能跑出好成绩。

关于训练量的增加，在比赛日之前开始减量的两周之前达到最高跑量，但每周增加的跑量不应该超过10%。

（如果没有心率手表的话，也可以根据谈话原则进行判断，如果跑步的过程中能够完整的说一句话，那么此时是有氧跑的速度；如果只能说几个短语，那么此时的速度属于乳酸门槛跑，如果几乎说不出一个词，那么就达到了间歇跑的速度。此原则仅供参考。）

如果通过心率用来判断训练是否过度？

判断的方法很简单，如果当天进行了高强度的训练，那么第二天早晨起来可以测一下静心心率。如果有心率手表的话就很直观能看出数值。如果没有的话，也没关系，可以数自己的晨脉，将手放在颈部或者手腕处，算一下20秒之后跳动了多少次，然后乘以3就可以了。

如果静心心率比平时要高出7次以上，说明训练过度，身体还没有恢复。所以为了对比，应该多测几次静心心率。如果静心心率比平时高出3-4次，也不用太担心。

你还可以监测一段时间内的静心心率，如果在2-3周内，静心心率一直小幅度上升，那么说明你的训练过度，或者恢复时间不够。如果出现这种情况，休息一段时间，再次监测一下静心心率看看恢复情况。

投稿、商务合作联系邮箱ruby@mempie返回搜狐，查看更多

跑步为什么一定要测心率 马拉松比赛的心率多少合适

130/s左右。

马拉松(Marathon)国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

://baike.haosou/doc/5345224-5580669.html

如何在跑步时知道自己的心率

跑步时测心率可以帮助您更好地掌握自己的运动强度和身体状况。以下是为什么测心率很重要的一些原因：?

1. 了解运动强度：心率可以反映您的运动强度。通过测量心率，您可以了解自己在跑步中的运动强度是低、中还是高。这将帮助您更好地控制训练强度，以避免过度训练或训练不足。?

2. 预防过度疲劳：过高的心率可能会导致过度疲劳或运动员心理疲劳。通过监测心率，您可以避免过度劳累和意外的身体损伤，这将有助于保持长期的运动健康。?

3. 预防过度训练：过低的心率可能意味着您的训练强度不足，不足以达到您的训练目标。通过测量心率，您可以确保训练强度适合您的目标和能力，避免训练效果的减弱。?

4. 监测身体状况：心率变化可以反映身体的状况。如果您的心率异常高或异常低，可能是身体有潜在的健康问题。通过及时监测心率，您可以发现身体存在的问题，并及时寻求专业的医疗建议。?

对于马拉松比赛的心率控制，适合自己的心率范围因人而异。一般来说，根据个体的训练水平和目标，可按照以下建议进行控制：?

1. 低强度训练：心率保持在最大心率的60%至70%之间。这个范围适合进行低强度的长时间跑步，有助于增加心肺耐力和脂肪燃烧。?

2. 中等强度训练：心率保持在最大心率的70%至80%之间。这个范围适合进行中等强度的有氧训练，可以提高耐力和促进肌肉适应。?

3. 高强度训练：心率保持在最大心率的80%以上，这个范围适合进行高强度的间歇训练和速度训练，可提高最大耐力和速度。

这些心率范围只是一般建议，具体的心率控制还需要根据个人的情况进行调整。

附最大心率的计算方法：-标准方法：最大心率=220减去您的年龄。例如，如果您的年龄是30岁，最大心率约为190次/分钟。

-卡尔文方法：最大心率=207减去您的年龄的0.7倍。例如，如果您的年龄是30岁，最大心率约为186次/分钟

马拉松完赛心率多少合适

一、是有专门的脉搏表，你只要把表戴在手上，在跑步时就能很清楚的看到表上所显示的数字。

二、是在你跑完步后，立刻，记住是立刻测量自己的脉搏，只测量10钞就可以了，这样乘以6就是一分钟的脉搏数，如果想要更精确的，你可以只测6钞的，再乘以10。

三、用心率带测心率，至目前为止，心率带仍然是一种最精准、最高效的心率测试设备。

四、用运动手环测心率，运动手环轻巧便携、节能高效、价格便宜，是最常见的心率测试设备。

扩展资料

心率手表是利用感应人体的心动电流来测量人体的心率。人体在不同的运动强度的心率高低不同，国际上把运动的心率占最大心率的百分比区域分为轻量活动：50-60%，?有氧运动?60-75%， 耐力训练 75-85%， 强度训练85%-100% 。选择不同的心率区域可以达到不同的训练运动效果。

心率表分为两大类有胸带心率表 和 无胸带心率表。有胸带的心率表比如SUUNTO ,POLAR ,FITBOX 等等都是通过佩戴在胸口的胸带上的传感器检测心跳并无线传递给手表并显示。由于直接放置在胸口上，其检测的准确性比较高也可以实时测量心率，是被广泛运用的一种类型的心率表。 无胸带的心率表比如MIO，是通过光电感应表或者传感器用心电图原理来检测心率。其特点是比较方便，同时准确性得到了哥伦比亚大学的确认，并出具说明。

参考资料：

百度百科：心率表

马拉松完赛心率多少合适？

初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右;

中级水平(320内)跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右;

高水平(全马310内)跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。

建议跑友们参加马拉松一定要准备专业的心率带或是心率手表，避免在不了解自己身体状况的情况下进行赛事，同时避免因为过于兴奋而造成的心率过快。