简述体育运动中如何做好自我防护,避免运动损伤_体育活动中的自我防护

1.体育锻炼中怎样预防运动损伤

2.铅球的训练中，该怎么注意自身防护？

3.体育小常识妙招

4.体育锻炼的安全注意事项

5.幼儿园体育活动的安全与防护

参加体育锻炼，如果思想上不重视安全与卫生工作，可能会发生运动伤害或致病的事故。受了伤或得了病就会影响健康、学习和工作。对运动员来说，还会影响运动成绩的提高。所以我们在体育锻炼时，要注意安全，积极预防运动伤害的发生。

对于运动伤害，首先思想上不能害怕它，那种怕伤怕病因而缩手缩脚，不敢大胆锻炼的畏难情绪应当克服。要提倡勇敢顽强为革命而勤学苦练的精神。同时又要把这种革命干劲和科学态度结合起来，贯彻“预防为主”的方针，积极做好运动伤害的预防工作，就会减少和避免伤害事故的发生。造成运动伤害的原因很多，思想上的原因是主要的。很多经验教训都说明，思想上的麻痹大意常常是引起伤害、造成事故的重要原因。

有些初参加锻炼的人，往往积极性较高，急于求成，却不大注意循序渐进地进行锻炼，在剧烈运动之前也不做准备活动等，这就容易出现伤病事故。还有些人在身体锻炼比铰疲劳的时候，也往往容易忽视安全工作，常常由于随便做动作而造成伤害事故。少数锦标主义思想严重的人，在锻炼和比赛时，做出一些不符合规则的动作，更容易造成伤害事故。

此外，由于思想上不重视做好必要的预防措施，以及不了解必要的运动卫生常识，也是引起伤病的原因。因此，在体育锻炼时怎样注意安全的问题，首先必须从思想上重视它。在锻炼时，要胆大心细，注意力集中，不能疏忽大意。要加强组织性，遵守革命纪律，自觉执行锻炼中的有关要求和比赛规则，切实贯彻“友谊第一，比赛第二”的方针，提倡“宁失一球，勿伤一人”的高尚风格。同时，要重视体育锻炼中的一些科学方法，例如锻炼要经常化，要注意全面锻炼，循序渐进，做好准备活动，饭后不宜马上进行剧烈运动等。这些都是预防伤病的重要方面。

在锻炼前还要检查一下场地平不平、滑不滑，沙坑松不松，器械设备安装得牢不牢，有无损坏，放的位置是否得当等。在学习运动技术时，要认真掌握动作的要领，因为错误的动作容易导致损伤。要学会自我保护的方法，在做器械体操时还要注意互相保护。锻炼时最好穿软底鞋和轻便的服装，休息和锻炼后，要注意保暖等。总之，运动伤病的发生都有一定的原因，预防也并不很难，只要我们思想上重视预防工作，做好必要的安全措施，那么运动伤病是可以减少和避免的。

体育锻炼中怎样预防运动损伤

正确答案应该选A，从高处落下时，双腿并拢，用脚后跟着地的做法达不到自我保护的效果，是错误的。正确做法是双腿要弯曲，脚掌着地，可以起到缓冲效果。

BCD选项正确，重心不稳摔倒，一定不能直臂撑地，否则很容易使手腕受伤；护踝、护腕等都可以起到一定的保护作用；而高难度动作时，有同伴在身边，若出现意外，可以及时保护或求救。

运动中的一些注意事项：

1、活动前准备--重视热身，注意拉伸肌肉，打开身体；

2、选择适宜的项目，结合自己的身体状态选择；

3、掌握运动要领，标准动作才可以达到更好的锻炼效果；

4、注意场地安全，以免误伤；

5、运动要适量，也是要结合自己的身体转态决定；

6、最好结伴而行，相互照顾，尤其是老人家或者有心脏病、哮喘的人。

扩展资料：

运动有关的常识：

1、剧烈运动时和运动后不能大量喝水；

2、饭后不适宜运动；

3、运动后营养的补充与恢复很重要；

4、运动后不能马上洗澡。

参考资料：

搜狐新闻-健身过程的安全防护措施?

铅球的训练中，该怎么注意自身防护？

在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，因此，通过对体育锻炼中经常遇到的一些意外，总结出常用的自我保护方法有以下几种：

1．肌肉韧带拉伤：

主观因素：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

客观因素：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合、微动、康复或恢复性锻炼。

2．关节扭伤：

主观因素：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

客观因素：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合、微动、康复或恢复性锻炼

3．心力憔悴：

表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

4．运动疲劳：

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

5．重力休克：

表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

预防：强度运动后，不要马上停止运动。

处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿。

6．心绞痛：

表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和，不喝盐水会使病情更严重。

预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房

处理：休息，让练习者在良好的环境去。

7．中风：

表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。

处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。

失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不。

8．运动腹痛：

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）

原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）

预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动

处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。

9．脚底筋膜炎和神经刺痛：

原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，

原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛。

预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）

处理：注意放松、休息、、热水澡。

另外，在各种运动中，还要注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。

体育小常识妙招

一.原地推铅球的工艺姿势

在推铅球前，一般可做1-2次上下转体的预摆，或上体右边歪斜转体预摆，搞好最终用劲的提前准备。当预摆完毕后，右腿逐渐用劲蹬地，右边髋关向抛掷方位旋转，上体快速向抛掷方位伸出，重心点移位。左腿掌全脚板碰地，脚两侧抵着抵趾板。

这时应固定不动左臂，避免太早转体。当身体左边和地板竖直一瞬间，右脚快速蹬直，上体和头顶部向抛掷方位旋转，左胳膊向抛掷方位送出，与此同时抬头挺胸，左胳膊积极主动做推球姿势，用手指拨球从38-42夹角发布。铅球发布手后，两腿充足挺直，右肩部高过左臂。为了更好地维护保养身体均衡的必须，铅球下手后，右腿快速往前换步，屈右膝，减少身体重心点，左脚后伸，上体往左边后扭曲。为了更好地有利于记忆力，全部技术可归纳为六个字:即:蹬(蹬地).转(转体).送(送髋).挺(抬头挺胸).推(关键).拨(拨球)。

立在抛掷圈里，从静止不动姿势逐渐，原地侧面或背向均可，不可作滑步或转动姿势。以左手推铅球为例子，左腿用前脚板里侧碰地，挨近抵趾板站起，左脚挺直。右腿设立，与肩同宽，全脚板碰地，立在抛掷圈里核心，与左腿成一条平行线，或稍比左腿靠后一些。右脚曲膝，身体重心点落在右腿上，左上臂向体前斜上边当然抬起，看着右斜下边，左手投篮，放于锁骨窝处。

二.原地推铅球的训练法

1.学习培训握球.运球

五指当然分离，把球的净重放到无名指，中拇指和中指的指根上，拇指和小指扶在圆球两边，手腕子充足向背部屈。使球放到锁骨窝处，头往右边靠，用头颈和下颚紧贴铅球，左手抵球，肘关节稍外展，手心空出不可以边线球。

2.正脸推球训练和原地推不一样净重铅球的训练。

3.向下边或前下边推球。

4.原地前后左右抛铅球训练。

5.途手详细姿势训练。

6.伸屈胳膊训练。

7.平板支撑拍掌。

8.皮筋儿训练。

9.平卧推哑铃。

10.重量蹲起起。

11.手臂伸屈。

12.上体站立重量转体。

13.途手蹬转髋训练。

14.平卧起做转体。

15.指卧撑。

扩展材料：

始于古时候人们用石头捕获野兽或防御力伤害的主题活动。当代推铅球起源于14新世纪40时代欧洲炮兵空闲期内推掷火炮的手游和比赛，后逐步产生体育竞赛新项目。铅球的制做经历了用铁.铅及其外铁内铅的全过程。宣布比赛小伙铅球的总重量为7.26KG，直径11~13公分;女人铅球的总重量为4KG，直径为9.5~11公分。初期推铅球没有确定的方法，能够 原地推，还可以跳远技巧推;能够 单手推式，还可以两手推;还发生过按休重等级分类其他比赛。

最开始选用原地推铅球技术性，后逐步发展壮大到侧面推.上步侧面推。20世际50时代，美国选手奥布赖恩创造发明背向滑步推铅球技术性，该技术性被称作"铅球有史以来的一场改革"。70时代，苏联选手巴雷什尼科夫创造发明转动推铅球技术性，因为转动后无法操纵身体均衡，迄今仅有极个别选手应用。比赛时，选手应在直径2.135米的圈里，用一只手使球从肩膀发布，铅球务必落在落地域视角线之内方为合理。男.女铅球各自于1896年和1948年被列入夏季奥运会比赛新项目。

铅球的净重为什么是7.257KG，又为何要保存三位小数呢?这得从铅球的由来谈起。1340年，欧洲发生了全世界第一批炮兵，用的是炮。火炮是用铅筑成的，模样像个球体。一个火炮的总重量是16磅，合7.257KG。战士们在歇息时，用火炮推来推去玩乐，慢慢地发展壮大变成锻练身体的方式 ，之后因而而被列为了足球运动新项目。

体育锻炼的安全注意事项

运动中防止扭伤的自我防护：

1、认真做好运动前的准备活动。 田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的办法是赛前的准备活动。

2、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，取一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。

3、做好场地设备的检查，加强 安全防护。运动或比赛之前，老师应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。

运动中的自我把握：

1、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

2、注意剧烈运动后的“重力休克”.此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相等。

幼儿园体育活动的安全与防护

体育锻炼的安全注意事项

体育锻炼的安全注意事项，随着人们生活条件的提高，人们越来越重视身体的康健，很多人都抽空去锻炼下身体，适当运动有利于舒展身体压力，下面分享体育锻炼的安全注意事项。

体育锻炼的安全注意事项1

运动时的安全注意事项：

1、运动有“度”。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动（如快走等）30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐加大。

2、做好热身和整理运动。美国心脏协会表示，高血压患者运动时，应注意运动前热身和运动后的整理。这些运动有助心率逐渐提高或降低。原地踏步或跑步机步行10分钟就是不错的选择。

3、戴个心率表。心率表有助于快速显示心率变化情况，比手动数脉搏更便捷准确。最好问清医生自己的最佳运动心率范围。

4、开始运动宜慢。对于从来不运动的人，开始运动时一定要“慢”，防止意外受伤。比如，可以从10—15分钟自己喜爱的运动（户外散步或跑步机运动）开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，直到达到每天运动30分钟的目标。

5、了解运动安全事项。高血压患者无论进行何种运动，都应该注意运动强度的上限。一旦感觉头晕或者胸口、手臂、喉咙不适，应立即停止。另外，天气炎热或潮湿时，运动应减速，或者改在空调房间运动。

6、在运动中找回乐趣。别把运动想得太苦，选择喜爱的运动项目。日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有益心脏的运动。开车族将车停得远一些，乘公交者提前几站下车，都是不错的选择。

7、试试“迷你运动”。忙碌的一天中，可以分散进行多次的10分钟短时“迷你运动”。比如，原地跳跃、健美操或用拖地10分钟等。三个分散的10分钟锻炼的效果等于连续锻炼30分钟，可以使心脏更健康，血压更平稳。

8、肥胖者适合的运动。体重减轻4.5公斤即可让很多体重超标者降低血压。哑铃、杠铃、举重机、仰卧起坐等多种运动都可增强耐力，有助于减少体内脂肪、增加肌肉群和促进新陈代谢。如果不喜欢耐力运动，不妨选择游泳。游泳30分钟可以降低体内肾上腺素水平，从而缓解血管压力、降低心率及血压。

锻炼的注意事项

1、运动量不宜过大。冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。

运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。

2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

4、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

体育锻炼的安全注意事项2

运动常识

1、要想要减轻腰部扭伤后的症状，休息必不可少。如果你腰部扭伤后，要立马停止一切，让肌肉得到休息，防止让腰部更加的受伤，而导致腰肌劳损。

2、可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。肢体扭伤的急救措施常识

3、对拉伤的`肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。

防止扭伤

1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

2、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，取一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。

3、做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，老师应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。

运动时为何会损伤

肌肉韧带拉伤：平时在练习时玩忽职守，身体条件差。

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够。

关节扭伤：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。

外因：准备活动不充分，地又滑，没有按照正确的器材使用方法去使用。

心力憔悴：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

运动疲劳：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

体育锻炼的安全注意事项3

1、 开始一步一步地锻炼，尽你所能

如果你以前没有规律锻炼的习惯，应该根据自己的能力一步一步地锻炼；如果你的体力活动很少，可以在开始锻炼的时候设定一个低水平的目标，比如每天锻炼15-20分钟或2000步，选择让你感到放松或有点棘手的强度，选择你喜欢的方式，给你的身体足够的时间来适应活动，活动强度和时间逐渐增加。

2、 运动前热身

在运动前，我们应该做一些伸展运动和做足够的热身活动。热身活动可以增加关节的活动范围，减少运动中受伤的风险。热身可以包括5-10分钟的小强度或中等强度有氧运动和肌肉耐力训练。

3、 根据当天的情况调整锻炼方式

要根据一天的身体和天气情况，调整运动量和训练方式；寒冷的冬季不宜过早运动，炎热的夏季则尽量选择早晚锻炼。雾霾天尽量不要做户外运动。雾霾天尽量不要做户外运动。不要阻塞你沉重的肺。你可以在家里做一些运动，如仰卧起坐、平板支撑、燕子飞翔、伸展等。

4、 饭后不宜立即运动，剧烈运动后不宜立即进食

饭后，不宜立即运动。饭后半小时可以进行一些小活动，如散步、拉伸等。更剧烈的运动，如跑步、打球和瑜伽，应至少在饭后2小时进行。

饭后，剧烈运动能使参与胃肠消化的血液流向运动的肌肉等器官，使消化吸收功能处于抑制状态。由于胃肠振动和肠系膜受累，也会引起腹痛和不适；此外，运动时交感神经兴奋。肾上腺素的分泌明显增加，也能减弱胃肠道的蠕动，减少消化腺的分泌。如果在剧烈运动后，立即进食还会导致厌食、消化不良等症状。一般来说，运动后休息半小时以上再吃饭比较合适。

5、 跑步时应选择安全平坦的道路和合适的鞋子

步行和跑步运动持续时间长，所以我们应该选择安全平坦的道路，穿着舒适的衣服和合适的鞋袜；跑步对人体脚踝、膝盖、足弓等关节的影响更为显著，所以我们对鞋子的舒适性有更高的要求。跑步鞋的最佳选择是穿上厚厚的棉袜，感觉双脚被包裹得很舒服，而透气性好的鞋子也为宜。

6、 运动中注意心率变化，确保安全

注意运动时心率的变化。健康的成年男女通常用220减去年龄来估计最大心率。对于40岁以下的人，预测值低于实际值，而对于40岁以上的人，预期值高于实际值。建议老年人运动时不要超过最大心率的70%。

7、 剧烈运动后不要立即停止，要逐渐放松

剧烈运动时，由于肢体肌肉的收缩，大量的静脉血会迅速回流到心脏。心脏将营养丰富的动脉血输送到全身血液循环高速。但如果在剧烈运动后立即停止运动，四肢的大量静脉血就会积聚在静脉中，心脏就会缺血，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，在剧烈运动的最后，我们应该做一些放松和调整运动。比如，长跑之后，逐渐改为慢跑，多走几步，揉腿，或者做一些伸展、放松的运动，做几次深呼吸。这会减缓快速的血液循环。让身体逐渐恢复正常。

8、 肌肉力量训练应每隔一天进行一次，以避免阻力过大

肌肉力量训练通常锻炼肌肉的负荷能力。如果运动负荷过大，就会迫使肌肉以更大的强度工作。不适当、不合理的负荷可能会降低和抵消训练效果，甚至造成伤害。训练者的实践必须有一个渐进的过程，不得拔苗助长。

幼儿园体育活动的安全与防护

幼儿园体育活动的安全与防护。孩子是妈妈们的心尖，幼儿园的孩子进行体育活动一定要做好安全防护措施，这样孩子才能安全成长。接下来就由我带大家了解幼儿园体育活动的安全与防护。

幼儿园体育活动的安全与防护1

1. 幼儿园体育活动中安全隐患的原因分析

1.1 不合理的运动方式

有些教师不能够正确选择适合幼儿的运动方式，或用不恰当的运动方式，也会造成幼儿身体的损伤。有些教师出于对幼儿的喜爱，会让幼儿跟着自己做一些成年人才能承受的运动，不但导致幼儿学习兴趣弱，还会导致幼儿因常规意识差而出现运动损伤。例如悬吊或震动性较强的运动。成年人由于骨骼、肌肉和关节等的各项技能均达到了成熟的状态，对于这些活动驾轻就熟，但是对于幼儿来说，这些活动往往容易造成他们骨骼和肌肉的损伤，特别是关节部位，幼儿的关节尚未发育完全，一旦进行悬吊或震动活动，就很容易受到伤害。

1.2 运动量控制不科学

许多家长盲目地认为要想让幼儿有好的身体素质就要从娃娃抓起，甚至一些幼教工作者也有这样的错误想法，在安排体育活动时，盲目满足家长不恰当的要求，为幼儿安排过量运动。这样的行为不但不能使幼儿得到良好的锻炼和发育，甚至可能造成负面效果。

幼儿心肺系统以及肌肉和骨骼发育尚不完全，肺活量小于成人，呼吸频率快，一旦运动量较大，就有可能造成心肌壁增厚，影响心腔扩张和心肺功能发育，严重的还可能因为心脏负担过重而发生猝死现象。

1.3 运动前后的饮食问题

幼儿在进行运动后，容易感到饥饿，这时如果教师不对他们进行引导和饮食控制，就可能导致幼儿饮食过量。一般来说，大部分幼教工作者都掌握着运动后不宜过量饮食的常识，都能够在运动后合理安排幼儿进食。

但是运动后不能暴饮也是应当注意的一个问题。幼儿体温偏高，在运动时容易大量排汗，运动后幼儿很容易感到口渴，许多幼教老师看到幼儿大量排汗也容易纵容幼儿过量饮水，以为这样能够帮助幼儿补充水分。运动后的过量饮水会加重幼儿胃肠负担，使胃液被稀释，影响幼儿的消化功能。此外，喝水速度过快会导致幼儿心脏负担加重，有可能导致心力衰竭和胸闷腹胀。

1.4 体育器材存在安全隐患

体育器材的安全隐患主要是器材的购入本身存在缺陷，厂家的设计不科学等。比如幼儿蹦床，如果存在着设计缺陷，幼儿踩在上面很有可能因为动作的不协调，踩空而扭伤到脚踝，这样的活动器械存在着很大的安全隐患。另外，有的幼儿园使用已久的器械得不到及时维修，也容易引发安全问题，如果教师不能细心地在组织活动前检查或维修，对活动内容的程序不了解，也容易发生安全事故。

1.5 对幼儿缺乏安全教育

幼儿本身缺乏相应的安全意识与生活经验，这就需要教师在平时组织体育活动时要将安全教育作为体育教学中的必要组成部分，教师在活动中要对幼儿反复强调安全问题，然而，不少教师却不太重视这一点，这就会导致幼儿在活动中常常会出现模仿电视场景中打斗等的危险事情。例如，幼儿会模仿动画片中的场景，将同伴绑在树干上，还会有幼儿高空抛物，不仅会打到幼儿自身，还会伤害到其他小朋友，这些现象应当引起教师的重视和反思。

2 幼儿园体育活动中安全隐患的预防措施

2.1 选择合理的体育活动形式

要为幼儿选择合理的体育活动方式，首先要考虑幼儿的个体差异，对于身体素质好，爱运动的幼儿，可以安排跑动稍多一些的活动或是能够锻炼他们体质的活动，而对于那些不爱运动的幼儿，则可安排拍皮球、荡秋千等相对运动强度低一些的活动，使他们对体育活动产生兴趣、不排斥之后再逐渐增加运动量。其次要控制时间，选择适合幼儿生理发展水平的活动，尽可能避免悬吊或震动类的活动，运动一定时间安排幼儿休息一段时间。最后要注意有针对性地安排徒手操和器械操，使幼儿的肌肉、骨骼和关节能够得到锻炼，并且在活动中注意对幼儿安全意识的引导和心理素质的培养。

2.2 严格控制幼儿的运动量

为了避免过量运动对幼儿造成伤害，就要从以下几个方面对幼儿的运动量进行严格控制。

首先，应当考虑幼儿的个体差异。由于父母喂养方式的不同，幼儿本身身体健康状况、活动能力和体质就各不相同，这一点与成年人是类似的。因此，在对幼儿开展体育活动时，就要充分考虑到幼儿的个体差异。对于运动能力强，身体健康状况较好的幼儿，要注重提升活动技巧，引导他们多加练习;对于中等水平的幼儿，则可以通过多次训练不断提升活动难度，从易到难，使幼儿逐渐掌握活动要领;对于活动能力较弱或排斥体育活动的幼儿则要注重引导他们参与体育活动，并通过教师的重点指导来改善其身体的协调能力。

其次，应当考虑幼儿参与的兴趣。只有当教师安排的体育活动能够吸引幼儿的注意力时，他们才愿意参与其中，享受运动的乐趣，才有可能达到必要的运动量。

最后，要考虑到幼儿才是体育活动的主体。只有在他们真正对体育活动感兴趣的基础上，引导他们积极参与，使其成为运动主体，才有可能使他们在有限的活动时间里充分参与，尽可能地发挥自己的运动能量，最终达到应有的运动效果。

2.3 运动前后避免暴饮暴食

要防止幼儿在运动前后暴饮暴食，主要靠教师的控制和引导。一般来说，幼儿在运动前并不会形成“多吃、多喝才能有体力活动”的错误认知，这时，只要教师能够合理安排幼儿的常规餐饮就能够确保其在活动前饮食适量。需要特别重视的是运动后，幼儿大量活动后，容易产生饥饿感，或是觉得口渴，非常容易造成用餐过量或快速、大量饮水的情况，这时需要教师根据幼儿平时的用餐表现，关注每个幼儿的用餐情况，确保幼儿不会用餐过多。同时，对于饮水，也要给幼儿适量的温开水，避免幼儿饮水过快，也要控制幼儿的饮水量，不要使幼儿因快速、大量地饮水而对心脏和肠胃造成负面影响。

2.4 定期检查，排除体育器材及场地的安全隐患

幼儿园要定期对园内大型体育器材的安全性进行检测，如有安全隐患应及时维修。教师必须在幼儿活动前就掌握活动内容和活动路线，例如，选什么场地，用什么器械，如何操作等等，活动前要考虑这些安全问题，还要根据活动内容选择适合的场地与器材。如场地中有大型体育器材，要注意留给幼儿一定的空间，当幼儿操作器材时，教师要提醒他们与同伴保持安全距离，以免发生危险。如躲闪、投掷等活动，就应该选择较宽的、空旷的、没有障碍物的场地，以防止幼儿相互碰撞带来的危险。

2.5 有意识地加强安全教育

当幼儿在进行体育活动前，教师应组织幼儿系统地开展安全教育，加强幼儿的安全意识。在开展体育活动时，教师要适时地提醒幼儿与他人保持适当的距离，避免碰撞和肌肉拉伤等。同时，教师应该在体育活动中保持高度的警惕，一旦发现幼儿做出不安全的动作或者其它危险的事情时应当及时制止，并且对幼儿进行适时教育，当幼儿掌握了一些安全意识与规则后，也能降低安全事故的发生概率。

在幼儿园适当安排幼儿参加体育活动，对于增强幼儿体质，促进幼儿身心健康发展具有积极意义。但是我们也应当看到，盲目地、不科学地安排体育活动，教师没有把安全意识及时传达给幼儿的，不顾幼儿生理、心理发育状况，仅仅因为“感觉”有些运动适用于幼儿就进行安排是不合理的。要根据幼儿的发育和发展状况，合理安排体育活动，既要保证幼儿通过体育活动能够得到适量运动，促进骨骼和肌肉发育，又要避免因盲目追求运动效果而给幼儿的身心发展带来不良影响。

幼儿园体育活动的安全与防护2

5个超实用的幼儿园户外活动安全措施

1、以年龄段为单位开展户外活动安全课

向幼儿进行安全健康教育，以年龄段为单位精心备好典型课，开展幼儿户外活动安全优质教育课观摩研讨。

2、教育干预，增强幼儿自我保护的意识

“千般爱护，莫过自护”。《学前教育课程指南》中提出：幼儿要学会面对危险的事情能及时做出反应，控制自己的行为和动作，有一定的安全意识。

比如：有的小朋友在荡秋千的时候会在后面推一把让他荡得高一点，没有想到自己还站在原地会被荡回来的秋千撞伤。

遇到这样的情况，老师们，我们该怎么做呢？我们要立刻帮助幼儿分析这些事情易引起的危害和后果，让幼儿深刻认识到自己所做的事情的严重性，增强其自我保护及保护他人不受伤害的意识。幼儿学会自护，就等于在生存中学会向前迈进了一大步，而生存是发展的重要保障。

3、创设良好的活动环境

在开展幼儿户外活动中，应十分重视幼儿园的环境创设。如在大型玩具场地铺设塑胶地板，在有限的场地中科学摆放各类大型玩具，以保证幼儿的安全和整个大环境的美观，争取最大限度地为幼儿创设户外活动的场地。

4、家园协作增强幼儿户外活动效率

在幼儿园开展户外活动中，指导家长积极配合幼儿园，因为家长对幼儿园开展户外活动所持的态度，将直接影响着孩子参与活动的积极性。可以召开家长会，主动听取家长对孩子参与活动的意见和建议，并进行宣传、研讨，形成开展活动的共识，这样，家长不仅会积极参加幼儿园的运动会等活动，还可能经常帮助幼儿搜集废旧材料共同制作户外活动器械，如：沙包、毽子、垒球、降落伞、飞盘、飞镖等。

5、建立良好的户外活动安全常规

孩子年龄越小，各种良好行为和习惯就越容易养成。对于幼儿来说建立安全的户外活动常规是十分重要和可行的。带孩子进行户外活动前要先检查幼儿的手中、口袋中是否有不安全的东西，在进行户外活动时，要先做好一些基本的准备工作，要先划定一定的活动空间、场地，对孩子提一些适当的要求，要注意使每个幼儿都在带班老师及配班老师或保育员的视野范围之内，以便及时发现安全隐患，并做出合理的处理方法。通过各种活动建立良好的幼儿户外活动安全常规。

幼儿园体育活动的安全与防护3

幼儿园体育活动安全教育知识

1、体育活动中安全教育的重要性

活泼好动是幼儿的天性，他们爱跑、爱跳、爱钻、爱爬，体育活动是幼儿最喜欢的活动之一。由于幼儿年龄小，身体协调能力较弱，运动器官还没有完全发育成熟，在一日生活中经常看见幼儿有时自己走着走着不知怎么就跌到了。而体育活动的开展，正是为了让幼儿在玩中使身体各部分运动起来，在跑、跳、钻、爬中，让幼儿的运动器官得到锻炼，使幼儿身体的协调性、灵活性、柔韧性得到充分的发展。

但是，运动的个体是与其他因素相关联的，幼儿在“动”中，势必会出现因上述原因造成的磕、碰、撞等现象，使幼儿造成不同程度的伤害。如何解决这些不安全的因素，让幼儿玩的开心，又能保证其不受到生命的威胁，也就显得尤为重要。体育活动的玩玩、跑跑、跳跳、蹦蹦等游戏的开展和丰富的大型器械活动，符合幼儿的年龄特点，势必吸引幼儿。教师便可在其中让体育活动发挥它应有的价值，增强幼儿动作的协调性和灵活性，加快幼儿自护能力的形成和养成。

2、教给幼儿正确方法，提高幼儿活动质量

幼儿园是孩子集体活动的场所，其中越是幼儿频繁使用的游戏设施或游戏场地，就越容易发生事故，尤其是大型体育玩具器械，也是事故多发地，常常发生一些摔伤、碰伤、撞伤等事故。但不能因为这样就取消体育活动，这是违反新纲要规定的`，而且也无视幼儿身心发展的需要，剥夺了孩子活动和游戏的权益。

因此，与其千防万防，不如把活动的正确方法教给幼儿，这样事故发生的概率就会大大降低。如奔跑时不能低头向前猛冲，要观察周围的情况，避免和同伴相互碰撞;踩高跷时要注意把握平衡，适时移动重心;躲闪投掷物时，用双手保护头部;如果感到身体不适要及时主动地告知老师，以便安排休息或适当调整活动量;运动后需做些缓慢且放松的整理性活动。玩滑滑梯时，提醒幼儿双手应扶住边缘两侧从上往下滑，滑下后立即离去;玩攀登架时双手应抓紧架子，两脚交替往上爬，并注意观察周围情况，以免相互碰撞;玩“秋千”时双手应抓紧绳索，作为观众则要保持距离，以免碰伤。

记得有一次笔者带幼儿去玩滑滑梯，一个特别调皮的孩子，就是因为逆行被从上面滑下的孩子撞得摔跤，结果摔破了膝盖。笔者抓住这个教育契机对幼儿进行安全教育，使幼儿明白不按正确方法玩，不按规则游戏的不良后果及其危险性。活生生的例子让幼儿记忆深刻。他们明白不管任何体育活动都应该遵守规则，按正确的方法进行游戏，只有这样才能避免危险事故的发生，保护自己不受伤害。

3、训练幼儿体能，提高幼儿自我保护能力

现在的幼儿多数是独生子女，在家受到精心的照顾和保护，经常听到家长说不许跑、不许跳。久而久之，幼儿运动能力丧失。如中班幼儿有的不敢从小椅子上跳下来，有的幼儿被人家一碰就会摔倒。运动是潜伏着危险，但体育运动不仅可以使幼儿强身健体，同时也让幼儿在体育运动中培养了坚强的意志。孩子们活动得越多，就对自己的把握越大，也就越安全。也就是说，运动经验有助于减少危险。幼儿能从活动中获得处理危险的知识，反之，幼儿如果缺乏与年龄相应的运动经验，那么发生事故的可能性就会大得多。

而且，从另一方面来说，幼儿的体能增强了，他自身本能的防御能力和自我保护能力也就增强了。

4、体育活动中安全教育的思考

体育活动中的安全教育工作牵涉到诸多方面，用什么样的方法既能组织好幼儿参加体育活动，又可以保证幼儿的身体不受伤害，是值得教师思考的。如有的教师在组织体育活动时，为了注意幼儿安全，常常出于统一行动的状态，幼儿只要做了就行，有时没有让幼儿真正活动起来，活动量达不到要求。这样就造成活动的密度不够而导致没有达到锻炼身体和增强身体机能的效果。有的教师为了安全干脆取消体育活动。还有的教师能从思想上对安全问题给予高度的重视，但在操作上，还是对幼儿安全教育工作存在着考虑不细致、指导不到位等现象。教师在设计与组织活动时，对活动本身所蕴涵的“危险性”可能并没有预料到，对幼儿安全教育工作指导缺乏有效性与针对性，安全教育只是流于形式，泛泛而谈。这种“泛泛而谈”式的安全交代，对幼儿来说其实是“说等于没说”。教师在活动前，如果仅是对幼儿说些“要注意安全”等表面的话，安全教育是不到位的。

总之，幼儿的安全是幼儿园的头等大事，只要幼儿园教师用辩证的方法处理好活动与安全的关系，以高度的责任心认真细致地做到防患于未然，就会减少乃至避免安全事故的发生，让幼儿健康、快乐地成长。