体育运动中如何预防运动损伤_体育运动中如何预防运动损伤的方法

1.如何预防运动员伤并举例说明简单的处理方法

2.田径事故该怎么样防范？

3.预防网球运动损伤有哪些方法？

在体育训练当中，运动损伤形成的原因是多种多样的，如训练方式不当、运动动作不标准、缺乏自我保护意识等，都会让运动员造成一定的运动损伤。良好的运动损伤防范措施[1]对提升体育运动训练的有效性具有重要、积极的影响。基于这一点，在体育运动训练中，教练员要明确运动损伤的产生原因，进而有针对性地落实运动损伤防范措施，才能为运动员开展有效的体育训练提供基本的保障与支持。

一，体育运动训练中的运动损伤原因

体育运动训练活动开展过程中，主要训练内容基本都是围绕运动员的耐力、爆发力、柔韧性及敏捷性等展开的。然而不同的体育项目对于运动员各项身体能力要求是不尽相同的，但是现阶段由于各种各样的原因，大多数的体育运动训练开展都遵循同一种训练方式。而这种集中性训练形式没有考虑到运动员的个性化需求，即便能够让运动员在一定时间内得到提升，但是也会极大地增加运动员受伤的可能性。与此同时，如果没有针对集中式训练做出及时的调整，还会导致运动员在原有的陈旧性损伤基础上，产生二次伤害。

二，体育运动训练中的运动损伤防范措施

（1） 开展全面的医务监督

在体育运动训练中出现运动损伤是“家常便饭”，加强对运动员的医务监督是非常有必要的。通过定期对运动员身体情况进行有效的检查和评估，教练员能够对运动员具有一个全面的认知，从而为完善体育运动训练提供充分的基础条件。应经常性地为运动员提供身体检查的机会，对运动员身体存在的安全隐患进行了解，促使接下来开展的体育运动训练，能够在运动员可以承受的范围内。当出现运动损伤之后，运动员应该严格按照医嘱进行修养恢复，不要急切回到训练中，只有保障良好的恢复效果，才能更好地开展更为长远、深入的体育运动训练。

（2） 确保运动员的心理健康

心理和情绪的稳定良好，与其生理反应成正比的关系。一旦运动员表现出烦躁、抗拒、忧郁等心理状态，以及焦躁不安的外在情绪，教练员就应该着重注意其心理发展走向，不良的心理发展走向难以推动体育运动训练良好进行。当运动员心理健康出现问题之后，能够在其生理状态上看到端倪，主要表现为难以保证睡眠质量、心血管系统和呼吸系统运行不良、身体机能急剧下降。因此，教练员应该提前与运动员进行沟通，当运动员在训练过程中心理状况不适时，应该及时将情况反映给教练员，将自己心理状态不良的原因和具体表现向教练员说明。

如何预防运动员伤并举例说明简单的处理方法

　一、 运动损伤的预防

1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

5、掌握运动要领，加强保护和帮助。

6、加强医务监督，提高自我保健意识。

二、常见的运动损伤与处理

1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）

处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。

5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）

可分为轻度、中度和重度脑震荡。

处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

7、骨折（骨的完整性受破坏）

处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

田径事故该怎么样防范？

运动员在运动中常见的伤病预防与简单处理

一,运动中的损伤

运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤.它的发生与运动训练安排,运动项目与技术动作,与运动训练水平,运动环境与条件等因素有关.

(一)运动损伤的分类

1,按受伤组织结构分

皮肤损伤,肌肉与肌腱损伤,筋膜损伤,滑囊损伤,关节损伤,骨损伤,骨骺损伤,神经损伤,血管损伤和内脏器官损伤等.

2,按伤后皮肤或粘膜完整性分

(1)开放性损伤:皮肤或粘膜的完整性遭到破坏,损伤组织与外界相通,可有创口和外出血,易引起污染和感染.如擦伤,刺伤,裂伤及开放性骨折等.

(2)闭合性损伤:伤处皮肤或粘膜保持完整,无伤口与外界相通,如挫伤.闭合性骨折或关节脱位等.

3.按伤情轻重分

(1)轻伤:伤后能按原训练.

(2)中等伤:伤后不能按原进行训练,需停止患部的练习或减少患部的活动.

(3)重伤:完全不能训练或体育运动.

4.按损伤病程分

(1)急性损伤:指一瞬间遭受直接或间接暴力造成的损伤.

(2)慢性损伤:指局部过度负荷,多次微细损伤积累而成的劳损,或由于急性损伤处理不当转化而来的陈旧性损伤.

(二)运动损伤发生的规律与特点

1.损伤发生部位特点

(1)跑类:以下肢与躯干为主,通过专家对跑类运动损伤8000例以上的分析,其中百分之四十为膝关节伤,足和踝关节占百分之十,跟键损伤,髋关节,臀部等损伤约占百分之十五,腰背痛占百分之五.

(2)跳类:最易出现髌骨软骨损伤,腰部肌肉疼痛,腰椎损伤,甚至椎弓崩裂和腰椎滑脱..

(3)投掷类:以肘,肩,躯干,膝损伤为多见.

2.损伤性质的特点

绝大部分属于软组织损伤,主要涉及的软组织为肌肉,筋膜,肌腱,关节囊,韧带等.其次是软组织损伤,骨组织与内脏器官损伤较少.

3.损伤程度

大多是轻度与中度损伤,而以慢性或劳损性损伤多见,多数运动员可坚持学习,训练和比赛.

(三)运动损伤发生的基本原因

1.缺乏必要的预防运动损伤知识.

2.训练水平不够.

3.教学.训练和比赛安排不当.

4.运动参加者的心理,心理状态不良.

5.场地,器材,护具,服装不符和卫生要求.

6.气象因素.

(四)运动员的预防原则

1加强预防运动损伤教育

2.加强身体全面训练

3.和理安排教学,训练和比赛.

4.见加强运动中的保护

5.加强医务监督工作.

二,急性运动损伤的紧急处理

(一)休克现场初步处理

休克是人体遭受各种强烈有害因素发生的一种急性循环功能不完全综合症.

1.原因原理

体育运动中常由于严重损伤,出血,剧烈疼痛或精神刺激等因素而引起休克.此外,

在运动中 ,由于运动员疾跑后突然停止会引起一过性意识丧失昏厥,一般称为重力性休克.

休克发病的原理是微循环内血液灌流障碍导致有效血循环量不足,全身组织,器官缺血缺氧,功能障碍.

2.征象

面色苍白,四肢发凉,冒冷汗.早期可兴奋不安,继后精神萎靡,表情淡漠,反映迟 钝.意识模糊,全身软弱无力,呼吸浅速,脉搏快弱,尿量减少和血压下降等,严重者可发生昏迷.

3急救

速将患者平卧,安静休息.注意保暖但不能过热,松解衣领和裤带保持呼吸道畅通.昏迷患者,头应侧偏,并将舌牵出口外,必要是可给氧或人工呼吸.可用重手法点掐人中,涌泉等穴位或闻嗅氨水.如神志清醒又无消化道损害者,可酌情引用适量温热饮料,适量葡萄糖盐水等.对重力休克患者可取头低脚高仰卧位,自小腿向大腿方向.有出血的应急时止血.有剧烈疼痛的应给镇痛剂和.总之,根据现场条件针对病因进行必要的初步处理,同时速请医生或送医院进一步诊治.

(三)常用包扎法

1.卷带包扎法

(1)环形包扎法.

(2)螺旋形包扎法.

(3)转折形包扎法.

2.三角巾包扎法.

(四)关节脱位

关节脱位是指关节面失去正常的连接关系,也叫脱臼.田径运动中发生的关节脱位,一般是由间接外力所致,如跑步不慎摔倒时手撑地可引起肘关节脱位或肩关节脱位.

1.征象与诊断

脱位关节局部会有疼痛和肿胀;关节完全不能活动;出现肢体的轴线,长度改变或畸形(如肩关节前脱位时的"方肩"畸形),肘关节后脱位时伤侧的前臂明显缩短;关节头在意异常位置,关节盂内空虚等;X线检查,可明确脱位情况及有无骨折发生.

2.急救

应在脱位已经形成的姿势下,用夹板,书,铅笔盒,绷带,毛巾或皮带等临时固定伤肢,保持伤员安静,尽快送医院处理.在损伤现场,没有关节脱位整复经验者不可随意进行整复,以免加重损伤.

肩关节脱位的临时固定方法是:用两条毛巾或皮带,一条兜住伤肢前臂并挂在颈部,另一条将伤肢固定于胸膛,在键肢液下缚结.

肘关节脱位时,如果没有夹板,可用铁丝弯成合适角度的夹板,置于肘后,用绷带缠稳,再用小悬臂带挂起前臂.如无铁丝夹板,可直接用大悬臂带包扎固定.

(四)人工呼吸与胸外心脏按压

1.人工呼吸

人工呼吸是借人工方法来维持机体的气体交换,以改善缺氧状态,排除二氧化碳,为自主呼吸的恢复创造条件.

2.胸外心脏按压

通过按压胸骨下端而间接的压迫左右心室腔,使血液流入主动脉和肺动脉,建立有效的大小循环,为心脏自主节律的恢复创造条件.

三.常见运动性伤病的基本特点及处理方法

(一)擦伤与刺伤

机体表面与粗糙的物体相互摩擦可以引起皮肤层伤害,如跑步摔到在跑道上,长距离跑,走时因运动服差而导致的摩擦伤等,主要象征为表皮脱落,有小出血点和组织液渗出;伤口无感染则易干燥结痂,伤口有感染则局部可发生化脓,有分泌物.

刺伤是指尖细锐物刺穿皮肤及皮下组织器管的损伤.如被钉子鞋踩伤,主要征象为伤口小而深.

现场处理方法:对于伤口较脏的擦伤可以用自来水冲洗伤口,清除异物及坏死组织,然后在消毒杀菌,包扎伤口.也可用极薄的塑膜覆盖创面,用冷阵痛气雾剂喷洒2-3秒,重复两次以止痛和防止渗出肿胀,然后用0.9/100生理盐水冲洗伤口,周围用百分之75酒精消毒,再用绷带包扎固定.训练或比赛后在认真仔细地处理.

关节部擦伤一般需要包扎治疗,但注意不要涂紫药水,因为紫药水收敛作用较强,易使伤口结痂大而硬,关节活动时易使痂断裂,剥落不利于伤口愈合.面部擦伤不宜涂红药水或紫药水,而易涂抹0.1/100新洁尔灭容液.

刺伤的伤口如果较深,较小,较脏时,应到医院注射破伤风抗毒血清,预防破伤风.

(二)肌肉拉伤

肌肉主动强烈收缩或被动过度拉长所造成的肌肉细微损伤,肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤.

1.原因与原理

运动中,由于准备活动不当;训练水平不够,肌肉弹性,力量差;身体疲劳,动作准确性,协调性因肌肉力量下降而降低;错误的技术动作;场地或器材的质量不良,气温过低都可以引起肌肉拉伤.

肌肉拉伤有主动拉伤和被动拉伤两种.主动拉伤是肌肉主动猛烈的收缩超过肌肉本身的负担能力.被动拉伤是肌肉突然被拉长,超过了它的伸展性.

2.征象

肌肉拉伤后,局部表现为疼痛,压痛,肿胀,肌肉紧张,发硬,功能障碍.当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重.肌肉收缩抗阻力实验阳性.局部有凹陷及一端异常隆起者,则为肌肉断裂.

3.处理

肌肉轻度拉伤后,首先应冷敷加压包扎,30分钟后出去冷敷,改为海绵或棉花加压包扎,减少伤肢活动,抬高伤肢.24小时以后,接触固定,开始理疗,及轻微活动,注意此时应在伤部的周围,48小时以后逐渐在伤部周围进行.72小时以后视情况可以开始恢复适量活动.怀疑有肌肉,肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎,固定后赴医院确诊.

(三)关节扭伤(以踝关节为例)

关节扭伤是指韧带受暴力作用引起过度牵伸所致不同程度的韧带纤维或其附着处断列.在田径运动中,踝关节扭伤发生率较多.

1.原因和原理

运动中踝关节扭伤,多发生在因某种原因是身体失去重心并向一侧倾斜或跳起落地时踝关节不稳造成足外侧足背先落地,或场地不平,陷入坑内等情况下致伤.

踝关节扭伤中,外侧副韧带最易受伤.这是因为外踝比内踝长,距骨体前宽厚窄,当足跖屈时,踝关节有较大的活动度,足的内翻机群的力量又大于足的外翻机群.跑,跳练习中,运动员处于腾空阶段,足就自然有跖屈内翻的倾向.因此,当运动中重心不稳,就会以足的前外侧着地,内翻,而使踝关节外侧韧带(距腓前韧带,跟腓韧带)损伤.外踝扭伤占踝关节扭伤80/100.

严重的踝关节损伤往往包括韧带断裂,踝部骨折或脱位.

2.征象与诊断

踝外侧副韧带扭伤者有足内翻受伤史.患足不敢持重,足踝外侧肿胀,压痛 .踝关节强迫内翻实验可使疼痛加重,踝关节稳定而无疑常活动.

踝外侧韧带完全撕裂者.外部剧烈疼痛,肿胀严重,外踝和足背出现皮下淤血.踝关节强迫内翻实验时伤处剧痛,同时有踝关节不稳和距骨异常活动.踝关节前抽屉实验如果活动范围大,说明踝关节外侧副韧带完全断裂.

3.处理

伤后,应立即用拇指腹压迫痛点止血,然后用湿冷的弹力绷带固定受伤的踝关节处于放松的位置(如外侧副韧带损伤时,将踝关节固定在外翻位)并在伤处外敷冰袋或用其他方法冷敷.3-5分钟后可取下绷带进一步检查,如怀疑有韧带断裂严重损伤时,应立即用大快棉花垫或其他软物品压迫和加压包扎及冷敷,抬高伤肢,同时送往医院进一步处理.一般损伤患者则可外敷外用药,24-48小时后进行理疗,等.

(四)肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋,是由于肌肉不自主的强直收缩所致.运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌.

1.原因和原理

寒冷刺激:在寒冷环境中运动时若未做准备活动或做的不充分,肌肉受到寒冷刺激后,兴奋性增高而使肌肉发生强直性收缩.

大量排汗:长时间的激烈运动或高温季节运动时(如中长跑,马拉松,竞走等)由于大量排汗而丢失大量电解质,使肌肉兴奋性增高,可发生肌肉痉挛.

肌肉连续收缩过快:运动训练或比赛中肌肉过快地连续收缩,放松时间太短,以至收缩与放松不能协调的交替而引起的肌肉痉挛.

疲劳:运动时身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能,特别是在局部肌肉疲劳的情况下做一些突然紧张用力的动作,会使肌肉中大量代谢产物(乳酸)对肌肉的收缩物质起作用而易引起肌肉痉挛.

2.征象

痉挛的肌肉僵硬,疼痛难忍,往往涉及相应的关节,有一定的功能障碍.

3.处理

牵拉痉挛的肌肉以相反的方向牵拉痉挛的肌肉,并维持一段时间,一般可使之缓解.此外,还可配合局部,用重力按压,揉捏和点承山,涌泉等穴.处理时要注意保暖.

4.预防

加强身体训练,提高机能的耐寒能力和耐久力.运动前必须认真做好准备活动,对容易抽筋的部位是先应做适当.冬季运动要注意保暖,夏季进行长时间运动要注意补充盐分,疲劳时不易进行激烈运动.

(五)过度紧张

过度紧张是由于一时性运动负荷过大或过于激烈,超过了机体负担能力而发生的急理现象或生理紊乱,多在运动后立即出现或训练,比赛后不久.训练水平低,经验较少的新手易发生过度紧张,有时也发生在受激烈神经刺激后的高水平运动员身上,也可发生在因伤病中断较长时间后突然或过于迅速参加剧烈训练或比赛的运动员.过度紧张的表现是多种多样的,根据临床表现分成下列不同的类型.

1.类型

(1)单纯虚脱型:这一类型较多见.多发生于短跑和中长跑的运动员.在剧烈训练,尤其比赛后即刻,患者出现头晕,面色苍白,恶心,呕吐,大汗淋漓现象.轻者卧位休息片刻会逐渐好转,重者需卧床休息1-2天才能缓解.

处理方法主要是立即卧位休息,保暖,可饮用热水和咖啡.较重者可吸氧,静脉注射葡萄糖等.

(2)昏厥型:其表现为在运动中或运动后突然出现一过性的神智丧失,清醒后诉说全身无力,头痛,头晕,可伴有心,肺,脑功能降低的现象.大多由于竞赛运动员,尤其是短跑,中长跑运动员突然终止运动时,血管失去了肌肉的收缩对其节律性挤压作用,再加上血液本身的作用,大量的血液淤滞在下肢而回心血量减少,出现脑贫血而引起重力性休克.也可由于大重量挺举时胸腔及肺内压突然增高使回心血量减少,造成脑供血量不足而昏厥;有的由于强烈的精神刺激下而发生中枢调节机制的一时性障碍而昏厥.

处理方法是患者立即平卧或头稍低,迅速做初步检查(脉搏,血压,体温等).用热毛巾擦脸,做下肢向心性,嗅以氧水或点掐,针刺人中,百会,涌泉等穴.较重者给予吸氧,静脉注射葡萄糖,同时迅速送医院进一步处理.

(3)急性胃肠道综合征:其表现为激烈运动后很快发生恶心,呕吐,头晕,面色苍白等症状,1-4小时侯逐渐缓解.有些运动员在运动后呕吐咖啡样物,化验潜血阳性,表示上部胃肠道出血.

处理方法应暂停专项训练,休息观察.上部胃肠道出血者可服止血药,吃流食,半流食或软食.一般1-2周可恢复训练,若反复出血的则应到医院查明原因给以治疗.

(4)急性心功能不全和心肌损伤:其表现为剧烈运动后出现呼吸困难,咳粉红色泡沫样痰,憋气,胸痛,心跳快速或节律不齐,血压降低,心脏扩大等急性心功能不全现象或昏迷死亡.

处理方法是立即停止运动,平卧,给予吸氧等急救方法,同时送医院抢救.

除上述类型外,有的运动员在运动中或运动后立即出现一侧肢体麻木,动作不灵活,长伴有剧烈头痛,意识障碍等脑血管痉挛型征象.

2.预防

做好运动员的身体检查,尤其是在集训或比赛前应进行全面深入的体格检查,以排除各种潜在性疾病.要遵守循序渐进的训练原则.要加强训练时的医学观察,尤其对新运动员在训练时的反映,及时调整运动量.

小结

在体育运动过程中或体育运动因素所发生的损伤称为运动损伤.在田径运动中,它的发生与运动训练安排,专项技术与动作,运动环境与条件等因素有关.

冷敷,加压包扎,适当制动,抬高伤肢是急性损伤早期处理的基本方法.

及时,正确的抗休克,止血,包扎,固定与搬运,口对口人工呼吸,胸外心脏按压术是挽救伤员生命的重要措施.

专业性伤病的发生与田径技术动作的要求和局部解抛结构有密切关系.科学的安排运动量和局部负荷量,提高专项素质和技术水平,做好准备活动,整理与恢复活动,有伤及时治疗,合理安排伤后训练等,是防止田径运动训练中伤病的重要措施

预防网球运动损伤有哪些方法？

1.加强安全教育，把预防伤害事故建立在有正确思想认识的基础上，在田径教学和训练过程中，要始终贯彻安全教育，加强组织纪律性教育，真正确立“安全第一，预防为主”的指导思想，将安全措施落到实处。不得购和使用质量低劣的体育器材，对运动场地、器材经常进行检查，保持运动场地平整和清洁，合理地划分活动区域和设置警戒标志，创造安全锻炼的良好环境。投掷标枪、铅球等危险区域要严格防范学员擅自出入。

2.教练预见性。教练应根据教学任务的要求，事先估计到可能发生的问题，合理组织教学过程，取相应预防措施。在教学训练中，根据学员的年龄、性别、健康状况和运动技术的水平，充分了解教材中的难点，估计哪些动作不易掌握和哪些环节容易发生运动损伤，做到心中有数，事先做好预防的准备。

3.适宜的兴奋状态，在教学与训练中，取最有效的方法使学员的兴奋状态达到适宜程度，并按严格要求进行练习，可有效地防止运动损伤的发生。

4.循序渐进与区别对待相结合>练习的难度和运动量要遵循循序渐进与区别对待的原则，防止急于求成，根据不同学员的特点安排练习。

5.根据不同的运动项目，取相应的防范措施。

（1）径赛项目跑前检查跑道，清除相应杂物；要求学员按逆时针方向进行跑的练习，杜绝横穿跑道；跨栏教学与训练时，严禁反向跨越栏架。

（2）跳跃项目

①在远度项目教学时，助跑道要平整，沙坑中不能有杂物，起跳板应与地面平齐，练习过程中，不准有人横穿助跑道，沙坑对面严禁站人，在一个沙坑内只许一人练习，严格执行前一练习者完成后，下一个练习者才能进行练习。③投掷项目教学或训练前严禁学员随意取用器材做投掷动作，尽量避免面对面投掷；在学员练习时，要求按教练统一口令进行，投掷或取向器械，不允许单独行动。

6.课堂练习结束前，要逐渐降低练习强度，并认真做好放松练习，保证肌肉平稳进入安静状态，有利于消除运动性疲劳，防止损伤。

7.加强易伤部位的训练和自我保护加强易伤部位相对较弱部位的练习，提高这些部位的功能，是预防运动损伤的一种积极的手段；另外加强保护和自我保护能力，是预防运动损伤的重要手段，教练应在教学中将自我保护的正确方法教授给学员，如意外摔倒时，应用顺势滚翻，而不可直臂直撑，以免造成肩肘关节的损伤。

8.加强医务监督，在田径运动中，必须加强医务监督工作。无论是在选拔运动员时，还是在参加大型比赛之前，都要严格进行详细的体检，定期进行体格检查。对个别身体体弱或过度疲劳者，应适当降低运动量和强度，并取相应医疗措施，以便使学员尽快恢复。运动员和参加体育锻炼的学员应与医生密切配合，随时注意观察自己在体育运动过程中身体状况的变化，做自我监督工作，及时发现异常的反应，防患于未然。

网球场上不大常见诸如骨折、流血、脑震荡等严重的意外事故，但是一些劳损性伤病却能够不知不觉地成为球员的好朋友。一些突发性的拉伤、扭伤等也会给你的正常生活加入一些不大不小的变奏，比如得了网球肘后，拧毛巾、提水时就会感觉腕肘部疼痛，再比如小腿拉伤了就会影响走路办事，等等。人体有时就像件衣服，破损过的地方无论后来被修补得多完美也终究会留下补过的“记忆”，不同的是补过的衣服没准会成为时尚，而“补过”的身体可能就无此。

1.起水泡

拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平时“操练”得过少以外，拍柄表面太硬、太滑、手脚部的汗湿、握拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。对水泡的处理以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮，另外还应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。鞋是为脚服务的，不舒服就该换一双。

2.抽筋

此学名为“肌肉痉挛”，最易发生于小腿及足底。抽筋的原因大致可有四个：

(1)寒冷刺激，肌肉受到低温的影响，兴奋性会提高，易导致痉挛，在气温比较低的环境中运动时，如果未做准备活动、做得不充分或未注意保暖，肌肉痉挛就更容易发生；

(2)电解质丢失过多，电解质与肌肉的兴奋性有关，运动中大量排汗，特别是在长时间的剧烈运动后或在高温季节运动时，电解质随汗液大量丢失，而电解质丢失过多会使肌肉兴奋性提高，继而发生肌肉痉挛；

(3)肌肉连续过快收缩而放松不够，在练习或比赛中，肌肉过高频率地连续收缩而放松时间又太短，收缩与放松不能协调地、成比例地交替进行，这会很容易引起肌肉痉挛，这在训练的新手中比较多见；

(4)疲劳，身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作则更容易引起肌肉痉挛。

出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用暴力，用力宜均匀、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。预防抽筋首先要加强身体锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力，其次是运动前必须认真做好准备活动，运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。

3.脱水

水是机体的重要内环境，正常情况下其比例应占成人体重的50％~70％，必须保持水的稳定才有利于物质代谢的进行和维持身体的正常机能。摄入水分不足或排出水分过多(出汗、腹泻等)对使机体失水。研究表明：失水程度达到体重的2％，人会感觉强烈口渴、不适、食欲下降、尿少；达到4％，不适感加重，运动能力下降10％~30％；达到6％，人会感觉全身乏力、无尿；达到8％以上，人的情绪烦躁、体温和脉搏增高、增快、血压下降、循环衰竭以至死亡。由此可知，水的供应是否满足需要，可由体重、尿量、排汗量及自身的感觉等判断。

水的补充绝大程度上依靠直接饮入液体饮料及吸收食物中所含的水分。补充水分应该是在运动过程中和运动结束后循序渐进地进行，一次性暴饮绝不可取，温度极低的饮料虽口感舒适但对肠胃刺激很大，所以也不宜于在运动中或运动后立即饮用。球员应该爱惜自己的身体，在身体能够承受的范围内进行水及其他物质的合理补充。

4.肌肉拉伤

肌肉拉伤在体育运动中极为常见，应引起朋友们足够的重视。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长超过了肌肉本身的负担能力，其所造成的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。

由于准备活动不充分或不到位、某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低、湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效，不同的针刺强度和针刺频率使受伤或痉挛的肌肉能够在适度的范围内按照不同的节奏和强度进行舒张和收缩，从而有助于恢复肌肉的弹性；肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病，48小时后开始，手法要轻缓；怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

肌肉拉伤后的练习应量力而行，一般以不感觉伤处疼痛为准。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。

5.扭伤

扭伤属于突发性的意外事故。打网球时几个容易扭伤的部位是脚踝、膝、腰。脚踝扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大的力量，从而导致踝关节韧带、肌肉以至骨骼的损伤。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停并变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时的背弓及反弹背弓发力的动作也容易使腰部吃力不起而招致损伤的发生。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停，这与脚部比较相像。

预防扭伤一般可取下列方法：

(1)加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节的活动范围；

(2)对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等等；

(3)掌握正确的用力方法并通过练习努力使之熟练化、自动化；

(4)在做陌生的动作时不过分急于求成；

(5)清除场地内的杂物如暂时不用的球等等；

(6)当然还是要认真做好准备活动。

6.腱鞘炎

这是体育运动中常见的一种劳损性伤病，是对局部运动量过大的一种不适应性炎症反应，多发生于手腕、掌指关节、脚踝后部、肩前部等。

腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腿之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球、乒乓球等项目中，由于击球动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起腱鞘发炎。其征象是在做挥拍动作时在上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛出现。对腱鞘炎的处理，在急性期应休息或停止运动，积极找医生治疗，以免发展为慢性；合理安排训练，防止局部过度负荷；运动前后充分做好准备活动和局部放松运动，运动后和热敷也对预防有积极作用。

7.网球肘

时常会听打网球的朋友说起肘部隐约感觉疼痛的问题，这可是个相当危险的信号，让我们来看看“网球肘”是怎么一回事。

“网球肘”学名为“肱骨外上踝炎”，因多见于网球运动员而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕而又同时需要前臂旋前、旋后的动作非常容易引起这种损伤，如乒乓球、网球运动中，在用“下旋”“反手”回击急球时，由于固定拍型的需要，腕、肘(前臂)部肌肉必须高度紧张(特别在击球点一瞬间达到极顶)才能与来球的强大力量相对抗，经常如此，使得腕、肘部肌腱纤维受到反复牵扯而发生劳损，肌腱的牵扯损伤发生后，操作性炎症反应引起疼痛。其症状，初期只感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛，病情发展时，肱骨外上踝部发生持续性疼痛，疼痛可向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物、拧毛巾、反手击球时，肘外测疼痛尤为显著。

上述文字让大家对“网球肘”有了一个概况的了解。如果打球时已经出现肘疼的现象，那么无论轻重你都应该开始对“网球肘”多一些警惕，否则一旦与它打上交道，你将不得不忍受它所带来的诸多痛苦和不便，并且极难在短时间内治愈。

对网球爱好者来说，“肘疼”或者说得“网球肘”最根本的原因，一是直臂击球，二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张，三是超负荷练习。

（1）缓解办法：

①纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度；

②用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直；

③打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中；

④一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习；

⑤早期症状轻微时，、理疗效果良好；疼痛加重后可用中药、针灸疗法，个别病例用保守疗法无效后可考虑手术；

⑥穿弦时减小磅数并选择细一些的弦，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。另外，调整拍柄大小至合适，选择重一些的球拍练球都对缓解疼病有很大的好处。

（2）预防：

加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累，做好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性，正确掌握“反手”击球技术，早期发现疼病，及时治疗。

最后，在这里有必要说一说“超时练习”的问题。在一些喜欢打网球的朋友中，有的可被称为“超级爱好者”，原因是他们在网球场上一次能耗掉4～6个小时，连饭都带到场地上吃。笔者觉得这种做法无论从什么角度来说那是比较浪费的。虽然网球场上有太多乐趣，有太多有形、无形的吸引人的东西，但人的精力、体力及智力在一定意义上都是有高潮、低潮，也都是有极限的，其最佳的组合才能带给人最怡情的乐趣，而4~6个小时对打网球来说未免有些太漫长了。