怎样初学乒乓球_初学乒乓球的基本步骤

1.乒乓球初学者怎么练？

2.初学者怎么打乒乓球

3.乒乓球入门基本功

4.初学乒乓球的基本方法

5.初学者乒乓球怎么发球

6.初学者怎样练好乒乓球？

7.乒乓球启蒙教学步骤

　一、自抛自接球。

　练习者手持乒乓球，模仿中、高抛发球的动作垂直向上抛起，待球下落时接住，要求抛接过程球始终在手心上。

　二、抓地面反弹球。

　练习者原地站立或两脚开立，将手持的乒乓球垂直击落地面，当球弹起时立即伸手把球抓住，反复多次。

　三、连续抓放台面反弹球。

　练习者手拿球在球台上方，松手让球自由落下，当球从球台弹起时，立即用手指向下抓球，一张一合，连续抓放多次。

　四、拍面托球。

　练习者将球置于拍面，使球控制在拍面上。要求练习者控制球时，拍面由静到动控制，然后行进间走动或跑步控制。

　五、持拍颠球。

　练习者一手持球一手持拍，将球连续颠起，高度为20厘米左右，待熟练后可提高难度，如正、反面轮流依次颠球或绕着球台走动和慢跑中颠球。

　六、持拍颠旋转球。

　练习者一手持球一手持拍，当持球手把球抛起时，执拍手用拍面摩擦颠球一至二次，然后把球接住，体会对球转旋的感觉和手部对球的控制能力。

　七、持拍连续击打地面反弹球。

　练习者一手持球一手持拍，用拍面将球垂直击打地面，当球弹起到一定高度时，继续用同样的方式连续击打地面的反弹球。熟练后可用正、反面交替进行，体会手对球的感觉和控制能力。

　八、打墙球。

　练习者手持球拍距墙2米左右，用球拍将球向墙上击打，当球落地反弹后再击球碰墙，如此反复练习多次，待熟练后距离可增至3至5米，从中体会手腕对球的控制能力。

　九、连续对墙击球练习。

　练习者持拍距墙1米左右，用球拍连球将球击打墙上，不要使球落地。待熟练后练习者与墙的距离可增至2至5米，增加难度，体会球感。

　十、两人对打地面反弹球。

　两人站立相距2.5至3米，持拍对打地面反弹球。待熟练后可增加力度和旋转，也可以空中连续对击，不要使球落地，反复练习，体会球感。

　总之，熟悉球性是少年儿童乒乓球入门必不可少的重要阶段，在以上的几种球性训练方法上，要遵循从易至难、由慢到快、循序渐进的练习方式，形式要多样、生动，最好结合趣味游戏方式，这样更适合少年儿童的生理和心理特征，从而达到良好的学习效果。

　拓展： 乒乓球发球训练方法

　(一)各种发球练习法

　1、徒手练习：不用球台，不用球拍，随时随地可以练习。一手模仿抛球，另一手模仿击球动作。

　2、空拍练习：仅用拍不用球，想象面球台，模仿发球动作。别看这一简单动作，在练习手腕手臂与腰腿之间的协调起到不可代替的作用。

　3、非球台练习：无需球台，在床上、书桌上或其它场地进行发球练习。这一练习在解决抛球与挥拍触球动作的配合，提高发球的旋转强度、发球质量时很实用。大满贯得主、国家队总教练刘国梁在役时，经常拿球在被子上发，看看球的旋转特性。这就是非台练习的最好案例!

　4、球台上的多球练习：节省了捡球时间，可把旋转、速度、落点结合练习。

　5、有对手接的发球练习：对方练习接发球，发球者可以及时了解自己发球的效果，亦可将战术意识结合到技术训练中去。

　(二)发球抢攻练习

　1、发一种(一套球)，限定对方接发球的方法与落点。如，反手发右侧上、下旋至对方右近网，要求对方搓接我中左，我反攻正攻。

　2、发一种(一套球)，只限制接发球的落点而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技术接)，可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的'球都能抢攻的能力。

　3、发一种(一套球)，只限制接发球的方法而不限制落点：要求判断好对方接发球的落点，迅速移步后抢攻。

　4、发一种(一套球)，不限制接发球的方法和落点：对发球抢攻者要求更高，不仅步法要移动，而且能抢攻各种不同性能的球。

　5、综合全面练习：不限制发球的种类、落点，对接发球亦无限制，可锻炼与考查发球抢攻的实战能力。在上述练习中，还应注意培养与提高这样一种意识和技术，即发球后的第一板无法抢攻(对方回球质量高)时，不应急干盲目抢攻，而应有战术意识地先控制一板(如对方反手不擅攻，则可控制其反手大角度一板强烈下旋，逼其必以搓回之)，然后争取下板再抢攻。此项在比赛中很实用。

　(三)发球抢攻后相持

　规定发抢或对方回球落点，然后再进行相持技术的练习。为确保此练习的可行性，发球抢攻这一板落点要相对固定，力量不要过大。因为此练习的目的是解决发球抢攻与相持技术的结合，改变有时候发球抢攻没得分后相持时不进入被动局面。

　(四)接发球技术练习

　练习接发球时，发球方发什么种类、旋转、落点变化的球，皆应听从接发球者的意见。

　1、单一接发球练习。

　(1)规定一种发球的旋转和落点，自己用一种或几种方法接：可集中精力熟悉一种发球。

　(2)规定一套发球变化的规律(如，一长一短、一转一不转等)，自己用一种或几种方法接。在分辨不清某种发球的旋转变化时，用此练习效果最好，可提高判断能力。

　(3)不限制发球的变化规律，全面练习接发球的技术。此法比较结合实战。

　2、对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，可进一步提高接发球的控制能力，及时得到反馈，了解接发球的效果。

　无论是单纯的发、接发练习，还是对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，都必须对接发球提出具体的要求，或抢攻、或摆短、或撇、或挑起来……总之，不能是毫无要求的泛泛练习。

　(五)接发球结合以后技术的练习

　1、在其它内容的练习中，加入特定的发球(即规定发球种类、落点或旋转)。如摆速练习时，加入接右近网的右侧上旋发球，不仅可以大大增加接发球练习的机会，而且还训练了接发球与后面技术的结合能力。

　2、进攻型打法在接发球后打对攻或拉攻(对方为削球);削球型打法在接发球后练削球。

　3、接发球与第4板球的结合练习：接发球先控制一板或轻拉一板，在限制住对方发球抢攻或抢攻力量、落点的基础上，为自己下板球的进攻制造机会。

乒乓球初学者怎么练？

学打乒乓球的基本动作如下：

乒乓球运动的常规准备姿势如下：

上肢：持拍手和非持拍手均应自然弯曲，置于身体侧前方，球拍垂直球台且拍头朝向前方。

躯干：收腹，上体略前倾，下颌微抬，两眼注视来球。

下肢：两脚左右开立，约与肩同宽。左脚稍前于右脚10厘米左右，身体稍向右侧，面向球台。两膝自然弯曲，前脚掌受力，重心置于两脚之间。

运动员在进行正手击球时，应用侧身面向球台站位姿势；反手击球时，则应用面向球台姿势进行站位。

准备姿势是最基础环节，击球则是在进行乒乓球运动时的核心环节。

初学者需要着重了解和掌握击球的标准动作如下：

1.横拍正手击球的标准动作

站位：两脚开立，双膝微屈，含胸收腹，上身稍向前倾。

引拍：眼睛注视来球，向右侧后方引拍。

挥拍击球：挥拍击球时，以左脚为轴，腰部向左转动带动手臂向前、向上挥拍，手臂挥动过程中重心逐步移至左脚。

2.直拍正手击球的标准动作

站位：两脚开立，左脚略在前，双膝微屈，含胸收腹，上身稍向前倾。

引拍：眼睛注视来球，同时向右侧后方引拍。

挥拍击球：挥拍击球时，以左脚为轴，腰部向左转动带动手臂向前、向上挥动，手臂挥动过程中重心逐步移至左脚。

3.横拍反手击球标准动作

站位：两脚开立，左脚略靠前，双膝微屈，含胸收腹，上身稍向前倾，右臂自然弯曲。

引拍：眼睛注视来球，向腹前引拍。

挥拍击球：挥拍击球时，小臂向前、向上挥拍。

4.直拍反手击球标准动作

站位：两脚平行站立，双膝微屈，含胸收腹，上身稍向前倾，右手持拍，右臂自然弯曲并内旋。

引拍：眼睛注视来球，向后方引拍。

挥拍击球：挥拍击球时，前臂向前，以拍面迎球。

初学者怎么打乒乓球

乒乓球初学者需要根据自己的打球习惯来练习，并需要经常托球来练习球感，具体如下：

1、练习打乒乓球要学会握拍。乒乓球分为直拍握法与横拍握法。两种方式各有优势，主要是看什么情况。握拍的力度不要过度，太用力握拍会影响发挥，而太松会影响准确度。不论儿童还是老人，学打乒乓球，找到适合自己的握拍方式很重要。

2、练习打乒乓球要培养球感。球感培养可以练习用乒乓球拍托球，可以慢慢移动，比如围着乒乓球台转上两圈不掉等等。这样提高球在拍子上的感觉和移动球拍不使球掉下来。

也要多联系球拍颠球。如果可以稳定的托住球不掉了，可以慢慢练习球拍颠球，由每次只能颠两个到四个，慢慢增多注意循序渐进。

3、练习打乒乓球要练习徒手挥拍。最开始学习乒乓球的时候，都会有一个练习挥拍动作的阶段，通过反复完成挥拍动作，来实现动力定型。但是对于业余选手来说，大部分球友都缺少这一部分的训练或者没有得到正确的指导，所以会出现所谓“动作不规范”的情况。无论是初学还是进阶，都不能忽视的一点就是徒手挥拍。

4、练习打乒乓球要掌握发球的规则。发球时，球应放在不执拍的手掌上，手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上。

5、练习打乒乓球要注意打球的力量。发加力短球，球又短、又转、又低、落点好;发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。

扩展资料：

打乒乓球的注意事项：

1、推、攻都要有线路变化、落点变化和节奏变化，这是推攻战术争取主动和创造扣杀机会的主要方法。

2、推挡一般以压对方反手为主，然后突然变正手，以创造进攻机会。如果对方正手较差，才可以推对方正手为主。

3、在推挡中突然加力推对方中路，使对方难于用力回击，然后用正手或侧身扣杀。

4、遇到机会球时要果断扣杀，这是推攻战术得分的主要手段。

5、推攻战术要坚持近台，又不能死守近台，要学会近台和中台的位置转换，掌握对手节奏。

6、推攻战术对付弧圈类打法应坚持近台为主，用快推和加、减力推挡控制落点，伺机用近台反拉或中等力量扣杀弧圈球，然后进入正手连续进攻。

乒乓球入门基本功

初学者打乒乓球的方法如下：

第一，选好握拍方式。其实选了什么握拍方式就决定了你的打法。是直拍还是横拍？直拍也就是竖拍，是我国很传统的一种打法，横排是大部人会选择的握拍方式。两种握拍方式各有利弊，需要咱们自己依据个人习惯进行综合判定。总体来说，选择横拍打法的人占了大多数。

第二，练好发球。发球是战术的起始，发好了球也有可能是战术的终结。乒乓球比赛中发球直接得分的现象非常普遍，因此练好发球就等于将主动权掌握在了自己的手中。初学者在入门阶段要先练习平发球，先不加旋转，在练习一段时间见后对球拍、球台、球的感觉都熟悉了之后再练习发旋转球。发球的要点是既不要使用太大的力量，也不要发高球，尽量让球贴网而过。

第三，练好步法。步法在乒乓球比赛中的重要性毋庸置疑，在比赛中的步法一定要协调，不可以手忙脚乱，眼、手、腰、腿必须统一。

甚至可以说想打好乒乓球，三分靠手法，七分靠步法。练习步法的要点叫“三步移动”，即第一步幅度要小，这是为了快速响应，便于第二步的迈出；第二步和第三步则依据球来的方向进行调整，第二步要快速转移重心，第三步或小跨步或大跨步实现最后的击球。

初学乒乓球的基本方法

初学乒乓球练习基本功的方法：

一、动作定型很重要，这是发挥稳定的基石。也是学球的第一步。

良好的动作定型：

1、有过硬基本功的人当陪练给喂球，尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改。

2、练球一般都和自己差不多的人练习的，发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。

3、想象练球，想象对手存在练球来把动作定型，比如：看着教学，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。

动作定型需要全面，最常用的技术：正手攻，反手推，搓下旋等。在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的；而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。

正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。

动作定型不能让打球呆板。动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。

二、结合技术定型的练习。

当运动员具有一定基本功时，练球的重点放在尽量要实战相仿，还可以练习常用套路。

从练习套路中逐渐形成自己的风格。（切忌不要急于求成，套路由易变难，各项难技术逐渐加进去）

三、风格基本定型时的练习。

练球尽量与自己的风格相仿。

在确定自己打球的风格或者风格发展方向时，应当有地按照风格练球。风格从发球开始，尽量与实战相仿，让对手配合你练习。

初学者乒乓球怎么发球

乒乓球在我国非常普及了，那么作为一名乒乓球初学者，应该掌握哪些基本方法呢？首先，我觉得作为一名初学者，应该先选好握拍方式，有直拍和横拍两种方法，大部分人都是选择横拍的打法，反正握拍手法因人而异。

然后就是应该要练好发球，发球是战术的起始，乒乓球比赛中发球之间得分的现象十分普遍，因此练好发球就等于将主动权掌握在自己的手里。初学乒乓球要先练习平发球，先不加旋转，在练习一段时间之后在练习发旋转球。最后就是要练好步法，步法在乒乓球比赛中也很重要。在比赛中，步法一定要协调，不能够手忙脚乱。打好乒乓球，三分靠手法，七分靠步法。

初学者怎样练好乒乓球？

乒乓球发球中，正手平击上转球是最基础，最入门的学习。

1.正手平击发球。站位近台，左脚稍前，右脚略后，含胸收腹。左手持球置于掌心向上抛起，同时右臂内旋，使拍而稍前倾，手臂向右后方引拍。当球从高点下降至稍高高于网球时，击球中上部向左前方发力，击球后第一落点在球台中央，击球后手臂继续向左前方挥动并迅速还原成准备姿势

2.发球的要求是，持球手将球向直线上抛起，至少16厘米，在下降期击球。上升期碰球，属于违例。

3.练习发球时，可以右手先引拍到身侧，然后左手再抛，右手再做动作。一二三，一引拍，二抛球，三做动作，自己喊着节奏来，能方便学习。

板型要自己体会，太亮板了，第一落点较中台，或近网，容易打飞或者下网。板型太下压，撞击不够，第一落点会靠近短线，如果力量不够，可能也会下网。

这个发球用的就是正手攻的动作，通过发球也可以不断的加强正手攻的技术。

乒乓球启蒙教学步骤

一、动作定型很重要，这是发挥稳定的基石。是学球的第一步。

良好的动作定型：

1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球，你尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改，所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。

2、练球一般都和自己差不多的人练习的，所以有个捷径就是发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。

3、想象练球，在找不到练球对象时，可以想象对手存在练球来把动作定型，比如：看着教学，对着镜子，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。（本人曾经用棉线穿一个乒乓球，穿球处用缝衣线，挂在寝室，放好位置高度来练习）

许多人具有一定基本功，可以不断地练习一条线、两条线，把球练习得赏心悦目，但打实战不知道从何下手，如不会搓下旋，不会接不转短球等，往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点，一顿狂宰。

动作定型需要全面，最常用的技术：正手攻，反手推，搓下旋等。技术不全会让对手抓住一顿狂轰。在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的，比如一个月只练直板横打，结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打；而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，全面地练习已会的各方面技术。最终将各种技术动作定型。

动作定型不能让打球呆板。高水平选手打球过程中动作不会不变，经常会看到世界级选手弓着腿，扭着腰，击球手臂都不动等等不标准的动作打球，他们这是为着更好地把球回过去。所以动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。

二、结合技术定型的练习。

当运动员具有一定基本功时，就不能老练习一条线了，练球的重点放在尽量要实战相仿。如：左推右攻，推挡侧身攻，搓球转拉等等，还可以练习常用套路，如：发下旋，对方搓过来，拉起来，对方挡，再进攻；发不转，对方搓或挑过来，再进攻。

从练习套路中逐渐形成自己的风格。比如：擅长发短的转不转发球，结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种套路使自己的球更加丰满，全面。（切忌不要急于求成，套路由易变难，各项难技术逐渐加进去）

三、风格基本定型时的练习。

练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样，各自有各自的长处。对于过来的下旋球，有的人擅长拉高吊，有的人擅长发力冲，有的人突击，有的挑，有的摆，有的加转有的撇。

在确定自己打球的风格或者风格发展方向时，应当有地按照风格练球。风格从发球开始，尽量与实战相仿，让对手配合你练习。比如：发侧上旋，1、让对方搓，搓高一点，搓低一点，搓转一点，或是搓左搓右，然后你来处理进攻或是打相持的路径。2、让对方推挡。3、让对方强攻，你防守。

一、选材

乒乓球作为我国的国球有着广泛的群众基础，因为场地要求不高只需要一个室内的环境，一张球台就可以进行这项运动锻炼。那作为一名乒乓球教练该如何去选择乒乓球的学生进行学习呢？我觉得最适合年纪应该是5至7岁，这个年纪的小朋友通常学业压力较小有充足的精力去学习一到两项特长。因为无论是学习任何东西都需要长时间的累计，从而达到量变到质变的转换。

乒乓球作为一项集速度、力量、旋转的综合性球类项目要经过从不会到会、会到掌握、掌握到精通、精通到运用的过程。需要一个循序渐进的过程，而这个年纪的小朋友已经具备初步的运动能力、反应能力、模仿能力。所以这个年纪的小朋友经过长期系统的训练，从而成为陪伴一生的运动技能。

二、训练方法

教练刚开始启蒙教学的时候应该是以培养孩子的兴趣为主。只有提高了孩子的兴趣，才能使孩子产生继续学习的欲望。那么教练员在刚开始启蒙的一段时间内应该把训练课的内容以游戏的形式相结合，以半个小时为单位依次循环的进行练习，只有提高单位时间里的学习质量才能让学生进步更快，不是一味的增加训练时间和强度。在学习中要善于发现孩子的闪光点，教练也应该多鼓励学生培养孩子的自信心和对这项运动的热爱。

（1）建立正确的握拍方法

初学的学生应该建立起正确的握拍姿势，因为这将是伴随他日后打球的重要基础，如果握拍就有明显的错误那么在将来的技术动作的学习中难免会走弯路。以横拍举例，食指应轻轻的贴在球拍的背面，大拇指按住拍柄，虎口正对球拍中间，使球拍、手腕、前臂、大臂成为一条直线。

因为儿童的手腕相对来说力量不足，长时间的练习容易造成手腕疲劳从而造成吊腕。教练一旦发现这种情况就应该提醒，只有通过反复提醒从而让学生有意识的注意这类问题。 刚开始上台带球训练的时候，教练也应该注意喂球的速度应该慢，力量轻，提醒学生注意手臂放松培养孩子放松击球的习惯，并且让学生去体会什么叫做放松。很多学生刚上台的时候容易出现看到来球手臂就很紧张，这样长时间下来容易出现手臂僵硬动作也很僵硬，在以后长时间的学习中就容易造成动作死板不柔和也对下一步的训练起到了不好的效果。

（2）科学的站位站姿

站位也是乒乓球启蒙的重要的一项课程。只有正确的站位，在日后的技术学习中才能真正的做饭腿、腰、手的完美结合。以右手握拍为例，两脚应该比肩同宽或稍宽，左脚稍前，右脚稍后。膝盖微微弯曲，含胸收腹、腰部一定要用力支撑起上身。

如果不这样在以后得练习中就很容易出现塌腰、驼背等错误姿势。腰部作为乒乓球运动中重要的部位，其作用是作为全身的带动者，现代乒乓球更加注重重心转换和腿部力量的作用，这些都需要腰部的带动才能做到。只有用好了腰部力量才能更好的使脚下和腿部力量的专递，从而使击球动作更加的完整力量更加充分。