体育运动前要注意什么_体育前准备运动

1.体育课要求及注意事项

2.在体育运动中，中长跑应注意些什么问题？

3.幼儿园户外体育活动注意事项

4.参与竞技性体育运动项目，要注意什么事项？

5.中考体育800米测试之前的前3个小时应该注意什么呃？

6.踢足球的注意事项 足球运动要注意些什么

7.体育活动时需要注意哪些事项

运动前一定要做好准备活动和热身活动，原地活动各个关节，这样你在运动的时候受伤的几率会减少。

1、要在身心状况良好的情况下运动，不能在生病、过度疲劳、精神状态不佳、思想不集中时运动，以免发生意外。、

2、要从实际出发，根据自己的年龄、性别、体质、体育技能确定运动量的大小和运动技术的难易，做到循序渐进，从易到难，运动量从小到大，切不可好高骛远、超负荷运动。

3、运动时，要穿合适自己身体的衣裤鞋袜，身上不能带刀、剪、钢笔等硬的物件；衣服上下不要别胸针、校徵、证章等；头上不要别各种发卡；戴眼镜的同学在活动时应摘下眼镜，以免在活动时发生意外。

4、吃饭后1小时才可以做剧烈的运动，剧烈希望你能满意！

体育课要求及注意事项

体育锻炼要注意卫生安全。应注意以下几点：首先，锻炼前要做好准备活动，使肢体和内脏器官活动一下，以适应锻炼的要求。冬天，要把肢体充分活动起来，以免锻炼时发生关节、肌肉损伤。

第二，夏天锻炼要防止出汗过多，发生中暑。锻炼完毕，应及时喝一点带盐分的饮料，以补充体内盐分的消耗。但锻炼后也不能立即大量饮水，以免加重心脏负担。

第三，冬天在室外锻炼，要注意保暖。开始锻炼时，应多穿些衣服，待身体发热后再逐步脱掉。锻炼一完毕，应立即把衣服穿上，防止着冷感冒。

现在，国外不少进行体育锻炼的人，在锻炼前，先请医生按本人健康情况，就各器官、系统的功能状态，年龄、性别及运动经历等特点，用处方的形式，规定适当的运动内容、运动量和运动频度（即每周运动的次数），称之为“运动处方”。运动处方，可以使体育运动按照科学的要求，更好地达到健身和防止疾病的目的，避免因不合理的运动引起身体损害。实行“运动处方”前，先要进行医学检查，重点检查心脏功能，然后进行体力诊断。体育锻炼前，医生通过检查，帮助你确定合适的运动项目、强度、持续时间和次数等。目前各国一般都采用美国人库珀创的“12分钟测验法”，来作出耐力测定。根据耐力跑测验的成绩（即在12分钟内跑完的距离），来评定等级。

在体育运动中，中长跑应注意些什么问题？

体育课安全注意事项：

1，上课时务必穿着运动服及慢跑鞋，方可运动。

2，运动前务必做好暖身运动方可运动。

3，使用任何器材，随时检修器材，维护运动安全。上课前任课老师需详细解说动作正确要领及安全注意事项，使用时必须任课老师准予或在场。

4，短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是比赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守比赛规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在比赛之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，很可能严重受伤。

5，前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。

6，学生上体育课必须穿运动服、运动鞋，不穿的只能见习，不能戴红领巾、校卡，口袋里也不要放尖锐的物品，以免碰伤、划伤。等等

幼儿园户外体育活动注意事项

在体育运动中，中长跑是一项常见的耐力训练项目。在进行中长跑运动时，需要注意以下问题：

1. 充分的准备活动：在开始中长跑前，需要进行充分的准备活动，包括热身、伸展和激活。这有助于减少受伤的风险，并提高运动表现。

2. 合适的装备：选择合适的运动装备，如跑鞋和运动服，可以减少不必要的疲劳和伤害。

3. 正确的跑步姿势：正确的跑步姿势可以帮助提高效率和减少受伤风险。脚着地的位置应该在中趾和前脚掌之间，落地时应该用脚掌着地，而不是脚跟着地。

4. 合理的运动强度：中长跑的运动强度应该根据个人情况进行调整。初学者应该从慢到快，逐步提高运动强度。

5. 保持水分和营养：在跑步过程中，身体需要充足的水分和营养。在比赛前应该充分饮水，并在跑步过程中及时补充水分。

6. 合适的运动环境：选择合适的运动环境，如平缓的道路或草地，可以减少受伤的风险。

7. 适时的休息：中长跑是一项高强度的运动，需要进行适当的休息。在跑步后应该进行适当的放松和恢复，以便更好地应对下一次跑步。

总之，中长跑需要注意充分的的活动、合适的装备、正确的姿势、合理的强度、保持水分和营养、合适的环境和及时的休息等方面，才能更好地提高运动表现并减少受伤风险。

参与竞技性体育运动项目，要注意什么事项？

幼儿园户外体育活动的注意事项：1、要注意孩子的衣物鞋子是否合身，有无不方便的，鞋带是否系紧。2、要注意先做些热身运动，活动开脚腕手腕肩部等，防止扭伤。3、孩子要在老师的视线范围内，危险地方不要带孩子过去。4、需要小便的时候及时和老师说，发现一旦受伤，立即送去医院进行救治。

要注意孩子的衣物鞋子是否合身，有无不方便的，鞋带是否系紧。

要注意先做些热身运动，活动开脚腕手腕肩部等，防止扭伤。

孩子要在老师的视线范围内，危险地方不要带孩子过去。

需要小便的时候及时和老师说，发现一旦受伤，立即送去医院进行救治。

中考体育800米测试之前的前3个小时应该注意什么呃？

我们如果要参与竞技体育运动项目，一定要注意以下事项。

第一，我们在进行比赛之前一定要注意热身。竞技性体育是一项运动很剧烈的运动。我们如果没有热身就直接去参加比赛的话，我们就有可能会受伤。我们在比赛之前一定好好好地热身。我们可以先慢跑一会儿。我们还可以活动一下脚腕和手腕。我们还可以拉伸一下肌肉。我们要把我们的手脚都活动开。我们也要把我们的肌肉活动开。我们的血液循环就会加快。我们这个时候去参加比赛的话，就能更好地保护我们的身体。

第二，我们要保护好我们的安全。竞技性体育运动也是很危险的。我们如果稍微不注意的话，我们就会受到伤害。所以我们一定要提前预防。我们在在比赛之前一定要先观察一下周围的场地设施。我们要看一看有没有什么安全隐患。我们也要对自己的身体进行评估。我们如果感觉到自己的身体不舒服的话，我们就要退出比赛。我们还要进行必要的热身训练。这样就能避免我们的身体受到伤害。我们还要关注一下队员的身体和心理状况。如果他们的状态不对的话，我们也要及时作出应对。这些都关系到我们的生命安全。我们一定不要麻痹大意。

第三，我们也要进行科学的训练。我们如果想要去参加比赛，就一定要进行专业和科学的训练。我们要有专业的指导老师。我们要在他的指导下进行训练。我们不要盲目地去训练。我们不要急于求成。我们一定要循序渐进地增加训练的强度。我们要注重我们的饮食。我们要塑造一个良好的身体形象。我们保证我们的休息时间。我们一定要养成一个健康的生活习惯。这些对于比赛都是有很大的帮助的。

踢足球的注意事项 足球运动要注意些什么

早餐可以吃一个鸡蛋，一瓶酸奶和一块面包。吃饱就可以了,不要吃太饱。

800米技巧

一 赛前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

四 其他事项

1.上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.

3.呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

4.突破自身极限

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

体育活动时需要注意哪些事项

踢足球的注意事项 你们知不知道踢足球有什么注意事项吗？ 在踢足球的时候，在赛前必须要做好热身的运动，大部分人都喜欢足球运动，那么踢足球有什么需要注意的事项吗？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。 踢足球的注意事项1 1、踢足球的注意事项之踢球前进行热身运动 在踢球开始前,要先做一些比较缓和、运动量较小的热身运动。如慢跑几分钟、拉伸肌肉、活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开,有利于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。 2、踢足球的注意事项之穿合脚防滑的鞋子 因为踢足球,跑动是最多的,而且足球运动最主要的.是用脚踢球,所以鞋子的选择是比较重要的。一定是要合脚的,不然在运动中脚会极其的不适,而且还要防滑,最好是帆面胶底的足球鞋。 3、踢足球的注意事项之选择正规的场地进行足球运动不要选择一些不符合足球运动场地设施要求的地方踢球,场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。在正规一些的场地练习,不仅能更好的保护身体,还能更好的进行练习。 4、踢足球的注意事项之及时补充水分 最好把水放在场边,感到口渴的时候就喝一点,多喝几次也没关系,不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多,也不要喝已经冰镇了很长时间、带有冰碴儿的饮料,切忌饮用生水、冷水,微凉的矿泉水永远是最好的。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水。 5、踢足球的注意事项之踢完球不要洗冷水澡 运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡,最好洗温水澡。 踢足球的注意事项2 一、踢足球要注意的是各个关节的活动，因为踢足球的时候，我们要是依靠身体的关节进行活动，所以开始踢足球的时候，大家要先进行关节的活动，比如肘关节、膝关节、脚踝等！ 二、踢足球的时候一定要注意热身，不仅仅是关节方面的活动。同时要进行全身运动，尽量多活动一会，根据足球运动的强度，最好热身的时候，全身开始发热，有出汗的感觉为好！ 三、踢足球的人必须要注意基本功的锻炼，因为踢足球如果基本功不扎实的话，那么就很容易受伤，所以踢足球的人，基本功方面必须要练习，这样技术才能进步，也能够避免身体受到伤害。 四、踢足球的人一定要注意身体的强壮度，因为如果你过于单薄或过于肥胖，都会影响踢足球的技术，同时也会在对抗中容易受伤，因此建议大家踢足球的同时，要进行身体锻炼，这是保护身体的一个有效方法。 五、大家要注意的是足球运动身体对抗的技巧，因为足球少不了运动中的对抗，一旦出现对抗怎么样进行保护就是一个学问，建议大家在对抗的时候，要先保护自己的脚踝、面部、腰部，这样就可以避免大的伤害！

体育活动时需要注意事项如下：

锻炼前应做好充分准备；运动时要注意适度，不要过度疲劳；饮食调理要恰当；穿着舒适、合适的运动装备；运动后要做好放松和恢复。

一、锻炼前的准备

锻炼前应进行充分的身体准备，包括热身运动和拉伸等，以增强身体柔韧性和耐力。不要刚开始就进行高强度的运动，这样会导致身体受伤。

二、运动时的适度

运动过程中要注意适度，不要过度疲劳，尤其是对于初学者来说。合理安排运动强度和时间，根据个人体质和身体状况进行调整，渐进式地进行训练，以达到最佳效果。

三、饮食调理

锻炼前后要进行合理的饮食调理，既不能饿肚子，也不能吃太多。运动前应适量摄入高能量和低脂肪的食物，如面包、香蕉、牛奶等，以增加能量和提供必要的胆固醇。而运动后应该摄取些含有大量碳水化合物的食物，以及富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、奶制品等。

四、选择舒适的装备

穿着舒适、合适的运动装备也是非常重要的。运动鞋应选择适合自己的品牌和型号，以避免脚部损伤和病痛。此外，服饰要宽松，方便活动，避免过紧或过重的衣物影响运动效果。

五、运动后的放松与恢复

跑步、健身等运动后，不要小瞧身体的放松与恢复，适当做一些拉伸、推拿等放松运动可以有效减少肌肉酸痛，促进肌肉的恢复。此外，保持良好的睡眠和饮食习惯，也有助于促进身体的恢复。

六、运动负荷要适当

参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大;负荷过大，会损害身体;只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。

总之，以上这些注意事项，在参加体育活动时一定要特别注意，以防因疏忽带来不必要的危险。毕竟，运动健康的前提是保证身体和心理的健康。