游泳初学者学什么泳姿_游泳初学者学什么泳姿最好

1.哪种泳姿最容易学

2.游泳初学者学什么泳姿

3.游泳有几种游法

4.初学者学游泳选什么泳姿比较好？

5.刚开始学习游泳，先学哪种泳姿呢？

6.刚开始学习游泳，先学哪种泳姿好呢？

游泳泳姿分类有：自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四种。

1、自由泳

自由泳（freestyle），严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。

2、蛙泳介绍

蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。

3、仰泳

仰泳（backstroke），又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为头是在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到往哪里游，容易走错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势，其它都是跳入水中。

4、蝶泳

蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，在游泳比赛中，有些运动员用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中转移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。

游泳需要带的装备：

1、泳衣

泳衣与体操衣不同，一般泳衣浸入水中不会下沉。泳衣一般多用遇水不松垂、不鼓胀的纺织品制成。泳衣购买时，可用手触摸，或者参考材料的成分含量表，看材料如何。

2、泳镜

泳镜可保护眼睛免受水中可能存在的任何其他物质伤害，它们可帮助游泳者在游泳时睁大眼睛，从而可以看到要去的地方。

3、泳帽

泳帽可以用于多种用途。一些泳池经理会要求长头发的人戴上帽子，以防止头发进入泳池，而有些人只是喜欢保护自己的头发。

哪种泳姿最容易学

泳姿入门

初学游泳，在熟悉水性之后，应该选择一种泳姿来学习。

一般来说，最先要学的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的学习。这是因为蛙泳的技术结构虽然比较复杂，动作内部循环的节奏性较强，但是它的呼吸简单，让初学者有一种安全的感觉。蛙泳的每个动作周期都有明显的间歇阶段，初学者能得到充分的休息，并做好下一个动作的思想准备。因此，一旦初步掌握其动作结构，便能游很长的距离，对熟悉水性很有帮助。

虽然如此，也有一些爱好者选择其他泳姿来作为初学的。不管怎样，在学习过程中都应该遵守循序渐进的学习原则，即先学习腿部技术，其次是手臂技术和呼吸技术，最后才是配合技术的学习。

蛙泳入门

第一步：学习腿部动作

陆上模仿

1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习

收——大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。

翻——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。

蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。

停——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。

初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。

2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。

水上练习

1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。

水中练习要注意以下几点：

躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。

收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。

翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。

蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。

停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。

以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。

2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。

3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。

4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。

第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术

陆上模仿

站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，臂抬头吸气，伸手低头呼气。

水中练习

1、站立水中做划臂练习。

2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。

3、俯卧滑行做划臂练习。

4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。

第三步：学习完整配合技术

陆上模仿

两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。

这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。

水上练习

1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要，不能“立着”做。

2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概。

3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。

4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。

自由泳入门

第一步：学习腿部动作

陆上模仿

1、俯卧在池台（或其他地方），两腿伸直，脚尖稍内旋，做直腿上下打的练习。

2、俯卧在池边，腿放在水中做以上练习。

3、膝关节和小腿放松，大腿用力带小腿，做屈腿下打、直腿上抬的“鞭状”打水动作。

水上练习

1、手扶池（岸）边或浅水底，身体成水平姿势，两腿上下交替打水。注意两腿上下的幅度不宜过大。

2、同上练习，配合低头和转头吸气的动作。

3、滑行打水：有蹬边或蹬水底开始，重复憋一口气的距离进行练习。

4、扶板打水：两手扶住扶板的近端进行打水练习，并逐渐配合低头呼气、转头吸气的技术。

第二步：学习臂的动作以及臂与呼吸的配合技术

陆上模仿

1、单臂模仿：上体前倾，两腿前后成弓步，同侧臂扶住膝关节，另一臂做直臂的划水练习。重点注意空中移臂的技术。

2、同上练习，要求注意划水路线。

3、同时练习，配合转头呼吸的动作。

4、双臂模仿：两脚开立，上体前倾，先做分解动作，即一臂前伸，一臂做划水动作。逐渐缩短两臂之间的停留时间进行练习。

5、双臂与呼吸的配合：同侧臂开始划水时呼气，移臂的前半部转头吸气。

水上练习

1、站在浅水中，做上面陆上模仿1-5的练习。

2、在水中一边走动，一边做上面陆上模仿1-5的练习。

第三步：学习完整的配合技术

水上练习

1、由滑行打腿开始，等身体平稳后做一臂划水的动作，另一臂前伸。无需注意屈臂和曲线划水，以推水为重点，不配合转头吸气。做一次或两次以上的划水动作，中间滑行打腿的时间较长。

2、重复以上练习。注意屈臂和曲线划水，缩短中间滑行打腿的时间，增加划臂的次数。

3、重复以上练习。双臂配合用“前交叉”的技术进行分解练习。

4、重复以上练习。配合呼吸进行练习，可用一次划臂一次呼吸的练习，如果不习惯两边转头，也可用两次划臂一次呼吸的技术。注意为了能顺利的完成呼吸动作，在转头吸气时，身体可适当的加大转动的幅度。尤其要注意的实习其职能转头，而不能抬头。

5、重复以上练习。由“前交叉”技术逐渐过渡到“中前交叉”的技术，反复练习，直至动作熟练。

游泳初学者学什么泳姿

自由泳是最容易学的一种泳姿。

1.姿势简单自然

自由泳的姿势相对简单，身体直立，手臂交替划水，腿部做蛙泳蹬腿，更加贴近人体自然姿势，容易掌握。初学者可以通过模仿游泳教学或教练示范，较快地掌握正确的姿势和动作要领。

2.强调全身协调

自由泳注重全身的协调运动，要求手臂、腿部和呼吸的配合，在水中呈现出流畅的动作，适应性较强。通过有针对性的训练和技巧提高，能够快速适应水的阻力和浮力变化，提高游泳效率。

3.适用性广泛

自由泳在各种游泳场景中都可以应用，如在自然水域游泳、进行健身训练或参加比赛等场合。自由泳不仅是入门级别的泳姿，也是其他高级泳姿的基础，通过自由泳的训练，可以过渡到其他泳姿的学习。

4.技术进阶较快

自由泳在一些技术细节上相对容易掌握，划水的动作和节奏感较为自然，初学者通过有针对性的练习，可以快速提高技术水平。自由泳技术的进阶不仅包括速度的提升，还涉及到呼吸的掌握、转身技巧的学习等，可以给初学者提供更多的挑战和成就感。

5.游泳能提高身体的柔韧性

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

总结：

由泳是最容易学的一种泳姿，具有姿势简单、全身协调、适用性广泛和技术进阶快等特点。通过正确的姿势和有针对性的训练，初学者能够相对轻松地掌握自由泳，并逐渐提高游泳技术水平。同时，自由泳也是其他泳姿学习的基础，为进一步开展游泳运动打下良好的基础。

游泳有几种游法

可以先从仰泳开始。仰泳时脸部始终是露在水面上，呼吸方式简单，腿、臂配合技术也较容易掌握，只要学会了仰卧漂浮、滑行与仰泳水中站立，掌握了简单仰泳的打腿和划水技术，就能轻松地游较长的距离。

同时，由于仰泳与自由泳相似，学会了仰泳再来学习自由泳就比较容易多了，也可以仰泳和自由泳同时学习。

先学仰泳时，四种泳姿的安排顺序通常为：仰泳—自由泳—蝶泳—蛙泳。或者为：仰泳—自由泳—蛙泳—蝶泳。

但先学习仰泳时，一开始较难形成正确的仰卧姿势，容易出现抬头、收腹、臀部下沉的弯腰“坐着游”姿势。所以在练习时，应首先突破仰卧漂浮和滑行关。

此外，先学仰泳时游泳者并没有真正过呼吸关，不能说真正获得了水中自由。一旦翻身面朝下的姿势，往往不知所措，容易发生溺水事故。所以，若将仰泳作为首选泳姿，应同时练习踩水以保证安全。

初学者学游泳选什么泳姿比较好？

游泳姿势一共有4种，分别是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳。

蛙泳是模仿青蛙游泳而来的泳姿。蛙泳比较适合于新手，容易学习和掌握。

1、蛙泳的动力来源主要是靠蹬腿。蛙泳的速度适中，比较省力。

自由泳是速度最快的泳姿。

2、自由泳的姿势非常合理，阻力小，最具流线性。自由泳的主要动力来源是手臂划水，通过自己的脸朝两边摆头呼吸。

3、蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，因为其动作像水中的蝴蝶飞舞一般，所以叫蝶泳。

4、仰泳是唯一一种脸朝上的泳姿。仰泳比较好学，甚至好多初学者只要消除了对水的恐惧，水中往后一倒，加上四肢滑动，就算入门了。

刚开始学习游泳，先学哪种泳姿呢？

当初学者选择学习游泳时，蛙泳是一个被广泛推荐的泳姿。鱼酱是在大学体育课学的游泳，老师教的第一种泳姿就是蛙泳，在第一节课上老师还解释了为什么要先学蛙泳的泳姿：

1.技术相对简单：蛙泳的技术动作相对简单，容易理解和掌握。相比其他复杂的泳姿，蛙泳不要求过高的柔韧性和力量，使得初学者能够快速上手。蛙泳的动作是两边肢体同步的，所以不存在两边交替进行的情况，因此更容易掌握。

蛙泳的动作也简单，鱼酱一节课就掌握了动作要领，其余就是多加练习了。还有一点是，蛙泳的发力主要在四肢，而不太用躯干（蝶泳真的太难了），而且蛙泳四肢的动作是交替进行的：手臂划水时候腿不用动，腿蹬水的时候手臂不用动，所以非常好上手！

2.容易浮在水面上：鱼酱游泳不是很厉害，所以现在依然喜欢蛙泳，蛙泳换气是用手向后划水，把上半身推出水面，两边动作平衡，因此很容易浮起来，就算在水里乱了阵脚也能很快找到平衡。自然放松就浮起来了。

如果放松地趴在水面上，人很自然就会弯曲四肢，变成蛙泳的姿态。同样，蛙泳要求将双臂向外展开，并用“蛙腿”动作，这些动作可以增加水面的浮力，帮助初学者保持平衡。对于那些对水没有充分适应或缺乏自信心的人来说，这一点尤为重要。

3.提供稳定性和舒适感：蛙泳换气是把上半身撑出水面，蹬腿时候是整个身体潜入水中，所以蹬腿的力量可以更好地反馈到滑行上，动作很容易完成，可以帮助初学者在水中保持相对稳定的平衡。通过蛙泳的动作，初学者可以更好地控制自己在水中的位置和姿势，从而增加稳定性，并在学习过程中感到更加轻松和舒适。

除了蛙泳，鱼酱也学习了自由泳，同样适合初学者，鱼酱总结了以下几个原因：

1.易学易掌握：自由泳主要包括交替划水和蹬腿，对于初学者来说较为容易上手。初学者可以通过学习自由泳的基本动作，如手臂划水和腿部踢水，来逐步提高自己的游泳技术。虽然比蛙泳复杂了一点——需要两侧交替动作，但是发力主要还是靠四肢，依然是比较好掌握的泳姿。

2.通用性强：自由泳是最常见且应用广泛的泳姿，适用于不同场合和比赛，包括游泳池、海洋和比赛项目等。掌握自由泳可以使你在不同环境下更好地适应和游泳。无论是日常游泳还是参加游泳比赛，自由泳都是一个实用且有效的泳姿。

看过游泳比赛的都知道，自由泳游得最快，所以喜欢在泳池里追求“速度与”的选手，最适合去精进自由泳的技术。也推荐大家去看看游泳比赛的转播，看看职业运动员是如何做动作真的会潜移默化地影响自己，提升自己的游泳水平！

3.强调全身协调：自由泳涉及到上肢和下肢的协调运动，能够有效锻炼全身肌肉群。通过手臂和腿部的协调运动，初学者可以提高身体的协调性和力量，并逐渐改善游泳技术。相对蛙泳来说，自由泳更需要全身的协调与配合，所以可以给到身体更加全面的锻炼，如果游泳是为了减肥的话，自由泳是更好的选择哦！

自由泳对技术细节的要求并不是特别严格，初学者在掌握基本技巧后，即使在细节上还不够熟练，仍然能够游得相对流畅。蛙泳如果技术要领没有掌握好，很容易原地蹬腿不往前游，但是自由泳不会，只要掌握了基本技巧，就可以缓慢前行了，非常有成就感！

无论选择学习哪种泳姿，重要的是根据个人喜好和目标进行选择。如果你对其他泳姿更感兴趣，比如狗刨或仰泳，也可以作为初始学习的泳姿！鱼酱下一个准备学习的泳姿就是狗刨！

刚开始学习游泳，先学哪种泳姿好呢？

初学者学习游泳的顺序最好是:蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳。

其中：自由泳速度最快。蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。

蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。

学蛙泳窍门：手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和脚蹬水交替进行。换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者学习游泳的顺序最好是:蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳。

其中：自由泳速度最快。蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。

蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。

学蛙泳窍门：手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和脚蹬水交替进行。换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。