体育运动中如何做好自我防护避免运动损伤的方法_体育运动中如何做好自我防护,避免运动损伤

1.在体育运动中预防运动损伤应做好以下哪些工作?

2.大学生如何预防运动损伤

3.在体育运动中预防运动损伤应做好以下哪些工作

4.怎样在篮球运动中避免运动损伤

　小伙伴们在进行 体育运动 锻炼的时候，首先安全是最重要的。以下是我为大家整理的体育锻炼安全要求，希望你们喜欢。

体育锻炼的安全性原则

　安全性原则要求锻炼者在体育锻炼的过程中要注意保护自己，做到安全第一。安全性原则包括以下几个方面：

　1. 在制定或实施锻炼计划前，一定要进行体检，得到医生的许可。如果患者有某种疾病或者有家族遗传病史，就需要找医生咨询，在有医务监督的情况下按照医生的建议进行锻炼。

　2. 在有条件的情况下，请运动医学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它可以指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。

　3. 每次锻炼前必须要做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，防止出现运动损伤。

　4. 饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;疾病初愈不宜进行较大强度的锻炼。

　5. 每次锻炼完之后，要注意做好整理、放松活动，有利于促进身体的恢复，以便投入到学习中去。

　6. 在锻炼过程中不宜大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适。运动后不宜立即洗冷水澡。

中学生体育课安全注意事项

　1 课前做好准备运动，课后做好放松整理。

　2 课前课后进行点名，见习生必须随队见习。

　3 穿着紧凑的服装，鞋，禁止穿着有碍运动的服装。

　4 听从指挥，服从安排，有秩序地进行各项目的练习

　5 在做器械，高难度，危险动作时做好安全保护。

　6 上课过程中，不可嘻戏打闹，不做过于激烈的运动。

　7 做练习时，要求由慢到快，运动强度由低到高。

　8 课前应检查场地，器材，课中提出安全要求。

　一、学期开始请学生详细填写身体状况调查，让任课老师了解学生身体状况，如心脏病、气喘等。

　二、上课时务必穿著运动服及慢跑鞋，方可运动。

　三、运动前务必做好暖身运动方可运动。

　四、使用任何器材必须任课老师准予或在场。

　五、上课前或上课中有任何身体不适，请务必即时确实告知任课老师。

　六、上课前任课老师需详细解说动作正确要领及安全注意事项。

　七、随时检修器材，维护运动安全。

　八、为使学校老师能随时掌握学生身体状况，遇到偶发事件能做适当的处理，若是贵子女有任何特殊疾病或禁忌，烦请贵家长填写备注栏，以提供校方参考备查。

　 一、运动会时班级管理注意事项

　1、校运会前，各班主任要加强对学生进行训练、比赛、交通、饮食等 安全 教育 。遵守?安全第一、比赛第二?的原则。

　2、遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。班主任要教育运动员在比赛中听从指挥，不违章操作;教育非运动员在运动会期间，按照指定位置就座，文明观看比赛，不吃花生、瓜子等零食，不乱丢果皮纸屑，不擅自离开观看场地，离开观众席必须得到老师准许。严禁非运动员到比赛场地观看、接人、带跑。

　3、注意饮食安全。教育学生不带零食上操场，严禁学生边比赛边嚼口香糖等;不喝生水，不大口喝冷水;比赛之后不能马上大量饮水。

　4、比赛场地内出现摔伤等突发事件，首先由现场医务人员进行处理。处理有困难的，由老师就近急送医院进行救治。

　5、比赛时，学生应按要求穿好服装和鞋子，不穿带有金属徽章、尖利或硬质物体等，防止意外事故。参赛前充分做好热身准备，避免运动伤害。跑步结束，不要马上躺在草地上休息。

　6、比赛场地之外出现突发事件，班主任要立即采取果断 措施 进行处理。处理有困难的，须立即向领导汇报。

　7、比赛期间，学生不得进入安全警示范围，不得在跑道上逗留或横穿跑道，不得站在赛区内影响比赛，危及安全。

　8、班主任要了解学生身体状况，凡有高血压、心脏病及其他不适合参加剧烈运动之疾病的学生一律不准参加比赛。参赛学生要有家长同意的回执条。

　9、各班可组织救护小组、后勤小组、宣传小组、安全巡查组、卫生监督组以及啦啦队等，最大限度地让所有学生都参与到运动会中来。10、全体同学按时到位，不迟到、不早退，有特殊情况由家长直接向班主任请假，各班必须坚持点名制度，在比赛过程中学生不得无故擅自离校，不得违反学校的校规校纪，否则，按学校有关规定严肃处理。

　11、各班应在划定区域观看比赛，举止文明，并保持观看区的清洁卫生。爱护校园内的一草一木，不留下任何废弃物。

　12、如遇天气突变，班主任要教育学生，首先保持冷静，不要紧张，不要东奔西跑，以免造成伤害。

　 二、运动员比赛时注意事项

　1、运动员临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。

　2、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。

　3、剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴。避免引起胃痛和感冒。

　4、比赛中衣服上不要别胸针、校徽、证章等。上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。头上不要戴各种发卡。患有近视眼的同学，如果参加比赛，尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，比赛时一定要小心谨慎。

　5、运动员必须按宣告要求提前进行检录，运动员参加比赛前必须做好相应的准备活动，尽量避免和减少运动损伤。

　6、运动员要保管好号码簿, 比赛时，号码布统一别在胸前，以方便裁判执裁。无号码布者不得参加检录和比赛。

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在体育运动中预防运动损伤应做好以下哪些工作?

我觉得最主要的防护是身体负荷的监控。

这一点可能和很多理论不一样，很多人在短跑训练中可能会过度关注所谓的一定要训练和爆发的训练。但在我个人看来，如果我们在训练的过程中不注重一个人的负荷管理，这个人很容易在训练的过程中受伤，受伤反而会耽误很多事。

一、短跑训练一般会训练一个人的爆发力和力量。

因为每个项目的侧重点各不相同，对于短跑训练来讲，短跑训练主要锻炼的是一个人的爆发力和力量，同时也非常考验一个人的极限冲刺能力。也正是因为这个原因，很多体育生和运动员在进行训练的过程中，会格外关注力量训练和爆发力训练，也就是我们经常提到的大重量和短次数的训练。

二、运动员需要注意身体负荷管理。

为了进一步避免运动员在比赛和训练的过程中受伤，我们要充分关注运动员的身体负荷管理，当运动员最近的身体状态良好的时候，可以适当增加负荷。反之，我们需要主动调节运动员的训练负荷，通过这样的方式来保护运动员。我们都知道伤病是运动员最大的敌人，如果运动员在比赛或训练的过程中受伤，就会严重影响运动员之后的比赛成绩。

三、运动的过程中，一定要注意动作的标准性问题。

这个问题对于很多运动员来说应该不是冷门知识了，我觉得只有不专业的运动员才会不注重动作的标准性问题，对于那些已经有了一定成绩的运动员来讲，他们深知一个人的动作标准性会决定这个人的运动上限。简而言之，我们的训练动作越标准，我们的运动成绩就会越好。这不仅可以帮助我们避免伤病的风险，加强自身的防护，同时也可以帮助我们创造更为优秀的运动成绩。

大学生如何预防运动损伤

1、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。

2、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。

3、注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。

4、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。　

5、加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。

在体育运动中预防运动损伤应做好以下哪些工作

生命在于运动，每天保持适当的运动对于维持身体的健康非常有用。相信一些人在运动过程中也会发生运动损伤的可能性，为此，小编再次提醒大家，运动之前一定要做好预防工作，这样才能享受健康的人生哟。

方法/步骤

1

认真做好准备工作，尤其是在进行较在剧烈的运动之前，最好进行身体的预热活动，可以采取适当的做一些伸腰运行，弹跳动作等，让身体肌肉处于放松状态。

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2

加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段。

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3

适度合理的选择运动方式，对于较强的运动。如篮球、足球等这类项目运动中，要注意上肢的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，同时保持低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

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4

在生病时期，要根据自身的身体情况，减少甚至取消日常的体育锻炼，痊愈恢复期后，再逐渐增加运动量。

5

当因剧烈的运行或某种原因导致运动损伤时，要及时稳固受伤部位，然后根据自己的受伤部位和程度，及时有效的进行必要的救治。受到运行损伤时，最好不要到处乱走动，以免加重病情。

怎样在篮球运动中避免运动损伤

1.思想上对运动损伤的预防给予重视并遵守体育锻炼的一般原则。同时，要加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。

2.调节身体，使之处于良好的运动状态。

①锻炼前应做好充分的准备活动。

准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。

②锻炼后做好放松活动。

放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的 应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的 准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。

③注意自我保护。

除了认真做好准备活动和放松活动外，也应让学生了解一些基本的处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法。肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或自我按摩。如果疼痛继续或者加重，应去医院进行诊断治疗。同时教育学生在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，及早发现运动损伤的早期症状，以便早发现、早治疗、早康复。

3.创造锻炼安全环境

体育教师在上课前，应对体育器械、设备、场地等进行严格的安全检查。例如：支撑跳跃练习时，应检查器械的高度、助跑道的平整度、点子的弹性(一般不要太软)等：学生的胸针、校徽、铅笔刀等锐利物品在锻炼时应暂不佩戴。学生在参加体育锻炼时，应根据运动项目及脚的大小选择一双弹性好、大小适中并且防滑的鞋子。

4.注意科学锻炼

科学锻炼包括五大要素，及全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三个要素对运动损伤较为重要。

全面性是指，对学生进行全面体能训练，而不是单纯对某一特定动作的反复练习。

渐进性是指，对学生应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，一防机体一时不能适应而导致运动损伤。

个别性是指，对待学生必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。

5.加强异损部位的训练

加强异损部位和针对教弱部位的训练，提高它们的功能，是预防踝关节损伤，平时应加强踝关节肌肉的训练，提高踝关节肌肉的力量，一增强肌肉对关节的支持力。

充分做好准备活动和整理活动

在进行运动训练和比赛前，必须做足热身运动和伸展动作，使肌肉松弛。每次剧烈运动之后，应做一些整理活动，这样不仅能让心脏血管系统恢复正常，还能帮助排除肌肉内的代谢废物。一般的热身运动应从头开始逐渐运动到腿部，或由身体向躯干开始直至四肢部分，一直到全身得到充分的热身和活动。

广泛开展预防运动损伤的宣传教育工作

要积极宣传运动项目发生损伤的规律及保健知识，使得运动员产生有伤者积极治疗，无伤者在平时训练中要注意自我保护(可以适当佩戴护具)，形成积极预防运动伤害的思想。

不断提高运动技术水平

身体素质的发展，尤其是膝关节及大腿、踝关节、小腿肌群的力量和柔韧性的发展，能有效避免运动损伤的发生。加强技术练习，正确掌握各种技术并熟练运用，使动作训练规范化和科学化;合理安排运动负荷，避免过度疲劳，也能防止运动损伤的出现。不管做哪方面的训练和练习，自我保护的意识是必不可少的。

做好训练和比赛期间的保护工作

比赛及训练中注意场地及器材要符合比赛和训练的要求。在不同的运动场合，应穿合适的运动服装，还要注意是否有足够的安全装备。另外，也可以利用一些保护性辅助用品，有效减低运动损伤的严重程度。

科学安排训练，以全面提高身体素质训练和专项技术训练的水平

尤其要针对运动员易伤部位(膝、踝等)及相对薄弱部位的训练，提高它们的机体功能，是预防运动损伤的一种积极手段。另外，还要有针对性地进行心理训练、心理辅导，调整运动员的心理状态。要根据运动员的个体差异，制定具有针对性的训练计划。根据不同部位进行针对性训练。例如，为了预防膝关节损伤，应主要加强股四头肌的力量训练，并对膝关节周围韧带进行静力对抗性训练，增强其协调性和对抗的平衡性。

加强医务监督，防止过度训练

不能忽视医务监督在防止运动损伤中的作用。医生要密切关注运动员的状态，建立运动员个人伤病档案，定期检查，并提出营养方案。这样做对损伤的预防是有积极作用的。

在思想上足够重视起来

在参与运动训练之前，必须首先对该项运动有充分的了解，明白技巧的掌握，并且作好充分的心理准备，这样可以提高注意力，增强自信心。此外，运动员还要学会面对压力时进行自我调节的方法，以减低和松弛紧张情绪。