体育锻炼损伤及预防的目的_体育锻炼损伤及预防

1.体育运动受伤怎么办

2.在运动的过程中，有时候会导致运动损伤，那么如何预防运动损伤？

3.运动损伤产生的原因有哪些

　运动损伤时大家在体育活动中较为常见的一种损伤，一般是由于运动前活动没做好或者训练时方式不正确导致的，下面就让我告诉你体育运动中如何预防运动损伤，希望对大家有用。

　 体育运动中如何预防运动损伤

　体育活动中如何预防运动损伤?人体活动中，离不开关节的协调，但是，不少的人难免会受到运动损伤疾病的侵袭，在体育运动中，组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾接下来，我们详细了解一**育活动中如何预防运动损伤吧!

　体育活动中如何预防运动损伤?

　一 训练方法要合理要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量.

　二 准备活动要充分在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的因此，在训练前做好准备活动十分必要

　三 注意间隔放松在训练中，每组练**之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要

　四 防止局部负担过重训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤

　五 加强易伤部位肌肉力量。据统计，在运动实践中，肌肉韧带等软组织的运动伤最为多见因此，加强易伤部位的肌肉，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

一、运动损伤的分类：

　1、 按受伤的组织结构分类： 皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤，关节软骨损伤，骨及骨骺损伤，滑囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏损伤等

　2、运动损伤按时间分类

　新伤和旧伤;

　3、按损伤的病程分类： 急性损伤：直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短 慢性损伤：陈旧伤，急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤，由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。症状出现缓慢，病程迁延较长。

　4、按性质分类： 开放性损伤：伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等。 闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整，无裂口与体表相通。例如：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。

　5、按程度分类： 轻度损伤：伤后锻炼者仍能按参加体育锻炼

　中度损伤：伤后不能按进行训练，需停止患部活动。 重伤：受伤后不能训练。

　6、按运动技术与训练的关系分类： 运动技术伤：与运动项目、技战术动作密切相关的损伤，例如：网球肘、投掷肘等，多为局部组织过劳。 非运动技术伤：多为运动中的意外伤。

体育运动受伤怎么办

挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、滑囊炎、腱鞘炎腱鞘（又称腱滑液鞘）、骨骺损伤、髌骨劳

一）思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识

对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的运动性损伤知识。

体育运动中没有积极取各种有效的预防措施。发生损伤后，不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故不断发生。

（二）缺乏合理的准备活动、放松活动

（1）未做准备活动或准备活动不充分

未做准备活动或准备活动不充分，就开始参加正式训练或比赛活动，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好发挥，动作不协调，容易受伤。

（2）准备活动的量过大

身体已经出现疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，此时容易发生动作失误而致伤。

（3）准备活动的强度安排不当

开始做准备活动时，用力过猛，速度过快，违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，容易引起肌肉拉伤和关节扭伤。

（4）准备活动的内容与正式运动的内容结合得不好

准备活动内容安排不当，与运动项目的基本内容结合不好，或缺乏专项准备活动，运动中负担较重部位的机能发挥得不好，容易受伤 。

（5）准备活动距正式运动的时间过长

准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，相当于准备活动不充分。

忽视放松活动

运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。放松活动可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。

由于没有足够和正确的放松活动，因训练而产生的肌肉僵硬和酸痛等得不到及时的消除，逐渐积累而发展成肌肉损伤。这是导致运动创伤，特别是劳损伤的一个重要因素。

（三）训练水平不够

专项技术训练不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。

违反身体结构、机能特点引起运动创伤。

意志品质训练及战略战术训练培养不够引起运动创伤在运动实践中也可见到 。

（四）运动技术动作的错误

不遵循人体解剖学规律，违背人体解剖学特点、组织器官结构功能及运动时的力学原理，出现运动技术动作的错误，产生运动性损伤。

（五）运动负荷过大

运动负荷的安排超过了锻炼者可承受的生理负担量，特别是局部负担过大，容易引起微细损伤，日积月累逐渐发展为劳损。

（六）运动、训练者身体功能和心理状态不良

在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及过度疲劳的情况下，容易发生运动性损伤。

休息不好、过度训练，或疲劳未完成消除时，人的力量、精确度和协调能力均显著下降，即使是技术熟练的运动员，在这种情况下，也可能发生运动技术上的错误，引起运动创伤。

（七）组织方法和管理不当

在教学训练中，没有遵守循序渐进和因人而异、区别对待、分类指导的原则。

在训练过程中组织安排不当，尤其在进行器械训练时，缺乏必要的保护，导致运动创伤的发生。

比赛日程安排不当，比赛中临时变更比赛项目或时间，减弱了准备活动的效果。如在马拉松比赛时，开始较晚，选择了过硬的公路或天气炎热时进行等，都能导致运动创伤的发生。

（八）体育道德修养不够

体育道德修养不够，不遵守比赛规则，动作粗野，故意犯规。

（九）场地、器材设备、服装不符合要求

场地器材不符合卫生要求，场地太硬或太软，器械固定不良、质量不好，或器械的大小、重量与运动者的年龄、性别不适应，服装和保护器具不符合运动要求等，都可导致伤害事故的发生。

（十）不良气候的影响

气温过高，易疲劳、中暑、虚脱

气温过低，易冻伤、肌肉拉伤

在运动的过程中，有时候会导致运动损伤，那么如何预防运动损伤？

体育运动受伤怎么办

　体育运动受伤怎么办？当我们在体育竞赛的情况下，我们常常会出现负伤的状况，这针对我们是十分痛楚的事儿。我们在健身运动的情况下还要保护好自己，接下去让我为大家详细介绍关于体育竞赛受伤怎么办。

体育运动受伤怎么办1

　 一、体育竞赛损害的原因?

　 （一）、主观原因

　观念疏忽大意 ?青少年儿童的中枢神经系统有别于成年人，脑神经全过程的激动和抑止不平衡，激动全过程占上风并非常容易外扩散。主要表现为开朗爱动，精力旺盛。再加日常生活经验不足，思想观念非常容易疏忽大意，莽撞地开展户外活动，或心态心浮气躁，急功近利，忽略了由浅入深和量力而为的标准，通常是导致膝关节损伤的关键原因。

　 （二）、热身运动不充足不科学

　不做热身运动或热身运动不充足是导致膝关节损伤的另一个关键原因。这类状况多见于球类运动赛事。暑好多个最好的朋友聚在一起，打打球，踢踢球，不缺一件乐事。但在很多状况下，很多同学们在没有充分准备活动的前提条件下就资金投入到焦虑不安的赛事中，这时神经和肌肉的体液调节较低，对很大的刺激性迟钝。这使肌肉、肌腱的能量较小，屈伸性不足，骨节活动的力度并不大，人体灵活性差。在这类状况下最非常容易产生韧带拉伤和关节扭伤。并且想像中的姿势与具体的健康状况有一定的差别，求超过供，损害的出现再所免不了。

　3、健身运动过多 ?当开展长期的大运动强度赛事后，没有开展适度的'歇息，只是然后再开展强烈的健身运动，这时人体各层面的作用早已非常大地降低。因为长期的健身运动，身体出汗较多，水份遗失非常大，汗中释放的总计含盐量也许多 。缺水使健身运动工作能力减少，如不立即补充水份和Na 、K 等电解质溶液，将造成 身体电解质平衡混乱，造成肌肉体液调节提升而产生肌肉痉挛。另外还会继续造成低血糖症。

　4、人体情况不佳 在睡眠质量、歇息不佳或伤势初愈环节及其疲惫时肌肉能量、人体灵活性显著性差异降低的状况下报名参加运动过量或开展高难度动作时，就会有可能产生损害。因此 健身运动前一定要经典对白己的身体情况有一定的掌握。

　看过以上的关于体育竞赛负伤的有关专业知识，大伙儿是否都了解了许多 了额，实际上在日常生活中我们还是要重视安全性的问题，无论确实锻炼的情况下，还是在一切的情况下，必须留意保护好自己，另外在健身运动以前我们要搞好热身动作等。

体育运动受伤怎么办2

　 1、擦伤

　擦伤是体育运动中最常见的损伤，擦伤属于开放性软组织损伤，一般是摔倒导致，常发生在跑步、篮球、足球运动项目中。

　处理方法：（1）轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水便可痊愈。（2）重度擦伤：首先需要止血，然后冷敷，抬高肢体，绷带加压包扎。

　 2、鼻出血

　使伤者先坐下，轻微头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

　 3、脑震荡

　在篮球、足球、排球这种对抗性较强的运动中，会出现撞击从而造成轻微脑震荡，对轻度脑震荡，安静卧床休息一两天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

　 4、脱臼

　动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生治疗。

　 5、骨折

　首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗

　 6、踝关节扭伤

　踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发生在赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动项目中。

　处理方法：立即停止运动，适当抬高患肢，12小时内要冷敷，防止继续出血。12小时后要热敷，促进炎症消退。扭伤两天后，应鼓励患者及早活动下肢，练习缓慢走路，并进行、针灸、理疗等措施，及早恢复脚部的功能。

　 7、手腕损伤

　在体育运动中，腕部的急性损伤相当多见，其中以手腕背伸支撑致伤最为多见，这与人摔倒时手撑地这个条件反射性动作有关。常在足球、篮球、排球、体操中项目多发，因为腕背伸撑地而引起骨折、脱臼或腕急性创伤性滑膜炎。

　处理方法：出现骨折与脱臼应尽快到就近医院就医。对创伤性滑膜炎应加压包扎，夹板或石膏固定2-3周；伤后3-5天可以进行理疗、、外敷中药等处理。

　 8、手指挫伤

　手指挫伤常发生在篮球接球、排球传球、拦网手形不正确时，手指挫伤可引起指间关节侧副韧带损伤或伸指屈指肌腱损伤。

　处理方法：（1）指间关节侧副韧带轻度损伤时，在手指伸直位做挫伤关节远端的侧扳时，出现疼痛，但没有松动或“开口”感。处理时，可用约1厘米宽的胶布将伤指与其旁边的未受伤手指固定在一起即可。（2）手指挫伤后如出现关节不能伸直或有畸形，应怀疑有肌腱断裂或关节脱位及撕脱骨折。如有肌腱断裂或撕脱骨折，宜尽早处理，根据情况用保守治疗或手术缝合；关节脱位应找有经验者进行整复。

　 9、韧带、肌肉拉伤

　在跑步过程中，容易出现韧带拉伤、大腿肌肉拉伤。若出现拉伤，应这样处理：

　（1）伤后24小时内为急性期，需要停止运动，并在痛点敷上冷毛巾，保持20-30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。

　（2）24小时后为恢复期，可在医生指导下配合、微动、康复性锻炼。需要注意的是，过早热敷会加重肿胀，要等伤处不再红肿的时候才能热敷。

　（3）受伤后的疼痛一般不需要特别治疗，如难以忍受，可服用扶他林等消炎止痛药物。如果疼痛等症状持续时间较长，建议医院就诊，在医生指导下进行损伤部位功能锻炼。

　 10、肌肉痉挛

　抽筋是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈姆肌和屈趾肌，出现痉挛应立即拉伸自己的肌肉。

　 二、 预防运动损伤

　 1、身着合适的运动装、运动鞋

　运动时选择舒适又透气的运动服、运动鞋是很重要的，能有效降低意外摔伤、拉伸的风险。例如篮球运动，是一种非常具有活力且激烈的运动，相应的，专业篮球运动服就需要突出排汗功能与透气性，使运动中穿着感觉舒适；又如赛跑，比的是运动员速度、爆发力，那相应的服装就需要注重保护性、贴身性和舒适性。

　 2、认真做好准备热身活动

　有的人说：“五月这样热的天气了，不用再热身了，我已经很热了”。如果你这样认为，那你大错特错了！做好准备热身活动意义重大：

　（1）提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。

　（2）增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。

　（3）降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。

　（4）增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。

　 3、合理安排运动负荷

　在安排运动强度时，一定要遵照循序渐进的原则，不可操之过急，避免一开始用力过猛，速度过快，而引起肌肉拉伤和关节扭伤。在运动时间的安排上要考虑自身的条件和运动项目，运动时间过长，身体长期处于疲劳状态，身体机能就会下降，此时最容易出现运动损伤。

　 4、加强保护与自我保护

　在运动中要量力而行，根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量，掌握运动要领，加强保护和帮助。

　 5、加强易伤部位的训练

　有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高他们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。

　在体育运动中不可避免地会出现运动损伤，或许这也是体育的另一种魅力— —锻炼我们坚强意志。掌握预防运动损伤的知识以备不时之需也是我们保持健康的重要方法之一，还有很多可以预防措施及处理方法，欢迎大家与“运动美羊羊”一起来讨论学习哦！

　当然，希望各位同学都用不上这些知识。最后，希望各位同学们能够健康快乐的享受体育锻炼！

运动损伤产生的原因有哪些

在运动的过程中，有时候可能不注意，或者是运动过量，就会导致运动损伤，那么怎么预防运动损伤？?

怎么预防运动损伤?

1、加强思想教育 平时要注意加强防损伤观念的教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻"预防为主"的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚。

2、合理安排运动负荷 运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。

3、准备活动要充分 不少运动伤是由于准备活动不足造成的,特别是在这种天气转凉的阶段,在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,使关节腔内的滑液增多,防止运动时的肌肉和韧带的损伤。

?4、量力而行 循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋,千万不能一上场就立刻进行高强度的运动, 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。

通过上述为大家所讲述的，体育运动中如何预防损伤做出的解答，在此也要提醒大家，在合理的运动过后，营养的补充也是十分重要的，因为在运动的过程当中，我们要消耗掉很多的能量，合理的营养才能够帮助我们身体快速的恢复。

1、思想麻痹大意

这是出现运动性损伤的主观原因，也是最重要的因素。其中包括对预防损伤的意义认识不足，放松警惕;运动前不检查器械，预防措施不力;好胜好奇，盲目和冒失地进行运动。

2、准备活动不当

这是造成运动性损伤的重要原因之一。准备活动不当包括不做准备活动或准备活动不充分;没有根据专项运动特点进行准备活动，使机体未能进入工作状态;准备活动的量过大，身体在进入正式运动前已感到疲劳;准备活动与正式活动之间的间隔时间过长。

3、缺乏运动经验与自我保护能力

在体育活动中，出现意外情况时不知道如何处理，惊慌失措或缺乏自我保护意识也是造成运动性损伤的原因之一。比如摔倒时用肘部或直臂撑地，造成尺(或桡)骨或肘关节损伤;由高处跳下时，脚跟落地或屈膝缓冲不够，易造成腿部、腰部或内脏损伤。

4、技术上的缺点和错误

技术动作的不正确，往往使局部受力过大或身体失去平衡或控制而造成损伤。

5、体育锻炼安排的不够合理

体育锻炼的运动负荷过大;身体过于疲劳;长期局部运动负担过重;不能根据身体机能状态及时调整锻炼都会造成运动性损伤。

6、体育活动的组织安排不严密

在进行体育活动时如果组织安排不严密，就会出现拥挤混乱的情况而造成伤害;因场地、器材、时间安排不当也会发生意外事故。

扩展资料：

大学生常见运动损伤的预防：

学校应加强运动场地建设,平整运动场,及时检查各项器械设备,该修的修,该换的换。要建立安全规章制度,定期检查、维修,合理安排运动场地和器械的使用,以减少冲突,尽量避免运动损伤的发生。有条件的学校定期对学生进行详细的体格检查,禁止带伤、患病或缺乏训练的人参加剧烈运动或比赛。?

体育教师要提高对运动损伤防治工作的认识 ,加强调研 ,掌握运动损伤的规律 ,分析可能导致运动损伤的因素 ,教育学生自觉遵循体育锻炼规律 ,循序渐进。

加强课外活动和竞赛的组织工作 ,特别是在球类活动的竞赛中引导他们遵守运动规则和体育道德,避免运动损伤的发生。同时,教师应传授学生自我保护的正确方法, 以及运动损伤的即时处理方法，提高自我保护的意识和运动损伤的现场应对能力。?

学生本人也要充分认识准备活动的意义和作用,根据练习项目有针对性做好准备活动,既要有一般的准备活动,又要有与该课或比赛主要内容相应的专项准备活动，防止课外体育活动和比赛时发生运动损伤。?

平时要有针对性地加强易伤和相对较薄弱部位的肌肉力量及伸展练习,提高相应肌肉的机能,是积极预防运动损伤的一种有效手段。?

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