游泳健身技巧_游泳健身教程

1.41家、持续22天！2022年暑期武汉这些游泳馆对孩子免费了附预约教程和免费用游泳馆名单

2.整理亲子游泳品牌课程理念

3.怎么瘦小腿

4.成年人身体素质差可不可以通过游泳改善呢？

5.学生党该如何在校健身？

6.怎样练起跳速度?

7.为什么很多人宁愿自学游泳，也不花钱请一个专业教练教学？

目录方法1：改善饮食1、只吃健康、营养均衡的食物。2、多吃蔬菜和水果。3、吃一些含铁含钙的食物。4、多吃富含维生素、矿物质和纤维素的食物。5、每天喝6到8杯水。6、在两餐之间补充一些健康的零食。方法2：每天坚持运动1、每天至少运动一个小时。2、参加体育或者其它课后活动。3、加入健身俱乐部或者报名参加健身课程。4、走路或者骑车上学 。5、趁着课间休息散散步。6、把每天使用电子产品的时间限制在2小时以内。方法3：制定健身1、制定居家锻炼。2、锻炼开始前需要做热身运动，而结束后也别忘了做缓和运动。3、和朋友一起锻炼。人的身体在青少年时期会经历一系列的成长变化。所以，在这个阶段保持身体健康，养成良好的饮食和锻炼习惯非常重要。如果你想让自己的身体更加强健，那就从健康的饮食开始吧！不要整天无所事事或者窝在沙发上看电视，每天试着抽出至少一个小时的时间锻炼身体。如果十几岁的你想要更加严肃地对待身体健康这件事，那么你甚至可以加入健身俱乐部，或者给自己制定一个居家锻炼。

方法1：改善饮食

1、只吃健康、营养均衡的食物。对青少年来说，合理的饮食是维持身体健康最首要也是最重要的一个条件。避免食用不健康的食物，包括大多数的加工食品和快餐。在长身体的阶段，你应该多吃包括牛奶、酸奶、鸡肉、牛肉、鱼、豆类或者豆腐在内的乳制品和蛋白质。如果你也和大多数同龄人一样还和父母住在一起，那么你可以在饮食上拜托父母，比如请他们买些健康的零食，并保证你一日三餐都能吃上未经过加工的天然食品。

2、多吃蔬菜和水果。这两样食物是你日常饮食中的重要组成部分。你的目标是每天摄入4份水果和5份蔬菜。 比如，早餐时你可以喝一杯鲜榨橙汁，吃一把浆果，午饭时吃一小份沙拉和一个苹果，晚餐时吃一份煮熟的蔬菜。和大多数加工食品里添加的糖比起来，水果和蔬菜里含的糖要健康得多；它们同时还能为你的身体提供必需的纤维素。

3、吃一些含铁含钙的食物。这两种元素对青少年的身体生长至关重要。如果你每天摄入至少1300毫克钙，那么你就得喝大量的牛奶，吃很多包括硬质乳酪和酸奶在内的乳制品。铁对于十几岁的女孩来说尤其重要。很多食物里都含有铁，比如豆类、坚果、牛肉、家禽和蛋。

如果你正试图减少糖分的摄取量，那么建议你饮用全脂牛奶，而不是脱脂或者含1%脂肪的牛奶，因为前者含有的糖分更少。

4、多吃富含维生素、矿物质和纤维素的食物。维生素决定了一个人的整体健康状况，在青少年的成长中扮演着非常重要的角色。为了获得身体必需的维生素，青少年应该重视饮食。维生素能促进身体健康成长，是人体整体健康的重要组成部分。而纤维素能够维持人体的消化道健康，同时让你有饱腹感，这是因为富含纤维的食物能占据胃部更多的空间，且不容易被消化。常见的高纤维食物有芹菜和豆类。鸡蛋、乳制品和深色绿叶菜里含有丰富的维生素A。维生素B通常能通过鱼和肉类获取，而柑橘、浆果和西红柿则是维生素C的主要来源。

西兰花、土豆、柑橘类水果含钾，红肉、鸡肉、海鲜等肉类含锌和磷，全麸谷类和坚果含镁。上述矿物质都是维持身体健康所必需的。

除了从食物中获取重要的维生素，你还可以每天服用一颗复合维生素片，补充身体所需的各种营养。

5、每天喝6到8杯水。人的身体需要大量的水分和其它液体以维持正常的运转。如果你的日常运动量增大了，或者你开始锻炼养生，那么水分的摄取就显得尤其重要。软饮以及能量饮料对你的健康没什么好处，白开水、果汁、茶才是正确的选择。

6、在两餐之间补充一些健康的零食。青少年正处于身体迅速发育的时期，所以当你的肚子咕咕作响的时候，不要拿薯片或者蛋糕随便对付一下。喝点酸奶、吃点水果和坚果吧，这些零食才更健康。你是不是总觉得饿？别担心，那是因为你的运动量增加了。

方法2：每天坚持运动

1、每天至少运动一个小时。缓慢的生活节奏会对你的身心造成一些负面影响，而每天一个小时的运动就足以将它们抵消，让你的身体更加健康。你不一定非得上健身房，或者从事某项体育运动。走路或者骑车去找朋友玩，放学后游游泳等都是不错的运动。增大日常运动量将为你的健康带来各种各样的好处。如果你能做到一周的大多数日子里每天运动一个小时，那么你会感觉压力减少了，精力充沛了，患上某些疾病的几率也降低了。

2、参加体育或者其它课后活动。参加校内的体育活动能增强你的体质，让你每天更有活力。如果你爱好集体运动，不妨加入学校内部的体育团队，或者报名参加像是游泳队之类的课后俱乐部。不要让自己的选择局限于足球或者篮球一类的传统体育项目。感兴趣的话，你也可以试试体操、马术、滑板、空手道等活动。

3、加入健身俱乐部或者报名参加健身课程。在健身俱乐部，除了常规性的锻炼，你还能和大家一起参与有趣的活动。因为你只有放学后才有时间，所以可以查查看附近的俱乐部在下午和晚上都有哪些受欢迎的课程。如果你对健身房里传统的运动方式或者课程不感兴趣，也可以咨询一下其它的团体运动，比如桑巴、普拉提和武术。

4、走路或者骑车上学 。如果你住得离学校很近，能够在合理的时间内（比如30分钟）安全地走路或骑车抵达学校，那就把这当作活动加到你每周的运动里吧！到达学校的那一刻，你每天的运动指标也完成了一半。走路或骑车上学能够提高心率、锻炼腿部肌肉，对你的健康很有好处。如果你放学后或者周末的时候在做兼职，也可以走路或骑车去。

5、趁着课间休息散散步。抓紧课间休息的15分钟或午饭后的45分钟时间在学校里到处走走。这也是增加活动量，增强体质的一种途径。 或者在学校找一处楼梯，上下来回走几趟。晚上做作业的间歇也可以用同样的方法做些运动。学习累了就休息一两次，每次15分钟。你可以利用这个时间走走路、跑跑步或者跳跳绳。 你可以见缝插针地做运动，不一定非等到有大把空余时间的时候才开始锻炼身体。

6、把每天使用电子产品的时间限制在2小时以内。很多青少年每天都会花好几个小时看电视、看**或者玩电子游戏。这些活动对你的身体不仅有害，还会让你的体重增加。只有把接触电子产品的时间减少到2个小时甚至更短，你才有更多的时间进行体育锻炼。你甚至可以做到看电视和运动两不误。试试在你父母的踏步机上一边运动一边看**，或者在你最爱的节目插播广告的间隙做几个弓步蹲。

方法3：制定健身

1、制定居家锻炼。为了强健身体，你需要一个基础的锻炼。不管能不能去健身房，你都应该从一些基础的锻炼做起，比如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等等。如果能找到杠铃，你还可以试试深蹲、二头弯举和 卧推.刚开始的时候，你可能不知道从何做起，比如你的训练应该包含哪些项目，该使用多重的杠铃等等。别担心，你可以向健身教练咨询，也可以在网上查找适合青少年的力量训练。

2、锻炼开始前需要做热身运动，而结束后也别忘了做缓和运动。每次运动前，你可以先做10分钟低强度的拉伸运动。热身能够保证运动的安全性，让身体尽可能多地燃烧卡路里。同理，在运动结束时加入一些拉伸动作能够缓解肌肉僵硬的现象。

你可能会渐渐爱上跑步。真是那样的话，你可以考虑参加学校的越野赛跑队。

3、和朋友一起锻炼。如果你的朋友也有锻炼身体的打算，那你们俩可以一起运动。你也可以问问兄弟姐妹或者父母，看他们是否愿意和你一起锻炼身体。有了朋友、亲人的陪伴与支持，你运动起来也会更加积极。有了朋友的支持，你才更有可能将锻炼坚持下去。

小提示每天从事的运动要有趣味性和多样性。玩跳舞机或Wii Fit 游戏、游泳、跆拳道、羽毛球、跳舞、上健身房只要开动脑筋，总有一项适合你。

警告如果怀疑自己某项运动做得不对，那么你可以咨询体育老师或者在网上搜索教程，学习正确的锻炼方法。

一定不要故意不吃饭。虽然这么做能让你的卡路里摄入量大幅降低，但你的身体也会因此受到伤害。

如果某项运动给你带来疼痛感，那就停下来。如果锻炼过后你感到剧烈的疼痛，或者疼痛的程度和你的运动量不成比例，那么你需要立刻上医院检查。

青少年为了维持良好的身体状态，一定要远离烟酒。抽烟对身体的伤害非常大，而喝酒也会给健康造成负面的影响。

41家、持续22天！2022年暑期武汉这些游泳馆对孩子免费了附预约教程和免费用游泳馆名单

书名:大学体育与健康教程

图书编号:959103

出版社:人民体育出版社

定价:25.0

ISBN:750092332

作者:《大学体育与健康教程》编写组

出版日期:2002-08-01

版次:1

开本:小16开 根据国家教育部《学校体育工作条例》和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求，我们尝试编写了高等院校公共体育课《大学体育与健康教程》这本教材，归纳起来，这本教材具有以下几个鲜明的特点：

1、体系新颖。本教材与我国以往出版的二十几种大学公共体育课的教材在体系上有很大的区别。紧紧围绕教材编写的指导思想，努力解决学科知识的无限性与课程有限性之间存在的问题，突出结构合理性，结框框架有新意。

2、内容搭配比较合理。本教材在内容的选择和搭配上努力解决四个问题：一是大学与中学、小学体育教学内容上的衔接问题，要适合大学生的身心发展特点和需要；二是一般发展与特殊发展的区别对待问题，要满足不同体育运动水平学生的需要，三是传统与现代的结合问题，四是竞赛技项目与健身项目的统一问题。

3、注重科学性。努力做到以科学研究的事实为依据，尽量避免一般的描述和空洞的说教。

4、应用性强。本教材注重理论联系实际，努力做学生学以致用，有利于学生的学习和实践。

5、可读性与趣味性并存。突出学生为主体的思想，增加可读性和吸引力 第一章 大学体育概论

第一节 大学体育的目的与任务

第二节 大学体育的健康功能

第二章 健康概论

第一节 健康的概念、价值与维护健康的策略

第二节 影响健康的因素

第三节 促进健康行为

第三章 体育文化概论

第一节 中国传统体育文化的特点与功能

第二节 奥林匹克运动

第三节 体育比赛

第四节 体育比赛的欣赏

第四章 田径健身锻炼方法

第一节 田径的锻炼价值

第二节 田径的锻炼方法

第五章 球类健身锻炼方法

第一节 篮球锻炼方法

第二节 足球锻炼方法

第三节 排球锻炼方法

第四节 网球锻炼方法

第五节 羽毛球锻炼方法

第六节 毽球锻炼方法

第六章 体操健身锻炼方法

第一节 体操的锻炼价值

第二节 体操的锻炼方法

第七章 游泳健身锻炼方法

第一节 游泳的锻炼价值

第二节 游泳的锻炼方法

第三节 水上救护

第八章 攻防格斗健身锻炼方法

第一节 攻防格斗的锻炼价值

第二节 拳击

第三节 跆拳道

第四节 散手

第五节 防身术

第九章 休闲体育

第十章 常见运动损伤和预防与处理

第十一章 中国传统体育养生保健方法

主要参考书目

整理亲子游泳品牌课程理念

说到武汉的夏天不得不是热的妈都不认识了，刚好又是放的时间，这孩子总不能一直在家吹空调吧，所以这个游泳馆就是很好的选择了，但是一般的游泳馆要么都是大人玩的要么都是这个价格昂贵，让家长难以选择，但是问题不大了，2022年7月10日起，武汉41家游泳馆将对孩子们免费，持续22天，那么怎么预约呢？都有哪些参加呢？下面一起来分析看看吧。

“奔跑吧·少年”2022武汉市青少年体育夏令营，将于7月6日正式开营。

“奔跑吧·少年”2022武汉市青少年体育夏令营分为免费运动技能培训和免费游泳服务活动。

免费游泳服务活动将于7月10日开始一直持续到7月31日，历时22天，每天集中开放时间定为9:00-11:00和15:00-17:00。

凡身体健康、无不适合游泳症状的义务教育阶段青少年，都可以在“武汉智慧体育服务平台”官方微信公众号上点击“畅游营”，填写相关信息(只需首次填写)，从41家定点场馆中选择场馆及当日场次进行预约，预约成功后凭“入场码”到定点场馆，在家长陪同监护下入场游泳，陪同家长按优惠票价2元购票入场。

游泳服务免费开放定点游泳场馆名单和地址

名字：武汉全民健身中心游泳馆地址：江岸区后湖大道99号

名字：七一恒温游泳馆江岸区京汉大道1433号地址：汉口江滩一期游泳池江岸区江滩公园内

名字：金色雅园游泳馆地址：红旗渠路88号金色雅园一期

名字：汉江湾全民健身中心游泳池地址：沿河大道江滩26号

名字：月湖天然游泳池地址：汉阳区琴台大道200号

名字：月湖儿童游泳池地址：汉阳区琴台大道200号

名字：松涛苑游泳池地址：瑞女街224南湖花园松涛苑小区

名字：南湖风华天城游泳池地址：武昌区南湖风华天城小区内

名字：东田运动百瑞景健身游泳中心地址：中南街道宝通寺路33号

名字：武昌区都市经典游泳池地址：徐东大街158号都市经典小区内

名字：大华南湖公园世家二期游泳池地址：洪山区大华南湖公园世家二期小区

名字：保利花园游泳池地址：洪山区关山大道219号保利花园小区内

名字：保利公园九里游泳池地址：洪山区建安街1号保利公园九里一期小区内

名字：保利心语游泳池地址：洪山区野正湖西路保利心语一期

名字：青山江滩建五路游泳池地址：青山区临江大道建设五路路段江滩内

名字：青山和平公园游泳池地址：青山区和平公园游泳池综合楼内

名字：青山116游泳池地址：青山区建设三路钢花116街坊

名字：武汉五环体育中心游泳馆地址：金山大道45号

名字：金银湖市民文体活动中心游泳馆地址：东西湖区金银湖东一路8号

名字：清江泓景游泳池地址：江夏区文化大道32号

名字：保利海上五月花游泳池地址：江夏区江夏大道88号

名字：壹云动体育游泳池地址：江夏区纸坊大街91号

名字：保利西海岸南区游泳池地址：江夏区藏龙岛保利西海

名字：莲花苑游泳馆地址：树潘大街435附1号

名字：常福商务广场游泳池地址：常福商务广场5-1号

名字：新洲区新豪汇游泳馆地址：新洲区邦城街江夏大道100号

名字：新洲区蓝城游泳馆地址：新洲区郑城街72号

名字：新洲区保利圆梦城游泳池地址：武汉市新洲区阳逻经济开发区圆梦南路保利圆梦城6区

名字：新洲区阳逻街白鹿奥体游泳馆地址：新洲区阳逻街滨湖花园二期2A

名字：鑫动力游泳馆地址：黄陂区湿口街道崇文里38号

名字：二龙潭公园游泳池地址：黄陂区河塔街二龙潭公园内

名字：壹动游泳健身(恒大龙城店)地址：黄陂区盘龙城恒大龙城二期壹动游泳健身

名字：武汉经开区广场游泳池地址：纱幅纱帽街育才路45号

名字：武汉经开区圣特立国际花园游泳池地址：纱帽街圣特立国际花园A区

名字：武汉经开区万科金域蓝湾游泳池地址：沌口街神龙大道万科金域蓝湾小区

名字：武汉经开区神龙游泳池地址：神龙大道66号宁康园小区

名字：武汉体育中心游泳馆车城北路58号地址：当代国际花园游泳池东湖新技术开发区光谷大道112号当代国际花园内

名字：保利十二橡树庄园游泳池东湖新技术开发区保利北路1号地址：佛奥俊贤雅居游泳池东湖新技术开发区光谷大道71号佛奥俊贤雅居小区内

怎么瘦小腿

整理亲子游泳品牌课程理念

亲子游泳作为融合“游泳健身”和“亲子教育”这两大中高频、强需求的品类，被我国越来越多的85、90后家长所接纳和喜爱。医学家已经证实亲子游泳会明显提高儿童的智力和体能水平。对比传统早教，亲子游泳的优势在于能让孩子从主动运动中得到有效的锻炼。实践表明在水中即使是还不会坐的婴儿，都可以很自如地挥动手臂和小腿，这是因为婴儿在呱呱坠地之前就生活在“羊水”这一水域环境中，因此即便第一次进入游泳池，也能很快适应。亲子游泳不仅能满足孩子的健康运动需求，又能有效促进父母与孩子在游泳过程中互动探索，建立更深厚的亲子感情。

随着亲子游泳品牌逐渐增多，这让很多家长犯起了“选择恐惧症”。笔者建议家长朋友们在选择亲子游泳品牌时，优先考虑课程理念，其次才是距离远近、停车是否方便等外部因素。笔者整理了目前国内主要的几个亲子游泳品牌的课程理念，看看哪家跟您的教育理念契合呢？

NO.1优瑞国际亲子游泳

优瑞亲子游泳成立于2012年，是目前市面上有影响力的亲子游泳机构中成立时间最早的，同年11月第一家门店在北京面世。RECOURZ课程体系源自瑞典，由著名国际亲子游泳专家、教育家UlrikaFaerch女士结合中国婴幼儿生长发育特点，精心打磨并落地。课程以尊重（Respect）孩子意愿的教育理念为基础，通过游戏互动（Interactthroughplay）的方式让孩子建立水中安全意识，并习得水中安全技能（Safeinwater），同时引导每个家庭建立正向的亲子依恋关系（Bonding）；在温馨和谐的课程氛围中，让每个孩子健康茁壮成长。2017年，优瑞以优质的会员服务，标准化的管理运营，成为国内首家通过ISO9000国际质量体系认证的亲子游泳机构。优瑞国际亲子游泳各门店均施行高标准的统一化管理，年服务近百万人次。

NO.2海帆亲子游泳

海帆（High-Five）亲子游泳课程源自英国剑桥，致力于为0至9岁儿童及其家庭提供亲子游泳教育，运用乐教乐学的教育方式，加强家庭亲子关系的建立。独创PACK教育体系，课程涵盖亲子游泳必修课程，水中瑜伽和水中家庭特色课程。

NO.3龙格亲子游泳馆

龙格游泳俱乐部源自于德国，首家门店于2014年开业，专注于0至6岁家庭陪伴是教育。致力于为中国家庭传递与国际接轨的教育理念，倡导健康的家庭关系养成，让水上教育根深中国，让中国宝宝影响世界。

NO.4蓝旗亲子游泳馆

蓝旗亲子游泳馆是一家专业以亲子游泳为经营内容的服务机构，主要针对0—6岁的宝宝及其家庭，为他们提供属于自己的亲子欢乐时光。以爱护婴幼儿身心健康、开发婴幼儿潜能、培养婴幼儿个性为目标，以不断提升人口的整体素质为宗旨，提高家人间的感情与责任。

NO.5酷游儿童游泳中心

酷游儿童游泳中心主体服务于0－12岁儿童及其家庭，宗旨是建立一个适合中国孩子体能、智能、心理全面发展的综合教育环境，提供一个快乐的平台。秉承快乐教学、服务至上的理念，致力打造中国集亲子游泳、婴儿游泳、儿童游泳领域的专业机构。

NO.6月儿湾亲子游泳馆

专业从事0-6岁婴幼儿水育早教服务，集婴幼儿水育早教课程研发/产品研发/教具研发/运营管理于一体的综合性连锁教育服务企业。月儿湾秉承良心教育、真诚服务，致力于研发适合中国0-6岁宝宝早期教育的好产品，让中国宝宝健康成长，让中国家庭重视早教，重视儿童素质教育。

NO.7妙妙天才亲子游泳

妙妙天才是一家全国连锁机构，专注于0-12岁婴幼儿成长服务。集儿童游泳、早期教育、儿童GYM、成长助力为一体的国际化机构,致力于打造“儿童成长一站式服务平台”。坚持以爱，温馨和奉献作为机构核心文化，以儿童教育心理为理论支撑，注重孩子情商和性格的培养。让孩子沐浴在充满爱的环境中。

NO.8优范儿亲子游泳

优范儿品牌诞生于国内水中运动的真空期，在以前，国内水中运动行业一直处于萌芽状态。自优范儿创建以来，一直致力于水中运动的研究和探索，实践与理论结合发展，并成功摸索出一条符合中国国情的“优范儿”模式，在国内的水中运动行业中脱颖而出。优范儿以孩子为中心，通过国际化、先进的教育理念和课程，尊重孩子个性，培养孩子的创造力、品格和多元文化意识，促进孩子全面发展，使每个孩子都有一个不一样的未来。

NO.9觅蒙体智能亲子游泳

觅蒙MERMAN是一家致力于科学研发儿童体智能教程、教玩具的高端亲子服务机构，专注于0—6岁儿童体智能成长。觅蒙团队一直希望以快乐氛围去学习作为儿童成长教育的出发点，改善单一的游泳学习方式，让游泳成为一种科学完整且符合孩子天性的教育课程体系。将童话故事与儿童游泳课程相结合，觅蒙提出“童话互动情景教学式”水上亲子游泳课程与“水上体智能成长测评系统”通过这种教学方式让孩子更投入、更快乐的去学习游泳课程，从而发展体智潜能，培养良好的社交能力与学习能力、树立自尊心和自信心。

NO.10艾贝瑞Aberry国际亲子游泳中心。

艾贝瑞是一家传播亲子之爱的亲子俱乐部。在这里，艾贝瑞亲子水育早教的教练员，均具备英、澳等多国权威机构颁发的婴儿游泳专业教练资格认证证书。针对不同年龄阶段的婴幼儿宝宝进行有性的潜力开发，将水中体验教学和亲子互动教学相结合，趣味认知与水中游戏相结合，培养婴幼儿个性、创造力、品格的发展。从体能、体质、专注力、情绪表达和控制力、习惯行为、问题行为、性格养成、亲子感情培养等多个方面进行长期追踪和优化带给宝宝家庭更先进、更完善、更珍贵的亲子时光。

成年人身体素质差可不可以通过游泳改善呢？

要想瘦小腿，可以通过以下几种方式进行：

1、，时要放松肌肉，在小腿皮肤上涂上具有润滑作用的乳液，通过、捏拿、搓揉，经过一段时间的坚持，可以使小腿变瘦。

2、运动配合拉伸，运动可以瘦小腿，比如快走、慢跑、游泳等项目，但是要注意运动之后要及时拉伸，以防肌肉变粗、变大。

3、拍打肌肉，经常拍打肌肉可以使肌肉变软，再配合拉伸运动，也可以瘦小腿。

学生党该如何在校健身？

通过游泳能够很好的锻炼你的肺活量，而且游泳很费体力，因为在水里你要不停的摆动你的身体，加上水的压迫对你的呼吸要求很高，所以常时间的游泳就会让你肺活量越来越大，体能也身体素质差主要体现在：容易生病，如易患感冒咳嗽，治愈所需时间较长；经常感到疲倦，精神状态不好，适应能力及反应能力大不如前，身体进入亚健康状态。?

到明显的加强，可以少感冒。因为一般游泳的水都是凉的，低于人体体温。第三，游泳能使身体抗阻力大大增强，能够多运动多消耗，还能够多关节进行运动，提高能量的代谢。如果有腰建议是在有了一定的运动基础和身体素质基础之后，再开始游泳锻炼，也提高了安全性，提高了游泳健身的效果。想要改善身体素质状况，切不可图快，而忽略了身体肌肉本身的运动规泳教程，有目的的游泳。

每次有一点进步，进步会让人有满足感，蛙泳感觉没进步空间了就学自由泳，要求逐渐提高，世界名将也会有上升的空间，总之能学的东西很多。心情好对家庭和持有氧的游泳有关。当然注意规律的生活，控制均衡饮食及保持良好心态也是至关重要的。

身体素质差可以通过游泳改善，但是应循序渐进，泳后若是感觉劳累则可适当减少运动量。持之可是我的发小不听话，觉得自己学过游泳，胆子大，召集了几个伙伴就去游泳了。别的孩子还在犹豫着是不是下去呢，他就第一个冲下去了，可是一会就没有了踪影，其他孩子给吓坏了，现在中国有多少学校敢保证能有游泳馆？有游泳馆，就能开游泳课吗？有的学校连体育课都不敢开，还敢开游泳课？一个班四五十个学生，也许有学校就不会让学生下水。

怎样练起跳速度?

在校园里进行健身是学生党保持健康体魄和提高生活质量的重要途径。以下是一些建议来帮助学生党在校园里进行健身：

1. 制定合理的：根据自己的时间表和能力，制定一个合理的健身。包括每周几次锻炼，每次锻炼的时间和具体的锻炼内容。

2. 利用校园设施：大多数学校都提供运动设施，如健身房、体育馆、游泳池等。了解并利用这些设施来进行锻炼。

3. 参加课外活动：学校通常会提供各种体育课程或俱乐部活动，如瑜伽、跑步、篮球等。加入这些活动可以使锻炼更有趣，并结识志同道合的伙伴一起锻炼。

4. 利用自身环境：利用校园内的空地，如操场、篮球场等进行户外活动，如慢跑、健身操、踢足球等。

5. 多走路：在校园里多走路，尽量避免乘坐电梯和公交车。步行是一种简单而有效的有氧锻炼方式。

6. 合理安排时间：学生党应该合理安排时间，尽量平衡学习、社交和锻炼。给自己留出专门的时间用于锻炼，保持坚持。

7. 定期休息：合理休息对身体恢复和健康发展非常重要。确保每天有足够的休息时间和充足的睡眠。

重要的是，学生党应该根据自己的身体状况和能力制定健身，注意适度运动，不要过度劳累。如果有任何健康问题或者对特定锻炼方式有疑问，建议咨询医生或专业教练的意见。

为什么很多人宁愿自学游泳，也不花钱请一个专业教练教学？

天很重要,美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，恍柚馗匆陨喜街瑁。。?

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个

贵在坚持！！！

在学会游泳之前，我是一个标准的旱鸭子。我小时候只有在村子附近的河里游泳的经历，所以出于健康原因不得不考虑学习游泳。学游泳需要私人老师吗我当时的想法是，游泳毕竟和跑步不一样。跑步可以两腿分开跑。就算你没有过硬的跑步技术，也可以露一手。但是游泳不一样，不代表不会。你甚至可能无法在水中做出基本的样子，但它仍然在游泳池里。如果在户外环境，不是整容的东西，可能直接有生命危险。所以我觉得游泳自己可能不太好摸，可能要请老师教。恰逢新开了一家游泳健身俱乐部，优惠力度比较大，私立教育的优惠力度也比较大。当时有点感动，就去现场了解了一下情况，确实还可以，于是决定请私教。以上是要求私教之前的考虑，然后我就开始学习了。我的私人老师应该和我年龄差不多，应该是个优秀的游泳运动员。后来才知道，她在省运会上代表当地人，技术肯定很好。她应该教过很多学生，包括大人和孩子。从经验和数量上来说，孩子应该是比较多的。

她应该有更多的方法，但是我感觉大部分都是针对孩子的，就是按照一套既定的模式，先适应环境，再练习呼吸，然后踢腿踢腿，再练习划船，然后结合一整套的练习。其实这个方法没问题，至少很适合孩子。其实朋友们，你们想的并没有错。游泳是一项非常简单的技能。我可以很负责任的告诉你，只要你能在水里呆上三个月，每天在水里练习游泳技巧，基本就能掌握了。如果水感好，大概一周之内就能掌握；在游泳池里，我们习惯了这么一群多年来一直游错位置的人；很多朋友会问教练游泳时动作标记是否不标准，请教练找出问题，纠正动作。然后经过教练的精心指导，第二天你还是保持原来的运动习惯。学游泳找教练的真正原因对于一个教练来说，

学会游泳的第一个好处就是可以快速掌握游泳技术，了解真正正确的游泳技术。自学一个月就能掌握的话，跟着教练学可能一周之内就能学会；现在，随着社会的进步，很多人不再满足于把游泳作为一种生存技能，而是把游泳作为一种常规的锻炼方法。长期锻炼会给身体带来很多好处。游泳的好处几乎被说是不好的，这也说明了这些好处的真实存在。但是，如果把运动作为日常锻炼，就需要规范自己的动作，而规范自己动作的最好方法就是教练的指导；

而且现在很多家长都愿意把游泳培养成孩子成长的特长；现在我们国家正在努力把游泳推向全国，上课游泳是很好的推广方式。我们应该知道，美国有一个庞大的游泳爱好者群体。据估计，美国校队运动员(专业训练)人数可达50万，每天参与基础游泳学习的人数可达500万，这也是美国游泳队一直战无不胜的原因。而且这么多孩子都是在教练指导下长大的。这也说明了游泳教练在学习游泳中的重要性。