篮球比赛如何防守不犯规技巧_篮球比赛怎么防守不犯规

1.打篮球时如何防守

2.各位,关于打篮球方面,防守的问题

3.篮球比赛中，怎样防守对方又不犯规？还有怎样抢篮板？

4.打篮球怎么去防对方

5.篮球 如何防守不阻挡

6.打篮球时如何防守？

7.怎样防守不容易犯规（篮球）？

8.打篮球时,怎样的贴身防守不犯规而且更有效.

在篮球比赛中的一对一的防守技巧有很多条,首先自己的脚步一定要跟得上你的防守目标,在对方动作的时候不要被他的假动作骗了,当他试图晃你再过你的时候,切记不要紧张,要觉就是你在面对你的防守人的时候要采取半蹲动作,移动是要像螃蟹一样做横向的移动,并且要张开自己的双手不挺得在他的面前摆动,去干扰他;当他试图去突破你的防守时,侧身贴防他,就是一只手在他的面前不停的晃动,一只手可适当的扶在他的腰间,并随他移动,切记不要轻易地起跳或用力过大,否则很容易被他突过去或造成犯规,这样做的话,当他想做下一步动作的话就回-会受到一定的干扰;当他采用背身单打的战术时,你要用一只手扶在他的腰间,双膝半蹲,切记半蹲的双膝要靠近他的两条腿,这样当他转身时就马上用膝盖轻顶他的双腿,这样就延碍了他的进功,在此时,马上就要采取压迫式的防守,就是延误他的脚步移动,但不要用身体强迫式的阻碍他,这样就可以了,切记,转身时双膝的轻顶非常重要!加油把...

打篮球时如何防守

第一：背身单打是用背部感受防守人的发力点和位置来决定如何转体面框的，所以在防背身的时候有意把身体的发力点放在靠左侧，让他误以为你的身体及用力都是偏左的。但实际上，你的的身体是放在稍靠右的位置，这样在进攻队员右转之后就可以充分的干扰到他的下一个动作，甚至直接把球盖掉。

第二：对于比你高的人，就抵住他下盘，让他感到充分的压力，同时双手要举起干扰视线，防守这样的人要相对近身一点，两腿距离应宽一些，呈半马步状，可以适当减少他的活动范围。稍稍往他弱侧运球的相反方向站，避免他一个转身把你晃开，就算晃开也要让他觉得弱侧运球的别扭，造成失误。对于和自己相当或者比自己瘦小的人，这时候就要保持一定距离，创造适当的防守空间；身体前倾，用单手或双手抵住其后背，重心稍稍前移，由于身体条件差不多，不需要用很大力气，能抵住让他不再顺利前进即可。防守这样的人要看反应，转身的时候因为你和他有些距离，即使稍慢一拍也能很容易判断出他的进攻路线，加以跟进。不过要注意假动作，有时进攻者会后撤跳投，但由于你的身体素质略胜，可以及时上前干扰或封盖，能取得一定效果。

第三：压低重心，尽量用暗力压迫他，使他不能自然做出动作，这样他命中率就会下降了。

各位,关于打篮球方面,防守的问题

用脚卡住他的下半身，让他起不来步，用胸去顶他，别用手推他，他投篮时没把握的话别跳起来盖他，把手伸直挡住他的视线，别碰他。他要是突过去了别硬当他，那确实是阻挡，侧过去让它过去，断他球，或者等他出手帽他。这种人最膈应了，打个篮球总说别人犯规，老觉着自己多厉害似的，最烦这种人了

篮球比赛中，怎样防守对方又不犯规？还有怎样抢篮板？

首先,你是个小个子,你的重心就比你的对手低许多,所以你要尽量利用脚步快和手快的优势去防守.

在对方背打你之前,他一定是会要位的,这个时候你可以尝试着去绕前防守一下(让弱侧的人注意点给你补防下,基本被什么大问题的),比你强壮但也许他可以站到你的前边,但是你可以用你的一只腿顶住他,然后不断的用手去做出试图断球的动作,这个时候大个往往会不敢拿球,因为害怕被断的(我是大个,有体会),如果他接球,那么在一瞬间,他的身体是一定要不压制你的,他会把重心移开去接球,这个时候就是你最好的机会了,在他离开你的一瞬间,因为他是大个反应会比你慢,抓准时机去断他.

如果他拿到球了,还是尽量去断他,不管能不能够到球,但是动作必须做,因为你必须给你的对手压力,让他不敢贸然做动作,相信我,大个很害怕这样的小个的!!

在他投篮的一瞬间,你的脚步快,先把你的一只脚放在他投篮时候的地方,不能让他舒服地跳起,在上面不要被他压着,尽量躲,否则被压住了就很难跳了,你的弹跳不错的,尽量去封,封不到没关系的,因为一般的正面的跳投基本不会被封盖,你就是尽量给他压力,不行捂他的眼睛或者捅他的腋窝也行(这招有点损点,没大事少用,容易引起冲突).

总之作为小个,就是想尽一切办法去给对方造成压力和不舒服,否则很困难的,我以一个大个(我190)的角度给你支着,希望能对你有点帮助.祝你打好篮球!!!!

打篮球怎么去防对方

多实战，练反应速度 重要的是自己的防守 意识，（观察他的进攻习惯，找出破解他 进攻的盲点）要能提前判断出对方下一步 会怎么作，这样才能达到最好的效果： 例如：防守外线投篮时，自己跟他的距离 不要太远（也不能太近，防突破），免得 他投篮的时候干扰不了他（可以学学巴蒂 尔的防守，遮住对方的眼，可能会有点效 果 但少用下文有解释）； 防守突破时，先跟上进攻者的脚步，不要 靠的他太紧（免得被他撞开，导致防守失 败），等待时机，在出手上篮时干扰或者 抢断。 防守第一是双脚与肩同宽 蹲低马步 底盘要稳 自於怎麼让底盘稳哩 就是可以做一些螃蟹步 马步姿势蹲好 学螃 蟹横移 横移那个方向手举高比如向右横移 右手举 起 左手放低 可以做抄球干扰的动作 在球场上很管用 之前在球队都是这样训练 我们 还有跟上面动作一样 双脚与肩同宽 蹲低马 步 一只脚当轴心点 转动身子 手一样一只在上 一只在下 比如左脚当轴心 转过去 转到你背的那一面 (180度) 变成右脚轴心点这时手也要交换上 下 场上怎麼防守人呢 有很多种 就是你的速度 如果跟的上对手 反应又够快 不怕顶被拐的 你可选择比较肉搏的 可以微微贴他身体一 下 又离开来 又贴一下 千万别整个贴在对手身上 会被告贴身 正规 比赛很多这样就被吹犯规了 一只手可以轻扶著对方一只手干扰 但尽量 不要去真的拼命抄他球 除非你抓到时间点 不然很容易打手 还有贴近面对面防守 马步蹲低 照著上面练 习锻鍊的方式 去应变 眼睛盯著胸口就对了 千万别太执著抄球 接著另外一个是我比较轻松 从电视学来的 还满有用 那时候听球评说那是比较美式的 某些NBA球员 他们会防守会离对手一步的 距离 一方面比较可以看清楚对方的变向 也比较 轻松点 重点是盯人不盯球我跟RoyZM的方法比较 不一样 之前校队教练也是叫我们盯著对方 胸口看 因为当你比较近身面对面跟著对手时 他比 较慢移动的是胸口 他进一步你退一步 永远 保持一步距离 你可以在球场上揣摩看看 如果是看著手的 话 对方利害可以用手耍个球 你整个身体会 被晃过去 他可以藉由这时间切入 这方法也比较有保障 如果他像前跨下运球 你也有个缓冲空间 除非它是很利害的高手 胯下运球就把你给吓到跌倒 所以脚力也是 要好好的鍊 还有不要用蒙眼的 不是说不好 只是这样打 球会不愉快 马刺队的12号包温 好像就是会这样 所以被 说脏 (不知道有没有记错 如果记错说声抱歉 还 有对不起包温球迷 ) 这是我个人的一些经验建议 如果有不好的 地方 或是您早就知道了 那就抱歉了 以上如果造成对一些争议 我也先说声抱歉 也很愿意接受各位指教 我会改进 谢谢^^ 希望大家打球愉快罗!!

篮球 如何防守不阻挡

打篮球时候的防守是需要根据对手的情况、战术的安排等来决定如何做的。面对怎么样的对手就要有针对性的方法，而且要合理发挥好自己优势，比如速度、力量、全局观等。

1、防守速度快，擅长突破的对手：

a、首先要确保蓄势待发，身体有随时启动加速跟上的准备。

b、眼睛要紧盯对方手中持球，根据对方的动作来做应对，最好能有预判。比如看到对方直接加速的时候要提前迈出一步卡住对方的去想。记住不可以浪费力量在多余的动作上。

2、对于变向的突破，其实是断球的最好时机，当球从一侧过渡到另一侧时（从左向右摆或背后运球）球与手是分离的，只要对方离得不是太远，就可大胆的上前去抢，十分重要的是事先作好半蹲姿势，只有这样才能保证抢不到时可以立即回防，不致被对手转身或背后运球过去。时机的把握很重要，这要不断地实践才能掌握。

3、人球分过是很花哨的过人，大致有从头上、从身后、穿裆几种，只要精力高度集中，一般不会上当。这类球员一般是比较花哨的，技术好，注意不要被它骗。

4、防守比自己高大的对手。其实高大球员的优势只是体现在篮下，在带球时是不具有优势的。

a、如果离的近的话，全力靠上去（贴身），左腿卡左路，右腿卡右路，让对方无法动弹。同时高举双手，跳得高的话可以尝试封盖，弹跳力不好的话就用手封他的脸，对方的投篮会大打折扣。

b、如果离得远的话，想尽一切办法在对方作投篮姿势时打掉球，这需要凭着经验、脚步的移动和手快。

打篮球时如何防守？

如果你在他突破起跳前就挡在了他的进攻路线上，那绝对不是阻挡犯规。

如果是你已经站住阵脚，对方一个人快攻突破你，你不要乱，看准他的路线，造他犯规

如果是跑动中，不要刻意去断球和盖帽，你要追着球，千万不要用身体来挤他，这样你肯定犯规，还是追球挡路，不行再后帽他

怎样防守不容易犯规（篮球）？

步骤如下：

第一步，要训练自己的反应能力，防守更多是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。

第二步，练习自己的横向移动能力。在防守时，持球对手往往会变向突破，横向移动能力差的，即使大脑反应过来，手脚也跟不上。

第三步，在实战中，防守对方要张开双臂，重心降低，成半马步形，双手不断来回舞动干扰对方的视线，同时眼睛死盯住球，忽略人的动作，从而减少被假动作欺骗的次数。

第四步，距离防守者的距离不能太近也不能太远，太近容易被突破，太远对方容易传球或者投球，保证距离在一步之内即可。

第五步，寻找机会，切掉对方的球，将防守转化为进攻，进攻才是最好的防守。

打篮球的技巧：

1、交叉步过人

交叉步就是说你在进行过人的时候，需要你从防守人员侧边突破时还要用离防守人最远的那只脚侧跨步到防守人身后，通过这样的方式将防守人甩到你的身后，从而让你实现过人。其实交叉步通俗一点讲就是要让防守的人误认为你是要往一边去，而你实际上通过脚步的变化已经往另外一边去了。

2、同侧步过人

同侧步就是要求你在进行过人突破的时候在防守人还未反应过来之时突然将身体重心降低从防守人侧边切入突破。这要求你的速度要快，而且你应该将球持于胸前以保护，脚下速度快，快速上步超越对手，实现过人。

3、转身过人

转身过人看似很简单就是你利用身体的转动来实现将防守人甩到身后，其实转身过人还是需要技术的，你需要很熟练才行。比如你运球到防守人前面，一定要迅速地将球从你的一只手带到另一只手，并且在这个过程中进行带球转身。可一定要注意练习，因为这个过程中你很有可能掉球！

打篮球的注意事项：

1、选择好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳；而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。

2、注意准备护具

在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。

3、不要佩戴首饰打篮球

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

4、不要带眼镜打篮球

在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。

5、打篮球之前剪掉手指甲

手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲，不仅容易划伤到他人，而且在运球和接球的过程中，容易让指甲翻转过来造成伤害。

6、打篮球前进行热身

在打篮球之前对身体进行预热，可以做一些轻微的慢跑，压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。

7、时间控制在1个小时左右

有些人因为特别喜欢打篮球，可以一直练球很长时间。但是长时间的大运动量会造成身体机能下降和抵抗力下降。一般来说，每次打篮球时间控制在1小时左右为宜。

8、打完篮球不要喝碳酸饮料

打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。

参考链接：

百度百科：篮球（球类运动）

打篮球时,怎样的贴身防守不犯规而且更有效.

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。

前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

“图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。

单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。

篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。

然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。

防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。

单兵防守涉及到的方面很多。

防守外线选手就是俗称的“盯人”。

外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。

外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。

针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。

外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置.

高位防守：

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。

另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

打篮球时候别人贴身防守如果没有手上的犯规动作和身体的侵犯动作都是不犯规的，如果有手上犯规动作和身体侵犯动作都是犯规的，这些都要看当时防守队员的实际情况而定。另外，还要看当时裁判的判罚尺度。

一般来说，贴身防守的犯规中，侵人犯规的比较多。侵人犯规是队员和对方队员的接触犯规，无论球是活球或是死球。队员不应通过伸展他的手、臂、肘、肩、髋、腿、膝或脚来拉、阻挡、推、撞、绊、阻止对方队员行进；以及不应将其身体弯曲成“反常的”姿势（超出他的圆柱体）；也不应放纵任何粗野或猛烈的动作。