羽毛球队训练计划怎么写(羽毛球队训练计划怎么写的)

羽毛球训练计划表

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

我是一个社团技术部部长，想要写一份关于羽毛球训练计划书，从基础开

本期训练目标：

（一）掌握羽毛球运动的场地和规则，认识羽毛球运动有关的专项知识。

（二）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。

（三） 在纠正个别明显错误的基础上，以掌握羽毛球的基本技术为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。了解掌握一般战术基础，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。

（四）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。

（五）组织参加各种比赛游戏。

训练活动安排

（一） 集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3． 布置课堂任务

（二）准备活动：肩部、胸部、体转、腹背、膝绕环、压腿、腕踝关节

（三）教学内容：

1、介绍羽毛球运动,身体素质练习

2、熟悉球性：正手颠球

3、步法练习：垫步、交叉步

4

（一） 集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3． 布置课堂任务

（二）准备活动：臂绕环、扩胸、腰腹、下蹲、全身、跳跃、腕踝关节

（三）教学内容：

1、学习握持球拍,熟悉球性练习

2、身体素质练习

3、复习垫步、交叉步

2

（一） 集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3． 布置课堂任务

（二）准备活动：上肢、腰腹、下肢、游戏：投掷羽毛球

（三）教学内容：

1、发球、发球规则

2、学习正手接发高远球

3、步法练习：并步、后撤步

4、教学比赛

3

（一） 集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3． 布置课堂任务

（二）准备活动：肩部、胸部、踢腿、跳跃、游戏：追拍

（三）教学内容：

1、熟悉球性练习

2、进一步学习高远球

3、步法练习：蹬转步、蹬跨步、腾跳步

4

（一） 集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3． 布置课堂任务

（二）准备活动：肩绕环、体转、腹背、提踵、压腿、跳跃

（三）教学内容：

1、综合步法练习

2、学习反手击高远球

3、教学比赛

5

（一） 集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3． 布置课堂任务

（二）准备活动：徒手操、游戏：钓鱼钩

（三）教学内容：

1、综合步法练习

2、学习正手发平高球,复习蹬步

3、教学比赛

十一

1

（一） 集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3． 布置课堂任务

（二）准备活动：慢跑3圈、游戏：大鱼网

（三）教学内容：

1、挥拍练习

2、复习正手发平高球,复习跨步

3、素质练习

2

（一） 集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3． 布置课堂任务

（二）准备活动：徒手操6节、复习握拍和颠球技术

（三）教学内容：

1、徒手步法练习：跨步上网、垫步上网、侧身并步后退、交叉步后退

2、学习正手,反手发网前球.结合蹬夸步回接发球

3

（一） 集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3． 布置课堂任务

（二）准备活动：徒手操6节、游戏：换物接力

（三）教学内容：

1、发球练习

2、复习接发网前球,学习正手垫步退后击平高球

3、综合练习：高远球、反手低击球

4

（一） 集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3． 布置课堂任务

（二）准备活动：慢跑3圈、小步跑、后蹬跑、交叉跑、转身跑

（三）教学内容：

1、发球练习

2、学习反手垫步退后击平高球

3、扣球、杀球

十二

1

（一） 集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3． 布置课堂任务

（二）准备活动：上肢、下肢各关节、躯干、韧带、游戏：踩影子

（三）教学内容：

1、复习发球练习

2、复习扣球、杀球

3、学习两步移动退后场击球步法

2

（一） 集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3． 布置课堂任务

（二）准备活动：徒手操、游戏：绕障碍接力

（三）教学内容：

1、击高球（高远球、平高球）练习

2、素质练习

3、学习多步移动退后场击球步法

3

（一） 集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3． 布置课堂任务

（二）准备活动：徒手操、全场步法练习

（三）教学内容：

1、吊球练习

2、学习中场横向移动(蹬步,跨步)

3、教学比赛

求一套全面的羽毛球训练计划，实用的

羽毛球体能训练的建议 1

羽毛球运动中的〝快〞是生理、心理和运动技能各种〝快〞的综合，各种〝快〞之间即相互联系又相互影响，它们是通过运动员在场上控制球的过程表现出来的

〝快〞代表了当今世界羽毛球发展的趋势，谁掌握了羽毛球中的〝快〞，谁就掌握了世界发展的命脉

2

高水平的羽毛球比赛，由于对手的不同，比赛的强度不同，比赛时回合的运动时间与间歇均不同

但3～6秒和10～15秒之间多数，比赛后的血乳酸较低，可见，羽毛球比赛是以ATP-CP供能为主，糖酵解的供能也是一定的比例

3

通过测试羽毛球不同的训练手段发现，不同的训练手段，运动后的血乳酸变化均不同

从血乳酸的变化，我们可以测得这些训练手段对羽毛球运动员体能的影响，从生化观点分析，要提高运动员的快速能力和爆发力，首先必须发展运动员的磷酸原的供能能力，即训练时间短，均为10秒钟左右，但强度较大，组间休息应在30～40秒之间；如果要提高运动员的速度耐力，就必须进行强度较大，时间在1 分钟左右的训练，此种训练后血乳酸较高，常在12mmol/L以上

第二章 建议 一、加强羽毛球的磷酸原供能能力的训练 在羽毛球比赛过程中，回合运动时间绝大部分均落在磷酸原的供能时间，因此，加强磷酸原供能能力的训练是很重要的

另外，力量、速度素质的生化基础也是磷酸原供能

可见，在训练过程中，加强大强度、时间短（一般在10秒钟内）的训练，可有效地提高磷酸原的供能能力

另外，也可结合专项体能的训练，如60米跑、10球的多组训练等，使运动员既可提高专项体能，又可提高磷酸原供能能力

二、结合专项特点进行速度和速度耐力的训练 采用多球训练、步法训练等，在训练中一定要根据比赛的时间结构严格控制好时间

如多球接四角球10个（约10秒）后间歇20秒，一次15～20组，可多次进行训练

并根据队员水准高低和状态好坏适当调整运动和间歇时间

训练的强度和量一定要达到或超过比赛，提高运动员的有氧恢复能力和速度耐力

训练后有条件要进行血乳酸测定，血乳酸值在5～8mmol/L则偏高

三、必须加强力量训练 力量是速度的基础，是羽毛球的生命所在，没有良好的力量素质，何从谈〝快、准、狠〞

目前，力量训练是薄弱环节

所以，必须有计划地发展专项力量素质，加强腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的训练

如原地起跳挥拍，负重挥拍，掷实心球、负重跳跃等练习均可提高ATP、CP的含量

羽毛球力量训练计划有哪些

羽毛球力量训练计划有哪些

你知道羽毛球力量训练计划有哪些吗？打羽毛球也并不是我们想象中的那么简单，要打好羽毛球也要一定的力量基础。我已经为大家搜集和整理好了羽毛球力量训练计划有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

羽毛球力量训练计划有哪些1

羽毛球训练方式

羽球的净重训炼著重在手腕子与腿，训炼的新项目则对于体力、暴发力与筋道来加强本身的工作能力。 手腕子--一开始能够比较轻的杠铃或握柄式的吊物做手腕子间各视角的旋转，等融入后可先后加剧，特别是在以羽毛球拍训练实际效果佳，在赛事前做挥拍训练，出场后你能觉得杀球仿佛非常强有力。 坐位体前屈--假如坐位体前屈不够总会握拍不稳或会拍时乱转拍面，乃至挥全力一点便会有乒乓球拍飞出去的风险摄像镜头，能够指握器来改进。胳膊--以偏重的杠铃或吊物做向后拉或绕头挥舞的姿势，尽管挥拍关键施力没有胳膊，但训炼不足得话，经常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，比较严重一点乃至会伤了锁骨。

腿

跳蝇可提高手和脚间的灵活性与暴发力，跑楼梯来训炼大腿根部和小腿肚的体力，若经常出现前行后煞车不如没法立即倒退，则是小腿肚与膝关节没力，宜做折返跑与蛙跳，倘若遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿根部与膝关节训炼不够，应训练负重高抬腿的姿势。

乳腺

不管做何项净重训炼，事先一定要做暖身才可以防止健身运动损害。 如何提高挥拍速率羽毛球运动的挥拍速率，关键和发球技术性姿势的准确性、灵活性和上臂、手腕子手指头的迅速能量相关。发球技术性姿势有误、不融洽，必定会影响身体在发球时的使力，挥拍的速率也便会遭受非常大的影响。因此，进一步改正和完善自我的技术性姿势，提升自己的人体灵活性，是提升挥拍速率的主要阶段。

俗话说得好：“台上三分钟，观众席十年功”，要想打好网球并没有我们想像中的这么简单，在训练网球的情况下，我们需要挑选一块闲置的地区。除此之外，风的尺寸也会影响打乒乓球的实际效果，因此要想在户外打乒乓球的同学们挑选在风速较差的气温比较好。

羽毛球力量训练计划有哪些2

羽毛球手腕力量练习

1、羽毛球手腕力量练习之器械法

手握小哑铃或一满瓶饮料,按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次,每天做2至3组;接下来手臂从垂直状态开始上提,至一定位置后松开手,使小哑铃或饮料瓶下落,手臂迅速反应,将其在半空中抓住。每组10至20次,每天做2至3组。

手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习,以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次,每天做2至3组。

2、羽毛球手腕力量练习之无器械法

立掌行走是利用字竖立的手掌行走,正如视频里的那样,再慢慢加入腿脚的变化。这个动作会让手腕保持在一个中立的位置,手腕逐渐根据发展的变化增加适应性和强大的力量。

翻手腕行走,这个练习将加强手腕的灵活性,利用身体的阻力对手腕进行拉伸,逐渐过渡到利用手腕力量支撑身体,这种组合对手和手腕力量的增加,灵活性是非常好的一个刺激。

3、正反手腕力的使用方法

其实就手腕发力而言,反手与正手是很像的,不过反手更强调手腕暴发力击球。很多业余球友抡胳膊发力打正手球还能对付,但到反手就行不通了。其实与正手相同的是,反手手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。与正手不同的是反手击球之后,手臂并没有在向球网的方向进行挥拍,因为手腕发力已经完成了。锻炼反手发力的主要方法是:胳膊曲肘台起,手在胸前停住,象作扩胸运动的起始动作,手腕放松避免僵硬(击球前的准备;小臂向身体侧面以快速的姿势挥动球拍,直到手臂完全伸直。此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然,手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。

打羽毛球手腕扭伤的处理

1、在打羽毛球过程中,出现手腕扭伤疼痛的情况,要立即停止运动,避免再使用受伤的手去用力,以免造成第二次伤害。

2、手腕扭伤之后,要及时的检查手腕扭伤的伤势,检查疼痛部位在哪里,如果活动手腕或是按压肿胀部位会出现强烈的疼痛感,甚至手腕的活动受到了限制,要及时的就医检查治疗。

3、手腕扭伤程度比较轻,能够自行处理的话,需要及时的用毛巾蘸上冷水敷在扭伤部位,冷敷大概20-30分钟,帮助毛细血管收缩,缓解手腕扭伤情况。

4、在手腕扭伤之后24小时或48小时后,可以对扭伤部位进行热敷处理,能促进血液循环,帮助消肿止痛。

5、打羽毛球扭伤后24小时后,可以对受伤部位进行轻柔按摩,如果自己不会按的话,建议找个专业的医生来进行,不要自己盲目的按摩,那样可能会加重手腕肿痛的情况,另外还可以采用膏药治疗。但一般刚扭伤时是不建议贴膏药的,容易加重伤势。

打羽毛球手酸手抖的原因

手酸分为两种,一种是暂时性手酸,另外一种是持续性手酸,指手的酸胀不适感。原因众多,一般与过度劳累,肌肉肌腱病变,神经病变等等有关。

手部关节的神经随时处于紧绷状态,得不到休息而产生暂时性手酸,如长期打字,弹钢琴等等而造成手酸。手部运动过度或拿重物所造成的手酸导致的暂时性手酸,比如打羽毛球,乒乓球所造成的手酸。长期没有得到很好的运动,一下子运动过于猛烈。肌纤维或结缔组织损伤。组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。手酸也有可能是缺钙引起的。无明显诱因的手臂酸痛考虑打球姿势。

手抖原因主要是因为运动时过于紧张或运动量太大,前臂的一些小肌肉不适应,并且运动后暂时没有放松或者痉挛造成的。只要经过适当的休息和放松就可以缓过劲来,比如可以找按摩师放松一下手臂肌肉。

求小学生羽毛球训练计划

这可是林丹的羽毛球训练计划。谁有兴趣可以一起训练提高。

本次培训共分为两个阶段四节课：

第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。

第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。

训练内容：

第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟

2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。

3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。

4.自由活动，纠错。

第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。

2.后场对角高球20分钟。

3.基本步法30分钟。

4.左右杀球12次*6组20分钟。

5.自由活动，纠错。

第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。

2前半场步法40分钟。]

3.自由活动，纠错。

第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。

2.启动步法15分*2组30分钟。

3.自由活动，纠错。

将来提高的阶段还可以训练下面科目。

第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）

2.固定球路（高直吊斜上网）

第六课：

1. 吊球上网搓勾

2.双打防守综合训练

3. 空手后场动作，上网搓球

第七课：多球

1. 灵活性20个*6组

2. 双打第三拍

3. 反手基本动作

第八课：多球

1. 反手吊球

2. 反手高球

快速提高羽毛球的训练计划

找一个高手，每天与他打一个半小时（一定每天坚持，一周最多休息一天）

在我学羽毛球时，开始几年都是教练拿一箱球喂球。后来教练把我放进提高班就不喂球了，全部是和我水平差不多的人对打——当然也不是乱打，还是有训练项目。

一节课的安排：

1、跑步、准备活动，身体素质训练等

2、对平抽球5~10min

这是羽毛球基础中的基础，每节课必备，而且每次都是第一项

注意：1、尽量站位靠前，不要看到球害怕而后退，站在发球线后一点就行了，再退抽出的球质量不高，而且无法达到训练反应能力的目的。

2、抽出的球尽量贴网，切忌冒高。

3、抽球要有杀球的气势，速度。

3、对吊高球5~10min

这也是羽毛球基础，每节课必备

注意：1、控制，尽量压在底线，至少也要在双打发球线之后

2、判断：对方的球是否出界

以下内容是可选内容，根据自己的优势，劣势综合选择（A、B为球场上双方训练一段时间如5~10min后可以交换）：

4、杀球直接挑球

A杀球，B挑起，A继续杀……直到杀死为止

注意：1、开始时若不能直接挑起，可降低杀球力度，再逐渐加力。

5、吊网前球球直接挑球

A吊球，B挑起……

注意：1、挑球者开始时站在跨一步的位置熟悉，但以后每一个球必须回到中场，跨两步击球

2、 吊球者尽量使吊球质量较高，不超过发球线是最低要求。

6、挑杀吊球：

4和5结合 A可选择杀球或吊球，B将球挑到同一位置，甚至可以杀吊高球结合。

7、杀球上网

A杀球，B挡杀放网前球，A上网挑球 B退后杀球 A挡杀放网前球 B上网挑球如此循环

注意：1、这个训练的主要是步法，一定要掌握好的节奏。

2、挡杀者可加入直接挑起杀球，这时杀球者就回去再杀一拍，连续挑杀不超过两次

3、杀球者可加入吊球增加实战效果

8、杀球上网搓球

A杀球，B挡杀放网前球 A上网搓球 B再挑起A再杀 如此循环

注意：1、搓球质量：尽量把球搓转，让人难以挑起。

还可以根据实际情况自我组合，只要两个人能打起来就行

9、发球：正手发球，反手发球：哪一堆球，尽量贴网（不能触网）过，短球贴发球线（不能压）长球贴底线

10、搓球，网前扑球：这个还是要别人拿着一堆球来扔。

11、自由打球：将所练应用到实战

可使用一种可以训练心理的办法：A发球，B想方设法赢球，当B连赢两个时，交换发球权A如法炮制。注意是连赢，若发球权在A，B只赢一球下一球A赢，则发球权还在A，B所赢的球就算浪费了。

我刚开始练时也不懂这是为了什么，现在才知道：这练的是打最后一球的心理，自己体会吧。

注意：要两人都全身心投入才有用哦。

注意：以上这些都需要羽毛球一定水平（两人都要球大致到位，技术全面），若感觉不适合，我可以提供其它建议

一些题外话：我从小学2年级开始训练羽毛球，打到初二因为学习没有再打了，现在我刚高中毕业，手感上已经生疏，但技术，能力都还在，当时的训练课也记忆犹新，希望这些对你有帮助。

我不知道你是否受过专业的训练，那些术语你懂吗？因为这里没有球场所以叙述难免有些空洞，勿见怪。有任何关于内容的问题我乐意解答，毕竟我喜欢羽毛球，同时，如果有关于羽毛球双打的问题也可以问我，我对它比较有研究。

最后祝你羽毛球能更上一个台阶。